Kunyit, omega-3, kalsium … Dengan mengambil makanan tambahan, kami berharap ia akan membantu menguatkan imuniti, mencegah keradangan, malah menjadikan rambut lebih tebal, panjang dan kuat. Tetapi label jarang memberitahu anda cara untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Adakah terdapat sebarang suplemen yang paling sesuai diambil semasa perut kosong? Pagi atau petang? Bersama dengan produk apa? Antara satu sama lain atau hanya berasingan? Dalam pada itu, jika anda tidak mengikuti peraturan yang diperlukan, akhirnya tidak akan ada faedahnya.
Sudah tentu, ubat-ubatan sendiri dan suplemen tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda boleh menjadi sia-sia malah berbahaya. Dan saya tidak mengesyorkan melakukan ini sama sekali! Tetapi jika anda mempunyai keperluan untuk membantu badan untuk mengisi kekurangan unsur ini atau itu, maka doktor yang baik akan menerangkan kepada anda semua selok-belok mengambil ubat. Sebagai tambahan kepada penjelasan doktor, saya memutuskan untuk menerbitkan cadangan ini, yang diberikan kepada kami oleh Taz Bhatia, MD, pengasas dan pengarah Pusat Perubatan Holistik dan Integratif Atlanta, dan Lisa Simperman, pakar Amerika. Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Adakah saya perlu mengambil suplemen dengan makanan atau semasa perut kosong?
Kebanyakan suplemen perlu diambil bersama makanan kerana makanan mencetuskan pengeluaran asid perut, yang meningkatkan penyerapan. Tetapi terdapat beberapa pengecualian.
Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K paling baik diserap dengan jumlah lemak yang rendah, seperti minyak zaitun, mentega kacang, salmon, alpukat dan biji bunga matahari. (Lemak juga melegakan loya pada sesetengah orang apabila mengambil vitamin.)
Probiotik dan asid amino (seperti glutamin) diserap lebih baik semasa perut kosong. Tunggu dua jam selepas makan. Jika anda mengambil probiotik dengan makanan, makanan tersebut harus mengandungi lemak yang akan membantu probiotik untuk diserap.
Apakah suplemen yang paling berkesan dalam kombinasi dengan yang lain?
Kunyit dan lada. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lada (hitam atau cayenne) meningkatkan penyerapan kunyit. Kunyit mempunyai kesan anti-kanser, membantu mencegah keradangan dalam badan dan sakit sendi. (Anda boleh mengetahui tentang produk melegakan kesakitan yang lain di sini juga.)
Vitamin E dan selenium. Kedua-duanya berfungsi dengan baik bersama-sama, jadi lain kali anda mengambil vitamin E, pastikan anda makan beberapa biji kacang Brazil (kacang Brazil adalah juara dalam selenium, dengan satu hidangan 100 g mengandungi kira-kira 1917 mcg selenium). Vitamin E membantu menguatkan sistem imun dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular, kanser, demensia dan diabetes, manakala selenium memberi perlindungan kepada sel terhadap kerosakan radikal bebas.
Zat besi dan vitamin C. Zat besi diserap lebih baik dalam kombinasi dengan vitamin C (contohnya, minum suplemen dengan segelas jus oren yang baru diperah). Zat besi menyokong sel-sel otot dan membantu mereka yang menghidap penyakit Crohn, kemurungan, keletihan yang berlebihan dan masalah merancang kehamilan.
Kalsium dan magnesium. Kalsium diserap lebih baik apabila disertai dengan magnesium. Selain daripada kesihatan tulang, kalsium juga penting untuk jantung, otot dan saraf. Magnesium mengawal tekanan darah dan keseimbangan hormon, memperbaiki tidur dan mengurangkan kebimbangan.
vitamin D dan K2. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium, dan K2 memastikan bekalan kalsium ke tulang. Pengambilan vitamin D, seperti vitamin larut lemak yang lain, harus digabungkan dengan makanan berlemak.
Suplemen manakah yang tidak boleh diambil bersama?
Ambil zat besi secara berasingan daripada kalsium dan multivitamin kerana zat besi mengganggu penyerapan kalsium.
Hormon tiroid tidak boleh diambil bersama suplemen lain, terutamanya iodin atau selenium. Semasa mengambil hormon ini, elakkan soya dan kelp.
Adakah penting suplemen yang mana kita ambil pada waktu pagi atau petang?
Terdapat beberapa suplemen yang menentukan masa.
Suplemen berikut perlu diambil pada waktu pagi untuk meningkatkan tumpuan dan tumpuan:
Vitamin kompleks B: biotin, tiamin, B12, riboflavin, dan niasin membantu menurunkan paras kolesterol, meningkatkan imuniti dan fungsi sel, dan melindungi sel-sel otak daripada tekanan.
Pregnenolone: meningkatkan tahap tenaga, melindungi daripada Alzheimer dan menguatkan ingatan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan imuniti.
Ginkgo biloba: meningkatkan daya ingatan, meningkatkan peredaran darah, menguatkan kesihatan sel dan imuniti.
Sebaliknya, suplemen ini akan membantu anda berehat pada waktu malam:
Kalsium / Magnesium: melindungi tulang dan gigi.
Berapa lama masa yang diambil antara pengambilan suplemen?
Maksimum tiga atau empat suplemen boleh diambil bersama. Tunggu empat jam sebelum mengambil kit seterusnya.