Bagaimana untuk bertahan dalam perceraian yang sukar: 5 petua

"Jika anda mempunyai hubungan yang sukar dengan pasangan anda, kemungkinan besar anda berharap perceraian akan menjadi pembebasan untuk anda. Oleh itu, tahap tekanan yang akan mengiringi proses perceraian akan mengejutkan anda,” kata ahli terapi keluarga California, Krysta Dancy. Anda akan berasa sangat letih, anda akan diseksa oleh kebimbangan dan kemurungan.

"Anda akan mula meragui ketepatan keputusan anda," kata ahli terapi keluarga Amy Broz. Selalunya ini adalah akibat keganasan rumah tangga dalam perkahwinan. "Adalah perkara biasa bagi pelanggan saya untuk mendapati perceraian sukar kerana mereka telah mengalami penderaan fizikal, psikologi atau emosi daripada pasangan mereka dalam perkahwinan mereka," kata Amy Broz.

Bagaimana untuk bertenang apabila perceraian menjadikan kehidupan kita terbalik? Berikut ialah lima petua daripada Christa Dancy dan Amy Broz.

1. Cipta "wilayah bebas perceraian"

Adakah anda fikir perceraian memerlukan perhatian yang berterusan? Atau adakah anda rasa anda perlu sentiasa berwaspada? "Ramai orang takut untuk mengelakkan pertengkaran kerana mereka fikir ia kononnya akan memberi bekas pasangan kemenangan moral," kata Christa Dancy.

Selain itu (terima kasih kepada teknologi moden) terdapat e-mel dan mesej teks yang tidak berkesudahan. Apabila anda sentiasa berhubung, adalah mustahil untuk berehat. Atas sebab ini, menurut Dancy, "perceraian memakan seluruh hidup anda." Tidak hairanlah anda sentiasa mengalami tekanan dan kebimbangan.

Adalah penting untuk menetapkan had yang sihat. “Awak bercerai hanya supaya orang ini kurang pengaruh dalam hidup awak, ingat? Sentiasa terlibat dalam konflik dengan bekas pasangan anda, anda terus mengekalkan hubungan dengannya, "kata Christa Dancy.

Apakah maksud "wilayah bebas perceraian" dalam amalan? Dancy menasihatkan untuk mengetepikan masa tertentu di mana anda akan menangani isu perceraian — biarkan ini masa yang terbaik untuk anda bersedia dari segi mental dan emosi untuk tugasan yang diperlukan. Nah, pada waktu lapang adalah lebih baik untuk mematikan telefon dan mematikan pemberitahuan mesej.

2. Tentukan matlamat anda dan ambil tindakan

Apa yang anda ingin capai dengan perceraian? Apakah rupa hasil ideal anda? Dancy mengesyorkan membuat senarai matlamat dan keutamaan dan tidak memberi perhatian kepada butiran tidak penting yang boleh menjadi punca skandal. Sebagai contoh, perkara yang paling penting kepada anda mungkin:

— buat jadual realistik yang menentukan siapa dan bila akan bertanggungjawab terhadap kanak-kanak itu, bawa dia ke sekolah / rumah,

– selesaikan prosedur perceraian secepat dan tanpa rasa sakit yang mungkin,

— untuk mengembalikan keamanan, ketenangan dan sempadan yang munasabah dalam hidup anda.

Apabila konflik seterusnya timbul, tanya diri anda: "Adakah konflik ini membawa saya lebih dekat untuk mencapai matlamat saya atau menjauhkan saya?" Dengan cara ini anda boleh mengelak daripada terlibat dalam pergaduhan kecil-kecilan (yang hanya akan menambah huru-hara dalam hidup anda) dan menjimatkan tenaga anda untuk perkara yang benar-benar penting. Jangan menyerah kepada emosi negatif dan menilai dengan teliti sama ada anda bergerak ke arah yang anda perlukan.

3. Belajar untuk berehat

Cari cara untuk berehat untuk membantu anda bertenang dan menghilangkan tekanan pada bila-bila masa, di mana sahaja. Sama ada teknik relaksasi otot dalam atau meditasi, terdapat banyak video pengajaran di Youtube. Daftar untuk yoga, berjalan-jalan selepas bekerja, dapatkan haiwan peliharaan atau cari hobi yang anda suka.

4. Tentukan jenis komunikasi (dengan bekas pasangan anda) yang anda suka

Tentukan cara anda berasa selesa untuk berkomunikasi adalah salah satu sempadan penting yang anda tetapkan. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk berkomunikasi dengan bekas pasangan anda hanya melalui e-mel mulai sekarang. "Dengan cara itu anda sentiasa boleh membuat persediaan mental lebih awal dan memikirkan jawapan anda," kata Dancy. Ia juga mungkin bernilai berhenti berkomunikasi dengannya melalui mesej teks. "Komunikasi teks sering menjadi sumber konflik dan ketegangan, dan tidak mungkin untuk berehat daripadanya walaupun pada lewat petang dan malam."

5. Layan bekas anda seperti rakan sekerja yang "sukar".

Jika anda mempunyai hubungan yang tegang dengan rakan sekerja, anda perlu bekerjasama, tetapi anda boleh mengehadkan diri anda kepada komunikasi perniagaan sahaja, kata Dancy. Ini bermakna anda menjawab semua soalan, permintaan dan tuntutan dengan jelas dan tepat, dan tidak memberi perhatian kepada semua yang lain.

Bagaimanakah ia kelihatan dalam amalan? Bayangkan bekas pasangan anda menghantar mesej kepada anda tentang siapa dan bila akan menjemput anak-anak, sambil tidak menentang beberapa kecaman terhadap anda. Untuk tidak terlibat dalam pertengkaran lain, jawab hanya soalan mengenai kanak-kanak. Ingat bahawa meminta bantuan dan sokongan adalah perkara biasa, kita semua memerlukannya dari semasa ke semasa, dan terutamanya semasa tempoh yang sukar.

"Kadang-kadang perlu mencari ahli terapi yang berkelayakan untuk membantu anda melalui perceraian yang sukar," kata Broz. Ingat bahawa kesihatan dan kesejahteraan anda adalah yang paling penting.