Kehilangan kunci anda, lupa janji temu, tidak tahu lagi di mana anda meletakkan kenderaan anda ... Dengan bertambahnya usia, kehilangan ingatan semakin kerap. Selalunya, gangguan ingatan adalah sebahagian daripada proses penuaan normal. Petua kami untuk mengekalkan ingatan anda setiap hari dan mencegah terlupa.

Diet memainkan peranan penting dalam pencegahan banyak patologi, termasuk gangguan ingatan. Sesungguhnya, banyak kajian menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi, ketidakaktifan fizikal, diabetes jenis 2 dan obesiti meningkatkan risiko menghidap penyakit neurodegeneratif setelah usia 65 tahun. Oleh itu, adalah mustahak untuk membatasi kenaikan berat badan dengan mengamalkan diet yang bervariasi dan seimbang. Untuk memelihara fungsi otak dan mengekalkan ingatan, elakkan makanan yang kaya dengan gula dan lemak tepu, dan fokus pada: 

• buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari)
• omega 3: mereka terdapat dalam biji, walnut, hazelnut, kacang mete, kacang almond yang tidak dipanggang dan tidak asin. Tetapi juga pada ikan berlemak (sardin, makarel, salmon, herring). Adalah disyorkan untuk memakannya dua kali seminggu. 
• daging putih: daging putih harus selalu disukai daripada daging merah. 
• minyak zaitun: ini adalah minyak pilihan untuk membumbui hidangan anda. Ia mesti dipilih extra-virgin. 
• polifenol: ini adalah antioksidan kuat, yang diketahui dapat melambatkan proses penuaan dan penurunan kognitif. Epal, strawberi dan anggur, termasuk buah-buahan yang mengandungi paling banyak. Mereka juga tersembunyi dalam teh (hijau dan hitam), bawang putih, bawang, pasli, coklat gelap (minimum 85% koko), biji rami, halia, kunyit atau wain merah (untuk dimakan secara sederhana kerana ia tetap alkohol).

Aktiviti fizikal yang teratur mendorong perkembangan neuron baru, meningkatkan penghafalan dan tumpuan, kerana pengoksigenan otak. Menurut cadangan WHO, “orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 64 tahun harus melakukan aktiviti daya tahan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti daya tahan intensiti sederhana selama seminggu. daya tahan intensiti berterusan, atau gabungan aktiviti intensiti sederhana dan berterusan yang setara. "

Kebaikan pemulihan tidur pada tahap fizikal dan psikologi sudah terbukti. Tidur memainkan peranan penting dalam belajar dan menggabungkan pengetahuan. Dengan kata lain, kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kemampuan kognitif, khususnya menghafal dan menumpukan perhatian. Pada waktu malam, memori menyusun maklumat yang diterimanya pada siang hari. Oleh itu, adalah mustahak untuk tidak mengabaikan tidur anda, dengan tidur lapan jam malam.