Pelatih rancangan "Orang Tertimbang", pengarang latihan untuk penurunan berat badan dan buku "Sistem IT. Kehidupan baru dalam badan yang ideal ”memberitahu cara menyediakan angka untuk musim panas dan beralih kepada gaya hidup sihat.
8 Mei 2016
Saya mulakan pagi dengan prosedur air. Jika anda perlu bangun dengan cepat, mandi kontras membantu, air sejuk membantu menyedarkan. Ingin memulakan hari anda dengan lebih lembut dan lancar? Kemudian mandi air panas sebentar. Saya lebih suka ia paling kerap dan kemudian sapukan minyak perapi. Semua wanita tahu bahawa selepas musim sejuk ia diperlukan untuk bekerja bukan sahaja pada badan, tetapi juga pada kulit. Ia menjadi kering dari fros dan musim pemanasan dan memerlukan pengisian semula. Beli minyak bayi, minyak aprikot, minyak pic atau minyak oren dari kedai runcit atau farmasi, ia jauh lebih berkesan daripada mana-mana losyen atau krim.
Saya bersarapan penuh. Saya datang dengan "koktel" empat jenis biji: bunga matahari yang belum dipanggang, labu, bijan dan biji rami. Saya mencampurkannya dalam perkadaran yang sama dan menambahnya ke setiap sarapan pagi, sama ada bubur atau keju kotej. Dua bijirin kegemaran saya ialah oat pada waktu pagi, barli untuk makan tengah hari. Mereka memberikan rasa kenyang yang paling sejuk. Saya membeli oatmeal klasik, bukan yang cepat masak. Saya memasaknya pada waktu petang selama kira-kira 5 minit, tambah satu sudu biji dan kismis. Diselit semalaman, campuran membengkak, kismis menjadi praktikal anggur. Bubur ini mengandungi hanya 350 kalori (berdasarkan 3 sudu besar oatmeal, 1 sudu besar biji dan kismis), tetapi percayalah, dengan tenaga yang akan diberikan kepada anda, tahan sehingga makan tengah hari dan lakukan tanpa snek coklat. Ngomong-ngomong, makanan ringan inilah yang kemudiannya disimpan di tepi. Sebagai perbandingan: selepas sarapan pagi dengan sandwic, anda akan lapar dalam 2-3 jam, dan selepas makan bubur, dengan tenang selama 4-5 jam anda tidak akan mengingati peti sejuk.
Saya bekerja pada diri saya sendiri. Saya sentiasa melakukan empat senaman seminggu: tiga di gim dan satu larian 10 km. Pada usia muda, anda boleh menurunkan berat badan dan kelihatan baik tanpa bermain sukan, tetapi selepas 30 tahun, badan kita sudah mempunyai kepadatan yang berbeza, dan hanya otot yang berkembang dengan baik boleh memberikannya garis besar yang cantik. Sejujurnya, satu-satunya sebab orang tidak mengikuti sukan adalah keengganan. Sediakan tiga jam seminggu untuk diri sendiri, dan pecahkan sesi satu jam kepada tiga kumpulan selama 20 minit setiap satu. Pada waktu pagi, lakukan senaman anda, pada waktu makan tengah hari berjalan pantas, tetapkan matlamat diri anda untuk mengatasi sekurang-kurangnya dua kilometer, pada waktu petang, bersenam di rumah semula. Tidak perlu mencipta semula roda, iaitu, latihan kompleks baru. Otot utama kita ialah perut, kaki, dada dan lengan, belakang. Untuk kumpulan pertama, lakukan bangkitkan kaki berbaring, pusingkan badan ke lutut untuk mengencangkan kaki, mencangkung, untuk dada, belakang dan lengan, lakukan tekan tubi. Lakukan 50 ulangan setiap latihan dalam 2-3 set. Ia mudah dan ia benar-benar berkesan. Anda akan lihat, secara beransur-ansur anda akan mula menjadi tinggi dari sukan, dan ia akan menjadi tabiat semula jadi seperti memberus gigi pada waktu pagi. Kerjakan sahaja. Sebagai insentif, ingatlah bahawa kesihatan 80 peratus di tangan kita dan hanya 20 peratus adalah keturunan. Oleh itu, biasakan untuk mencintai diri sendiri, menjaga diri sendiri, menghargai diri sendiri.
Saya menjaga keseimbangan. Pada pendapat saya, gula-gula bukanlah satu jenayah, seperti pasta dan nasi. Tetapi ada nuansa dalam segala-galanya. Adakah anda telah makan kek kecil 25 gram? Tidak menakutkan. Benarkan diri anda sekeping kek selepas salad dengan mayonis, daging berlemak dan ulam dengan mentega? Di sinilah ia patut difikirkan. Badan kita memerlukan 15 g lemak untuk makan tengah hari, yang sama dengan sekeping seratus gram salmon. Lebih banyak terlalu banyak. Jika anda ingin memiliki tubuh yang sihat dan cantik, maka setiap hidangan harus betul dan seimbang. Sebaik-baiknya, satu hidangan karbohidrat sehari untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Kami bangun pada waktu pagi dan faham bahawa anda sudah bersedia untuk makan gajah? Pilih karbohidrat - oat. Jika anda tidak lapar, kemudian fokus pada makanan protein - telur hancur atau keju kotej, saya suka menambah kayu manis, bukan jem, kepadanya. Ia sangat lazat dan sihat! Di tengah hari, anda mampu membeli pasta, soba atau nasi yang sama. Untuk malam - protein dan sayur-sayuran. Tambah kepada diet semua sayur-sayuran yang muncul pada musim bunga - bawang putih liar, coklat kemerah-merahan. Ia mengandungi sejumlah besar mineral dan unsur surih yang kita perlukan, yang berfungsi sebagai pemangkin untuk proses metabolik.
Membangunkan imuniti terhadap kebimbangan. Tekanan dikenali sebagai punca kepada banyak masalah, termasuk masalah fisiologi. Belajar untuk menggunakan situasi sukar yang dibentangkan oleh kehidupan untuk mengubah sikap anda terhadapnya. Fikirkan bagaimana anda mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap perengsa biasa? Sebagai contoh, daripada berdiam diri dan menelan kebencian, hubungi orang itu untuk perbualan, atau, sebaliknya, jangan masuk ke dalam pertempuran, seperti biasa, pergi ke tepi. Selalunya wanita mengalami kebimbangan, dan selepas menenggelamkan masalah dalam sejumlah besar makanan ringan, mereka mula mengeluh: "Apa yang telah saya lakukan? Sekarang saya akan menjadi gemuk. ” Iaitu, satu tekanan digantikan oleh yang lain, kedua-dua saraf dan badan menderita. Ternyata lingkaran setan. Anda boleh memecahkannya hanya dengan mempelajari cara menukar. Selepas hari bekerja yang tertekan secara psikologi, cuba pergi ke gim dan pukul sebiji pir, berenang 20 kolam, naik ke bahagian paling atas dinding pendakian. Aktiviti fizikal membolehkan anda membebaskan diri daripada emosi negatif. Jangan lupa tentang kaedah ubat penenang. Valerian tua yang baik adalah kejahatan yang lebih rendah berbanding dengan kerakusan.
Tiada teh pada waktu malam. Adalah dipercayai bahawa pada waktu pagi adalah penting untuk minum segelas air supaya perut dan usus bangun. Sejak biji rami dan bubur muncul dalam hidup saya, saya melupakannya. Badan berfungsi tanpa gangguan. Bagi peraturan "anda hanya perlu minum air, tetapi teh tidak sama," saya fikir kenyataan ini pada asasnya salah. Teh juga cair, anda hanya menambah rasa padanya. Saya minum kira-kira 5 cawan 400 ml sehari, yang menghasilkan dua liter. Lebih banyak tidak diperlukan. Bagaimana anda tahu berapa banyak air yang anda perlukan? Sebanyak mana badan minta. Ia seperti udara: anda bernafas masuk dan keluar apabila anda perlu, bukan mengikut jam. Jadi anda tidak perlu menuang air mineral secara paksa ke dalam diri anda. Peraturan utama rejim air selepas 30 tahun ialah pesta teh terakhir harus pada 6-7 petang, kemudian anda mampu tidak lebih daripada 200 mililiter cecair, jika tidak pada waktu pagi anda akan mengalami bengkak di muka anda.
Formula tidur. Berat badan tambahan datang dari kurang tidur - ini adalah fakta. Walau bagaimanapun, untuk proses metabolik dalam badan berfungsi dengan baik, tidak perlu tidur dengan ketat pada pukul 23:00. Saya tahu sebilangan besar orang yang tertidur pada pukul 5 pagi, bangun pada pukul 11-12 tengah hari dan tidak mengalami masalah dengan angka itu. Jadi penting bukan berapa banyak, tetapi berapa banyak. Kekurangan tidur kronik adalah tidur berterusan kurang daripada 5 jam sehari, 7 jam adalah norma untuk orang dewasa, yang saya patuhi. Malah terdapat formula khas: 7 × 7 = 49. Iaitu, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 49 jam seminggu. Jika ia tidak berjaya pada hari bekerja, maka isi pada hujung minggu. Tidak cukup 9 jam untuk pulih? Anda perlu menyemak sama ada semuanya teratur dengan kesihatan anda dan dengan bilik di mana anda tidur. Mungkin ia pengap, berdebu, dipenuhi dengan barang-barang yang tidak perlu, dan anda secara tidak sedar merasakan bahawa anda tidak berada di tempat berehat, tetapi dalam keadaan huru-hara. Cipta persekitaran yang sempurna untuk diri sendiri. Sebagai contoh, saya sentiasa mempunyai bunga hidup di sebelah katil saya - orkid. Sedikit, tetapi bagus. Malah sekuntum mawar di atas meja sisi katil memberikan suasana bilik yang sama sekali berbeza.