Kita semua mempunyai dialog mental yang tidak berkesudahan, tidak menyedari betapa nada dan kandungannya mempengaruhi keadaan minda dan harga diri kita. Sementara itu, hubungan dengan dunia luar bergantung sepenuhnya pada ini, ingat ahli psikoterapi Rachel Fintzey. Berbaloi untuk berkawan dengan suara dalaman — dan kemudian banyak yang akan berubah menjadi lebih baik.
Kami menghabiskan 24 jam sehari, tujuh hari seminggu dengan diri sendiri dan mengadakan perbualan dengan diri sendiri yang sangat mempengaruhi perasaan, tindakan dan kualiti peribadi kami. Bagaimanakah dialog dalaman anda berbunyi? Nada apa yang anda dengar? Penyabar, baik hati, memanjakan, menggalakkan? Atau marah, kritis dan menghina?
Jika yang terakhir, jangan tergesa-gesa untuk marah. Anda mungkin berfikir, “Nah, itulah saya. Sudah terlambat untuk berubah.» Ini tidak benar. Atau sebaliknya, tidak begitu. Ya, ia akan memerlukan usaha untuk mengubah fikiran «juri» yang duduk di kepala anda. Ya, dari semasa ke semasa semua suara menjengkelkan yang sama akan didengari. Tetapi jika anda mengkaji tabiat «syaitan dalaman», ia akan menjadi lebih mudah untuk mengekalkan mereka di bawah kawalan sedar. Lama kelamaan, anda akan belajar untuk mencari kata-kata untuk diri sendiri yang akan menggalakkan, memberi inspirasi, memberi inspirasi kepada keyakinan dan memberi kekuatan.
Anda boleh berkata kepada diri sendiri: "Saya tidak sesuai untuk ini" dan akhirnya berputus asa. Atau anda boleh berkata, "Saya perlu berusaha lebih banyak lagi."
Emosi kita bergantung sepenuhnya pada pemikiran kita. Bayangkan anda bersetuju dengan rakan untuk minum secawan kopi, tetapi dia tidak datang. Katakan anda berfikir, “Dia tidak mahu bertemu dengan saya. Saya pasti dia akan mengemukakan beberapa alasan.» Akibatnya, anda membuat kesimpulan bahawa anda diabaikan dan tersinggung. Tetapi jika anda berfikir: "Dia mesti terperangkap dalam lalu lintas" atau "Sesuatu melambatkannya," maka kemungkinan besar situasi ini tidak akan menjejaskan harga diri anda.
Begitu juga, kita berhadapan dengan kegagalan dan kesilapan peribadi. Anda boleh berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak pandai untuk ini” — dan akhirnya berputus asa. Atau anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza: "Saya perlu berusaha lebih lanjut mengenai perkara ini," dan motivasikan diri anda untuk menggandakan usaha anda.
Untuk mencari ketenangan fikiran dan menjadi lebih berkesan, cuba ubah kenyataan kebiasaan.
Sebagai peraturan, percubaan terdesak kita untuk menentang keadaan atau perasaan yang menyakitkan hanya menambah bahan api kepada api. Daripada melawan secara ganas terhadap situasi yang tidak menguntungkan, anda boleh cuba menerimanya dan mengingatkan diri anda bahawa:
- «Bagaimana ia berlaku, ia berlaku»;
- "Saya boleh bertahan, walaupun saya tidak menyukainya sama sekali";
- «Anda tidak boleh membetulkan masa lalu»;
- "Apa yang telah berlaku secara amnya boleh dijangkakan memandangkan segala yang berlaku setakat ini."
Ambil perhatian bahawa penerimaan tidak bermakna duduk diam apabila anda sebenarnya boleh membuat perkara yang betul. Ia hanya bermakna bahawa kita menghentikan perjuangan yang tidak masuk akal dengan realiti.
Walau bagaimanapun, kita boleh memberi tumpuan kepada kebaikan dengan mengingatkan diri kita tentang segala yang kita syukuri:
- "Siapa yang melakukan sesuatu yang baik untuk saya hari ini?"
- "Siapa yang menolong saya hari ini?"
- “Siapa yang saya tolong? Siapa yang telah menjadi lebih mudah untuk hidup?
- “Siapa dan bagaimana membuatkan saya tersenyum?”
- “Terima kasih kepada siapa saya merasakan kepentingan saya sendiri? Bagaimana mereka melakukannya?
- “Siapa yang maafkan saya? Siapa yang telah saya maafkan? Apa perasaan saya sekarang?
- “Siapa yang berterima kasih kepada saya hari ini? Apa yang saya rasa pada masa yang sama?
- “Siapa yang cintakan saya? Siapa yang saya sayang?
- “Apa yang membuatkan saya lebih gembira?”
- “Apa yang saya pelajari daripada hari ini?”
- “Apa yang tidak berkesan semalam, tetapi berjaya hari ini?”
- "Apa yang menggembirakan saya hari ini?"
- "Apakah kebaikan yang berlaku pada siang hari?"
- "Apa yang harus saya ucapkan terima kasih kepada takdir hari ini?"
Apabila kita mengamalkan perbincangan diri yang positif, hubungan kita dengan diri kita bertambah baik. Ini pasti mencetuskan tindak balas berantai: hubungan kita dengan orang lain menjadi lebih baik, dan terdapat lebih banyak sebab untuk bersyukur. Berkawan dengan suara batin, kesan positifnya tidak berkesudahan!
Mengenai Pengarang: Rachel Fintzy Woods ialah ahli psikologi klinikal, psikoterapis dan pakar dalam gangguan psikosomatik, pengurusan emosi, tingkah laku kompulsif dan bantuan diri yang berkesan.