Contents [show]
Oleh Stevi Portz, Pakar Strategi Kandungan di Truvani
Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun yang sihat*. Masalah dengan vitamin D adalah badan kita boleh membuatnya, tetapi kita memerlukan sedikit bantuan.
Sumber vitamin D terbaik kami ialah cahaya matahari langsung pada kulit tanpa penutup atau pelindung matahari. Ramai daripada kita tidak mendapat pendedahan matahari sebanyak yang kita perlukan kerana bertudung, memakai pelindung matahari atau menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah.
Jika ini terdengar biasa, anda boleh pertimbangkan a Suplemen vitamin D.
Mari kita lihat peranan penting yang dimainkan oleh vitamin D dalam badan, dan cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin D dalam hidup anda.
Kenapa kita perlukan Vitamin D?
Vitamin D ialah salah satu daripada dua vitamin larut lemak yang dihasilkan oleh badan anda (yang satu lagi ialah vitamin K), dan ia ditemui dalam sumber lain seperti makanan atau makanan tambahan. Kami memanggilnya vitamin, tetapi secara teknikal ia adalah hormon yang mengawal jumlah kalsium dalam darah anda.
Vitamin D ditukar dalam hati dan buah pinggang untuk menjadikannya hormon aktif.
Vitamin D penting untuk:
- Mengawal penyerapan kalsium dan fosforus*
- Menyokong fungsi sistem imun yang sihat*
- Menyokong pertumbuhan normal dan perkembangan tulang dan gigi*
Bagaimanakah kita mendapat Vitamin D yang mencukupi?
Cadangan FDA di bawah garis panduan semasa untuk vitamin D adalah antara 600-800 IU.
Anda mendapat Vitamin D dalam 3 cara berbeza:
- Makan makanan tertentu
- Pendedahan matahari secara langsung pada kulit anda
- Suplemen harian
Sekarang setelah anda memahami cara mendapatkan vitamin D, mari kita terokai setiap pilihan dengan lebih jauh.
Vitamin D secara semula jadi berlaku dalam makanan seperti:
- Kuning telur
- Hati lembu
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, ikan todak atau sardin
- Minyak hati ikan
- Cendawan
Malangnya, vitamin D tidak wujud secara semula jadi dalam banyak makanan. Itulah sebabnya sesetengah pengeluar makanan menguatkan produk tertentu dengan vitamin D seperti tenusu, bijirin, susu berasaskan tumbuhan dan jus oren.
Walaupun anda boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan, kadangkala sukar untuk memenuhi nilai yang disyorkan harian anda — terutamanya jika anda makan secara vegan.
Vitamin D daripada cahaya matahari
Badan boleh menghasilkan vitamin D sendiri apabila kulit anda terdedah kepada matahari untuk satu tempoh masa.
Ini adalah pendedahan langsung tanpa penutup atau pelindung matahari. Pakar mengesyorkan kira-kira 15 minit pendedahan setiap hari kepada jumlah kulit yang baik. Mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi mungkin sukar bagi mereka yang sensitif terhadap matahari, bimbang tentang kesan buruk, kulit gelap atau sesiapa sahaja yang terperangkap di dalam rumah untuk tempoh yang lama.
Lokasi geografi turut dimainkan kerana kawasan tertentu tidak mendapat cahaya matahari yang banyak, atau mempunyai tempoh yang lama tanpa matahari.
Ini menyukarkan pakar untuk menyediakan garis panduan am untuk jumlah pendedahan matahari yang betul untuk semua orang. Apa yang mungkin mencukupi untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk orang lain.
Vitamin D sebagai Supplement
Jika anda tidak mendapat makanan kaya vitamin D yang mencukupi, atau menghabiskan masa yang cukup di dalam rumah (atau dilindungi dari matahari), suplemen vitamin D adalah pilihan yang baik.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam pelbagai jenis suplemen, termasuk multivitamin dan kapsul vitamin D.
Suplemen vitamin D biasanya terdapat dalam dua bentuk: D3 dan D2.
D2 ialah bentuk yang berasal daripada tumbuhan dan merupakan bentuk yang sering ditemui dalam makanan yang diperkaya. D3 ialah vitamin D yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita dan merupakan jenis yang terdapat dalam sumber makanan haiwan.
Penyelidikan mencadangkan bahawa vitamin D3 (jenis yang dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh manusia) boleh meningkatkan kepekatan darah lebih banyak, dan mengekalkan tahap untuk jangka masa yang lebih lama.*
Berita baiknya ialah…
Truvani menawarkan suplemen Vitamin D3 berasaskan tumbuhan yang diperoleh daripada lichen – tumbuhan kecil pintar yang menyerap vitamin D daripada matahari untuk disalurkan kepada kita apabila kita memakannya.
* Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, mengubati, atau mencegah sebarang penyakit