Tingkatkan harga diri untuk kekal sihat

Kita semua berhak untuk dilayan dengan pemahaman dan rasa hormat. Inilah yang kita harapkan daripada orang lain. Tetapi anda harus bermula dengan diri anda sendiri! Anehnya, selalunya kita memperlakukan (dan bercakap) dengan diri kita sendiri dengan cara yang tidak akan kita lakukan dengan saudara-mara, kawan, dan juga kenalan: secara kejam dan kritis.

Lebih mudah bagi ramai untuk mengakui kesilapan mereka daripada merit mereka. Dan ia tidak selamat: harga diri yang rendah mewujudkan prasyarat untuk kemurungan dan gangguan kecemasan. Bukankah sudah tiba masanya untuk mengubah sikap terhadap diri sendiri ke arah yang lebih baik?

1. Pertimbangkan realiti

Kita tidak boleh mengubah apa yang kita tidak nampak. Pemerhatian diri adalah prasyarat yang diperlukan untuk bertindak. Jika kita mahu berhenti merendahkan diri kita, kita mesti faham bagaimana kita melakukannya. Adalah mudah untuk mengambil untuk penilaian objektif pendapat suara dalaman yang memperkecilkan merit kita dan menunjukkan kekurangan.

Namun, suara ini hanyalah ungkapan rasa rendah diri. Dan ia ada kaitan dengan apa sahaja kecuali realiti. Dengan belajar mengenali dan menilai penyataan ini dengan betul, anda boleh mengubah perasaan anda tentang diri anda.

2. Bercakap Tentang Diri Anda Dengan Hormat

Sentiasa merendahkan bakat dan pencapaian anda, bercakap meremehkan diri sendiri, mengelakkan sebarang perhatian, memupuk kesopanan... Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan harga diri yang rendah. Perkataan penting, ia sangat mempengaruhi persepsi kita dan kesan yang kita buat pada orang lain.

Oleh itu, mula bercakap tentang diri anda dan hal ehwal anda, elakkan apa-apa yang menggambarkan anda sebagai mangsa atau pecundang kronik. Terima pujian tanpa membuat alasan atau menafikan merit. Mengakui kepengarangan idea yang baik.

Tahniah atas kejayaan anda. Berhati-hati dengan tabiat berfikiran buruk tentang diri anda dan katakan "Bohong!" kepada pemikiran sedemikian. setiap kali mereka datang. Gantikan mereka dengan memikirkan imej baik anda sendiri.

3. Temui bintang dalam diri anda

Albert Einstein percaya bahawa setiap orang adalah genius dalam bidang mereka. Menyanyi, memasak, berlari, menulis buku, menyokong orang lain... Apabila kita menunjukkan bakat, kita melepaskan sinaran bintang yang hidup dalam diri kita dan memancarkan kepercayaan, daya tarikan, keyakinan dan pengetahuan.

Semakin kita menyedari bakat istimewa kita, semakin kita menyatakannya—biasanya tanpa kesukaran, kerana ia menggembirakan—dan zon keyakinan dalaman berkembang. Tentukan bakat sebenar anda dan sediakan masa dalam jadual anda untuk menumpukan padanya.

4. Maafkan diri sendiri

Apa-apa sahaja yang ditulis tentang pengampunan biasanya merujuk kepada orang lain terlebih dahulu. Tetapi sama pentingnya untuk belajar memaafkan diri sendiri. Dengan melakukan ini, kita memulihkan nilai kita di mata kita sendiri dan berasa lebih selesa di bawah pandangan orang lain.

Ingat peristiwa yang membuat anda menyesal. Hidupkan semula dalam ingatan bersama-sama dengan konteks, termasuk tempat, masa, persekitaran, dan perasaan dan keadaan fikiran anda sendiri pada masa itu. Asingkan perkara yang boleh dikaitkan dengan keadaan dan peserta lain dalam acara itu daripada perkara yang benar-benar bergantung kepada anda.

Buat kesimpulan yang diperlukan dari ini untuk masa depan, dan kemudian maafkan diri anda dari lubuk hati anda - seikhlas hati anda akan memaafkan seseorang yang anda sayangi. Anda melakukan apa yang anda boleh pada masa itu, dan tidak perlu memikul beban masa lalu.

5. Tolong orang lain

Perasaan diperlukan sangat bermanfaat untuk meningkatkan harga diri. Ambil tanggungjawab sementara untuk kesejahteraan mereka yang mendapati diri mereka dalam situasi yang sukar, sukarela atau berkongsi pengalaman, memindahkan pengetahuan …

Adalah berfaedah untuk harga diri menyedari bahawa empati aktif, altruisme, kata-kata dan kehadiran kita itu sendiri menenangkan dan membantu orang lain. Lebih-lebih lagi jika kita tidak memandang rendah nilai tindakan kita dan tidak bertindak dari kedudukan "hamba yang berbakti". Tawarkan bantuan, masa dan nasihat sebagai sama rata, ringkas dan bermaruah.

6. Masuk sukan

Sebilangan besar kajian telah mengesahkan hubungan antara harga diri dan senaman. Berlari, berjalan pantas, berenang, berkuda, meluncur ais, menari, bertinju... Semua ini membawa kita kembali ke dalam badan dan membantu kita berasa lincah dan kuat.

Harga diri meningkat, dan kami rasa dapat menghormati wilayah kami. Apatah lagi bersukan mengawal keadaan emosi dan meningkatkan kualiti tidur. Dan kemudian kita berasa lebih baik "dalam kulit kita sendiri" dan menjadi lebih yakin.

7. Menghargai intipati anda

Terdapat fakta, keputusan (kesilapan dan kejayaan), keadaan, peristiwa kehidupan - dan ada sesuatu yang lebih mendalam. Ada permukaan dan ada kedalaman. Terdapat "Saya" (sementara, tidak lengkap, tertakluk kepada pengaruh keadaan), dan ada "Diri": menurut Jung, ini adalah jumlah semua manifestasi khusus kita.

Diri adalah bahagian yang padat dan tertumpu dari diri kita, jantung manusia. Ini adalah nilainya, jadi anda perlu menjaga dan menghormatinya. Menghina, mengabaikan dan merendahkan hakikat seseorang adalah menganiaya sifat manusia. Mula mendengar keperluan anda, berminat dengan keinginan, menghormatinya, dan kemudian orang lain akan menghormatinya.

Dalam menyediakan artikel, bahan telah digunakan oleh Allison Abrams, ahli psikoterapi, pengarang lajur "Caring for Self-Compassion" di psychologytoday.com, dan Glenn Shiraldi, ahli psikologi, pengarang Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).