Bagaimana untuk menghentikan aliran pemikiran negatif

Sama ada kita suka atau tidak, kita semua terperangkap dengan pemikiran negatif dari semasa ke semasa. Suara dalaman tiba-tiba mula memberitahu kita bahawa kita tidak cukup pintar, cukup berjaya, atau sepatutnya menjadi begini dan begitu …

Cuba untuk melarikan diri atau menafikan pemikiran ini memerlukan terlalu banyak tenaga. Anda boleh melancarkan perang mental dengan mereka selama-lamanya, tetapi pada akhirnya mereka akan kembali, menjadi lebih tidak menyenangkan dan mengganggu.

Pakar psikoterapi dan bekas sami Buddha Donald Altman telah menulis beberapa buku terlaris di mana dia membantu menggunakan amalan kesedaran Timur untuk menangani beberapa masalah paling biasa yang kita hadapi orang Barat.

Khususnya, dia mencadangkan untuk menggunakan strategi «jiu-jitsu lama yang baik» dan mengubah fikiran negatif di kepala mereka dengan tindakan yang mudah. Latihan mental ini boleh disimpulkan dalam satu perkataan: kesyukuran.

"Jika perkataan itu membuatkan anda mengantuk, izinkan saya memberi anda data penyelidikan yang mungkin mengejutkan anda," tulis Altman.

Kajian ini menunjukkan bahawa amalan kesyukuran yang kerap adalah sangat berkesan dan membawa kepada keputusan berikut:

• peningkatan kepuasan hidup,
• terdapat kemajuan ke arah mencapai matlamat peribadi,
• tahap tekanan berkurangan, mood tertekan menjadi kurang ketara,
• golongan muda meningkatkan perhatian, semangat, ketabahan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian mereka,
• menjadi lebih mudah untuk mengekalkan hubungan sosial, kesediaan untuk membantu dan menyokong orang lain meningkat,
• tumpuan perhatian dan ukuran kejayaan dipindahkan dari material kepada nilai rohani, tahap iri hati orang lain berkurangan,
• mood yang baik bertahan lebih lama, terdapat perasaan hubungan dengan orang lain, pandangan hidup menjadi lebih optimistik,
• pada pesakit dengan penyakit neuromuskular, kualiti dan tempoh tidur bertambah baik.

cerita Jerry

Altman memanggil semua keputusan ini hanya hujung gunung ais. Semasa bercakap tentang kesan positif amalan syukur, ahli terapi menggunakan contoh kliennya, Jerry.

Jerry mengalami situasi keluarga yang sukar: datuknya kerap dimasukkan ke hospital psikiatri, dan ibunya disahkan mengalami kemurungan yang teruk. Ini tidak boleh tetapi menjejaskan emosi Jerry dan penerangan kategori tentang dirinya: "Saya mempunyai kecenderungan genetik untuk kemurungan, dan tiada apa yang boleh saya lakukan mengenainya."

Ahli terapi mencadangkan kepada Jerry amalan harian bersyukur, dan selepas beberapa ketika kedua-duanya mencatatkan perubahan positif yang ketara dalam minda dan dalam kehidupan lelaki itu, yang akhirnya menjadi asas perubahan dalam persepsi dan sikapnya terhadap peristiwa kehidupan.

Altman teringat satu hari apabila pelanggannya berkata, "Ya, saya mengalami tempoh kemurungan, tetapi saya tahu cara menanganinya dengan mengamalkan rasa syukur." Terdapat lebih banyak keyakinan dan keyakinan dalam kata-kata ini daripada sebelumnya, dan dinamik positif seperti itu menjadi mungkin sebahagian besarnya disebabkan oleh kemahiran bersyukur yang diperoleh.

Mempraktikkan Perhatian Berhati-hati

Mempraktikkan rasa syukur melatih perhatian kita dengan cara yang sangat khusus. Sebagai contoh, kita sering memberi tumpuan kepada apa yang hilang atau salah dalam hidup kita, membandingkan diri kita dengan orang lain. Tetapi adalah dalam kuasa kita untuk mengalihkan perhatian kita ke arah kebaikan dan indah yang berlaku kepada kita atau yang mengelilingi kita.

Mengapa ia sangat penting? Dengan melihat apa yang kita boleh bersyukur, kita memupuk pendekatan yang berbeza terhadap kehidupan dan situasi yang berbeza. Sebaliknya, ini bukan sahaja mengubah arah pemikiran dan tingkah laku, tetapi juga membantu membentuk tabiat yang menyokong dan menyokong kehidupan untuk masa depan.

Tinggal di sini dan sekarang

Kami terbiasa menghabiskan banyak masa menunggu — melayari Internet, menonton program sukan, rancangan TV hiburan dan sebagainya. Syukur benar-benar melonjakkan kita ke masa sekarang, kerana ia memerlukan penglibatan aktif. Kita hanya perlu berada pada masa sekarang untuk merasai apa yang boleh kita ucapkan terima kasih.

Ini memberikan perasaan hubungan yang lebih kuat dengan realiti dan pandangan optimis tentang hasil tindakan kita. Kesyukuran membantu membina daya tahan kerana kita memberi tumpuan kepada yang positif.

Tiga cara mudah untuk mengamalkan rasa syukur

Bagi mereka yang berminat dengan amalan ini, Donald Altman memberikan cadangan yang sangat khusus.

1. Sedar dan nyatakan sekarang apa yang anda syukuri. Contohnya: "Saya bersyukur kerana _____ kerana _____." Memikirkan sebab untuk berterima kasih membantu untuk menyelidiki topik ini dengan lebih mendalam.

2. Buat senarai ucapan terima kasih anda untuk hari itu. Dapatkan cawan yang bertulis "Terima kasih" dan letakkan syiling di dalamnya untuk setiap kesedaran tentang perasaan ini. Atau tulis beberapa perkataan pada sekeping kertas kecil tentang apa yang anda ingin ucapkan terima kasih. Pada akhir minggu, periksa simpanan anda dan perhatikan berapa banyak terima kasih yang telah anda kumpulkan.

3. Kongsi perasaan anda dengan orang lain. Beritahu mereka tentang amalan dan apa yang anda syukuri untuk hari ini. Ini adalah cara terbaik untuk mengukuhkan hubungan anda dengan orang lain.

Cuba lakukan ini sepanjang minggu, tetapi jangan ulangi rasa syukur yang sama pada hari yang berbeza. Arahkan perhatian sedar anda ke arah yang positif, dan anda akan melihat betapa banyak yang ada dalam hidup anda yang anda ingin ucapkan terima kasih.