Bagaimana untuk mengurus diri sendiri jika anda menghabiskan semua masa dan tenaga anda untuk orang lain

Mungkin anda sudah gembira kerana anda membantu orang lain - anak, suami atau isteri, rakan, ibu bapa, atau anjing kesayangan anda. Tetapi pada masa yang sama, anda mungkin berlaku sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa untuk berasa terlebih beban dan letih, kerana kemungkinan besar anda tidak mempunyai sumber untuk keperluan anda sendiri.

“Keperluan: fizikal dan emosi, rohani dan sosial – semua orang ada. Dan kita tidak boleh mengabaikan mereka untuk masa yang lama, mengabdikan diri hanya untuk membantu orang lain, "jelas ahli psikoterapi Sharon Martin.

Lebih-lebih lagi, mengambil berat tentang orang lain dengan mengorbankan diri anda boleh menjadi gejala kebergantungan bersama. Anda boleh menyemak sama ada ini benar atau tidak dalam kes anda dengan membaca kenyataan di bawah. Mana antara mereka yang anda setuju?

• Hubungan anda dengan orang lain tidak seimbang: anda banyak membantu mereka, tetapi anda mendapat sedikit balasan.
• Anda merasakan bahawa keperluan anda tidak sepenting keperluan orang lain.
• Anda rasa bertanggungjawab untuk kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain.
• Anda membuat tuntutan yang tidak realistik terhadap diri anda dan berasa mementingkan diri sendiri apabila anda mengutamakan keperluan anda.
• Nilai diri anda bergantung pada sejauh mana anda boleh menjaga orang lain. Membantu orang lain membuatkan anda berasa penting, diperlukan dan disayangi.
• Anda marah atau marah apabila bantuan anda tidak dihargai atau dibalas.
• Anda rasa bertanggungjawab untuk membantu, menyelesaikan masalah, berjimat.
• Anda sering memberi nasihat yang anda tidak minta, beritahu orang lain apa yang perlu dilakukan, terangkan cara menyelesaikan masalah mereka.
• Anda tidak yakin dengan diri sendiri dan takut akan kritikan, jadi anda cuba menggembirakan orang lain dalam segala-galanya.
• Sebagai seorang kanak-kanak, anda belajar bahawa perasaan dan keperluan anda tidak penting.
• Nampaknya anda boleh hidup tanpa keperluan anda.
• Anda pasti bahawa anda tidak layak untuk dijaga.
• Anda tidak tahu bagaimana untuk menjaga diri anda. Tiada siapa yang menunjukkan ini kepada anda melalui contoh, tidak bercakap dengan anda tentang emosi, sempadan peribadi dan tabiat yang sihat.
• Anda sendiri tidak pasti apa yang anda perlukan, apa yang anda rasa dan apa yang anda ingin lakukan.

Berhati-hati atau memanjakan diri dalam segala-galanya?

Adalah penting untuk belajar membezakan penjagaan sebenar daripada memanjakan diri dalam maksiat dan kelemahan orang lain. Dengan memanjakan diri, kita lakukan untuk orang lain apa yang dia boleh lakukan dengan sempurna untuk dirinya sendiri. Sebagai contoh, tidak mengapa untuk memandu kanak-kanak berumur 10 tahun ke sekolah, tetapi kita tidak perlu memandu anak lelaki atau perempuan berumur 21 tahun ke universiti atau bekerja.

Sudah tentu, setiap kes tertentu mesti ditangani secara berasingan. Katakan anak perempuan anda sangat takut memandu, tetapi cuba mengatasi ketakutannya dan pergi ke pakar psikoterapi. Dalam kes ini, memberinya tumpangan adalah wajar. Tetapi bagaimana jika dia takut untuk memandu, tetapi tidak melakukan apa-apa untuk mengatasi ketakutan ini? Kemudian, dengan memberinya peluang untuk bekerja, kita memanjakan kelemahannya, menjadikan dia bergantung kepada kita dan memberinya peluang untuk menangguhkan menyelesaikan masalahnya.

“Menjaga anak kecil atau ibu bapa yang sudah tua adalah perkara biasa kerana sukar untuk mereka melakukannya sendiri. Tetapi adalah berguna untuk bertanya kepada diri sendiri dari semasa ke semasa jika anak anda tidak dapat berbuat lebih banyak, kerana dia sentiasa berkembang dan berkembang, memperoleh pengalaman hidup dan menguasai kemahiran baru, "menasihati Sharon Martin.

Mereka yang memanjakan kelemahan orang lain biasanya mereka yang biasanya cenderung melakukan banyak perkara untuk orang lain kerana rasa bersalah, tugas, atau ketakutan. Tidak mengapa untuk memasak makan malam untuk pasangan anda (walaupun dia sendiri akan baik-baik saja) jika hubungan anda berdasarkan bantuan bersama dan bantuan bersama. Tetapi jika anda hanya memberi, dan pasangan hanya mengambil dan tidak menghargai anda, ini adalah tanda masalah dalam hubungan.

Anda Tidak Boleh Berputus asa Menjaga Diri Anda

“Menjaga diri sendiri adalah seperti mempunyai akaun bank. Jika anda mengeluarkan lebih banyak wang daripada yang anda masukkan ke dalam akaun, anda perlu membayar untuk perbelanjaan berlebihan, jelas penulis. Perkara yang sama berlaku dalam perhubungan. Jika anda sentiasa menghabiskan kekuatan anda, tetapi tidak mengisinya, lambat laun anda perlu membayar bil. Apabila kita berhenti menjaga diri kita, kita mula jatuh sakit, letih, produktiviti kita terjejas, kita menjadi mudah marah dan sensitif.”

Jaga diri anda supaya anda boleh membantu orang lain tanpa mengorbankan kebahagiaan dan kesihatan anda sendiri.

Bagaimanakah anda menjaga diri anda dan orang lain pada masa yang sama?

Beri kebenaran kepada diri sendiri. Adalah penting untuk sentiasa mengingati betapa pentingnya penjagaan diri. Anda juga boleh menulis sendiri kebenaran bertulis. Sebagai contoh:

(Nama anda) mempunyai hak untuk ______________ hari ini (contohnya: pergi ke gim).

(Nama anda) berhak untuk tidak ________________ (contohnya: berjaga lewat di tempat kerja) kerana dia ingin ________________ (berehat dan berendam dalam bilik mandi).

Keizinan sedemikian mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi ia membantu sesetengah orang menyedari bahawa mereka mempunyai hak untuk menjaga diri mereka sendiri.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Sediakan masa dalam jadual anda yang anda akan tumpukan hanya untuk diri anda sendiri.

Tetapkan sempadan. Masa peribadi anda perlu dilindungi. Tetapkan sempadan. Jika anda sudah kekurangan kekuatan, jangan ambil tanggungjawab baru. Jika anda diminta bantuan, tulis nota untuk diri sendiri dengan kebenaran untuk mengatakan tidak.

Mewakilkan tugas kepada orang lain. Anda mungkin perlu menyerahkan beberapa tanggungjawab semasa anda kepada orang lain untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Sebagai contoh, anda boleh meminta abang anda untuk menjaga ayah anda yang sakit supaya anda boleh pergi ke doktor gigi, atau anda boleh meminta pasangan anda memasak makan malam anda sendiri kerana anda ingin pergi ke gim.

Sedar bahawa anda tidak boleh membantu semua orang. Berusaha sepanjang masa untuk menyelesaikan masalah orang lain atau mengambil tanggungjawab untuk orang lain boleh membawa anda kepada keletihan saraf. Apabila anda melihat seseorang dalam keadaan yang sukar, anda segera mempunyai keinginan untuk membantu. Anda mesti terlebih dahulu memastikan bahawa bantuan anda benar-benar diperlukan dan dia bersedia untuk menerimanya. Sama pentingnya untuk membezakan antara bantuan tulen dan pemanjaan (dan kita memanjakan orang lain terutamanya untuk meredakan kebimbangan kita sendiri).

Ingat bahawa lebih baik untuk menjaga diri anda jarang daripada tidak sama sekali. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap serba-serbi berfikir bahawa jika anda tidak dapat melakukan segala-galanya dengan sempurna, ia tidak berbaloi untuk mencuba. Malah, kita semua faham bahawa walaupun lima minit meditasi adalah lebih baik daripada tiada. Oleh itu, jangan memandang rendah faedah penjagaan diri yang minimum (makan sesuatu yang sihat, berjalan-jalan di sekitar blok, hubungi kawan baik anda). Ini perlu diingat apabila cuba mencari keseimbangan antara menjaga diri sendiri dan menjaga orang lain.

“Membantu orang lain adalah perkara yang sangat penting yang memberi makna kepada kehidupan kita. Tiada siapa yang menyeru untuk bersikap acuh tak acuh terhadap kesedihan orang lain dan masalah orang lain. Saya hanya mencadangkan agar anda memberikan kasih sayang dan perhatian yang sama seperti yang anda berikan kepada orang lain. Ingatlah untuk menjaga diri anda dan anda boleh hidup panjang, sihat dan bahagia!” mengingatkan saya kepada ahli psikoterapi.

Mengenai pengarang: Sharon Martin ialah ahli psikoterapi.