Cara membuat lalat dari gajah: 4 cara untuk membersihkan fikiran anda dan melegakan kebimbangan

1. Tukar fikiran

Apabila kita memikirkan isu-isu yang mendesak, kita kadang-kadang menjadi cemas atau muram. Kaedah ahli psikoterapi Switzerland Roger Vittoz, berdasarkan "kerentanan yang betul", membantu untuk keluar dari keadaan ini, menyegarkan mata anda dan mencari penyelesaian yang betul.

Ia "membantu menghentikan pemikiran negatif dan menghilangkan kebimbangan," jelas ahli psikoterapi Martina Mingan. "Merehatkan otak membolehkan anda memulihkan perhatian sepenuhnya kepada diri sendiri." Anda akan memerlukan batu dan tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian.

Langkah pertama: berdiri dengan tangan ke bawah, tarik nafas melalui hidung anda, rilekskan leher dan bahu anda, buat beberapa muka untuk merasakan wajah anda dan kemudian berehat. Fikirkan tentang masalah yang mengganggu anda dan tentukan keadaan anda pada tiga tahap.

Badan: apakah sensasi di jari, kaki, di dada? Emosi: apa yang anda alami - kesedihan, kegembiraan, keseronokan, kebimbangan? Intelektual: apa yang berlaku dalam fikiran anda? Kemudian namakan keadaan umum dalam satu perkataan: kebimbangan, kerinduan, ketegangan, ketakutan, kesedihan, kemarahan, tekanan ... Rasakan bagaimana ia bergema dalam emosi dan badan anda. Jika perkataan itu dipilih dengan betul, anda akan merasainya.

Fasa kedua: ambil batu kerikil dan fokus pada warna, bentuk, berat, suhunya... Gulungkannya dengan tangan anda, jejaki bonggolnya, rekahan, lekukan dengan hujung jari anda. Fokus pada perasaan. Macam mana bau dia?

Selepas beberapa minit, tanya diri anda sekali lagi: "Apakah perkataan untuk keadaan umum saya sekarang?" Bagaimanakah perkataan ini bertindak balas dalam badan? Adakah ia bukan lagi perkataan asal untuk keadaan anda?

Jika anda masih merasakan bahawa, sebagai contoh, kebimbangan masih ada, jangan tergesa-gesa, berikan diri anda lebih banyak masa untuk mengkaji batu itu. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk membiasakan diri "menyelami sensasi" dan mengurangkan ketegangan mental.

Pilihan meditasi di metropolis: jika anda tidak mempunyai kerikil di tangan, hidupkan fantasi anda. Tutup mata anda dan bergerak dengan berhati-hati, dengan selamat di sekeliling bilik. Sentuh sesuatu tanpa membuka mata anda. Apakah ini? Cuba tentukan saiz, tekstur, suhu dan tindak balasnya terhadap sentuhan anda - sama ada objek ini dipanaskan atau kekal sejuk.

Rasa. Cuba pusing. Bau, dengarkan (adakah ia berdesir, berdering atau mengetuk?). Buka mata anda: adakah anda terkejut? Atau adakah anda berjaya meneka item itu dengan segera? Apa yang baru anda pelajari tentang dia dan perasaan anda? Adakah anda tahu betapa menyenangkannya tulang belakang buku ini untuk disentuh? Atau adakah anda fikir ia berwarna coklat, tetapi ternyata ia berwarna hijau?

Lukiskan persamaan: adakah anda biasa dengan masalah yang menakutkan anda? Mungkin, setelah dipertimbangkan dengan teliti, "menyiasat" ia, anda akan menemui cara baru untuk menyelesaikannya. Bagaimanakah anda menilainya sekarang, selepas menukar fikiran anda kepada sentuhan dan bau anda? Mungkin ia tidak lagi kelihatan sebesar dahulu.

2. Kembali ke realiti dengan kad imbas

Dalam keadaan cemas dan lebih-lebih lagi - tekanan, kita sering kehilangan hubungan dengan diri sendiri. Psikologi transpersonal membantu memulihkannya. "Dia memperkenalkan konsep sedemikian sebagai dimensi rohani keperibadian, " kata ahli psikoterapi Bernadette Blain. "Dalam kita, "Saya" dan Diri berjuang untuk ketuanan. "Saya" adalah idea kita tentang diri kita, dan Diri adalah intipati terdalam kita, yang wujud di luar ketakutan kita. Latihan yang saya cadangkan dipanggil Mandala of Being. Ia membantu anda berhubung dengan diri anda sendiri.” Anda memerlukan rakan kongsi untuk melengkapkan latihan ini.

Potong lima kad kertas dan tulis padanya dalam huruf besar: "Sekarang", "Masa Depan", "Dahulu", "Lain-lain", "Saya". Susun kad di atas lantai dalam bulatan: di tengah – “Sekarang”, di utara – “Masa Depan”, di selatan – “Dulu”, di barat – “Saya”, di timur – “Lain-lain”.

Nyatakan dengan kuat apa yang anda mahukan. Kemudian - apa yang anda rasa sekarang, realiti anda pada masa kini. Selepas itu, beritahu apa kepercayaan dan hujah yang mendasari realiti anda. Contohnya: "Jika saya tidak lulus pertandingan ini, saya tidak akan mempunyai peluang lagi untuk pertumbuhan profesional." Ingat - bila tepat pada masa "Dahulu" ketakutan ini muncul?

Berdiri di tengah mandala buatan tangan anda dan bernafas dalam-dalam dengan mata anda tertutup. Kemudian buka mata anda dan, melangkah ke timur (ke arah kad "Lain"), nyatakan kepercayaan anda dengan kuat: "Jika saya tidak lulus pertandingan ini, tidak akan ada lagi peluang untuk pertumbuhan profesional di hadapan saya."

Apa perasaan awak? Bawa perhatian anda kepada sensasi badan. Fokus pada yang paling teruk. Biarkan rakan latihan bertanya soalan: "Adakah kenyataan ini benar-benar benar dan tidak boleh disangkal?" Jika ia tidak 100% benar, maka ia tidak benar sama sekali!

Biasanya pada masa ini kita menyedari bahawa apa yang kita ambil sebagai kebenaran yang tidak dapat disangkal hanyalah kepercayaan kita, yang tidak ada kaitan dengan fakta dan realiti.

Kembali ke tengah mandala. Lepaskan kepercayaan ini, "putuskan" dari diri anda. Pembantu bertanya, "Bagaimana perasaan anda sekarang tanpa kepercayaan itu?" Biasanya pada masa ini kita berasa kurang tertekan, lebih ringan.

Ingat keadaan ini dan simpan kesan ini. Kemudian lihat keadaan anda dari perasaan itu. Anda hanya tinggal dengan fakta, realiti dilucutkan lapisan emosi yang dijana oleh kepercayaan anda.

3. Terjemahkan ketakutan kepada tenaga pergerakan

Pengalaman yang pernah kami anggap negatif boleh berguna! Sekiranya ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan timbul dalam diri kita, maka kita tidak harus segera menenggelamkan mereka, saya pasti tuan NLP, jurulatih perniagaan, hos bersama latihan Mirror Maxim Dranko: "Lebih baik tanya diri sendiri soalan: dari mana mereka datang dan apa yang mereka perlukan? Mungkin mereka menarik perhatian kepada beberapa risiko dan halangan yang serius. Saya mencadangkan untuk menghadapi ketakutan di muka secara jujur ​​dan terbuka. Dan belajar bagaimana untuk menguruskan mereka.

Patuhi langkah berjaga-jaga keselamatan: jangan bekerja dengan fobia dan ketakutan yang kuat menggunakan latihan ini (jika tidak, anda boleh mencetuskan panik). Anda memerlukan tiga helai kertas dan pen.

Langkah pertama – Risiko. Tuliskan pada helaian nombor 1 jawapan kepada soalan: “Apakah perkara paling buruk yang boleh berlaku jika …?” Dan kemudian gantikan projek atau tindakan anda, kerana itu anda bimbang. Tuliskan perkara terburuk yang boleh berlaku dalam perjalanan ke matlamat anda pada senarai bernombor.

Sebagai contoh, anda akan pergi melancong, tetapi anda takut. Apakah perkara buruk yang boleh berlaku dalam perjalanan? Katakan mereka mencuri wang. Tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran. Pada peringkat tertentu, anda akan merasakan ketakutan semakin memuncak. Ia adalah semulajadi, kerana anda memberi kebenaran kepada diri anda untuk takut.

Teruskan senarai sehingga ketakutan itu hilang atau hilang. Dan apabila anda seolah-olah telah menulis segala-galanya, tanya diri anda soalan: "Apa yang boleh berlaku lebih teruk daripada ini?" Dan apabila anda telah memunggah dengan tepat semua kemungkinan kengerian di atas kertas, kita boleh menganggap bahawa peringkat pertama sudah berakhir.

Langkah kedua - "Reaksi". Pada helaian kertas kedua, untuk setiap item dari helaian No. 1, kami menulis apa yang akan kami lakukan jika "ini" berlaku. Adakah anda mempunyai semua wang anda dicuri dalam perjalanan anda? Apa yang akan kamu lakukan? Pada peringkat ini, ketakutan akan timbul semula malah mungkin lebih kuat daripada peringkat awal, kerana kita sebenarnya sedang menjalani fait accompli.

Bagi otak, bahaya khayalan dan nyata selalunya adalah perkara yang sama: hormon dihasilkan dengan cara yang sama, jantung berdegup dengan cara yang sama, bulu di belakang leher berdiri tegak dan ketulan naik di kerongkong. Beginilah keadaannya: lebih baik menjadi sedikit takut sekarang dengan sehelai kertas di tangan anda daripada tergesa-gesa dalam kehidupan sebenar dalam keadaan panik kemudian.

Pada peringkat ini, kita hidup bukan sahaja dalam situasi kritikal, tetapi juga penyelesaiannya. Di sinilah kita memberitahu otak, "Saya mempunyai rancangan B." Jika pada satu ketika anda tidak tahu apa yang hendak ditulis, maka anda mempunyai tugas untuk belajar, mencari penyelesaian, bertanya.

Dalam kes ini, tenaga ketakutan diubah menjadi tenaga menyelesaikan masalah. Saya mengumpul maklumat lebih awal sekiranya berlaku kecemasan: nombor telefon polis di negara tempat saya pergi, atau nombor telefon kedutaan.

Langkah ketiga – Pencegahan. Pada helaian nombor 3, tulis untuk setiap item dari helaian pertama, perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kejadian sedemikian. Contohnya, jangan simpan semua wang tunai dan semua kad di satu tempat. Dsb. Dengan cara ini, kita mengarahkan tenaga kebimbangan untuk mengurangkan tekanan, sambil tidak menutup mata terhadap kemungkinan bahaya.

4. Luruskan bahu anda dan cari keseimbangan

Badan kita selalunya lebih bijak daripada minda. "Kadang-kadang penyelesaian badan yang mudah berfungsi lebih cepat dan tidak kurang cekap daripada penyelesaian dari minda," komen Maxim Dranko.

Cari tempat di mana anda boleh mengambil 5-7 langkah dengan mudah dan tidak terganggu. Memikirkan situasi yang mengganggu anda, ambil tujuh langkah. Perhatikan cara anda berjalan: sama ada kepala condong, apakah kedudukan bahu, bagaimana pinggul, lutut, siku, kaki bergerak. Atau rakam video pendek pada telefon anda. Semak ia, memberi perhatian kepada gaya berjalan.

Biasanya mereka yang tertekan dengan bebanan tanggungjawab melingkari bahu, seakan-akan mengecut dan berkurangan volumenya. Bahu menutupi leher, ia ditarik balik seperti penyu. Setuju, bukan negeri yang sangat bijak.

Sekarang cuba luruskan bahu anda sejauh mungkin ke belakang dan berjalan, memikirkan masalah anda, ke satu arah. Kemudian bawa mereka ke hadapan sejauh mungkin, bulatkan sebanyak mungkin dan berjalan ke sisi lain. Cuba cari kedudukan tengah di mana anda akan paling selesa. Berjalan dan ingat kedudukan bahu.

Lakukan perkara yang sama dengan kepala: pertama, turunkan ke maksimum pada dada, dan kemudian dengan berhati-hati condongkannya ke belakang. Cari kedudukan kepala biasa yang selesa untuk anda. Simpan dan lalui semula. baiklah.

Ambil langkah sependek mungkin dalam satu arah, kemudian selebar mungkin ke arah yang lain. Cari saiz langkah sederhana yang selesa untuk anda berjalan. Berjalan dan ingat keadaan anda.

Pinggul: bayangkan bahawa anda mempunyai batang keluli di dalam anda - berjalan. Dan sekarang, bergerak ke arah lain, hayun mereka dalam amplitud terbesar. Rasa untuk kedudukan optimum purata pinggul dan cuba berjalan. Lakukan perkara yang sama untuk semua bahagian badan yang lain.

Dan akhirnya, kumpulkan diri anda, seperti pereka, bersama-sama, menghasilkan semula kedudukan tengah yang selesa untuk semua "butiran" kami. Berjalan-jalan dalam keadaan ini, memikirkan situasi masalah anda. Rasa diri anda dalam format baru ini, berjalan baru, postur baru, kemudian tanya diri anda soalan: apa yang boleh saya lakukan untuk mengubah keadaan?

Jejaki bagaimana masalah itu kelihatan sekarang secara umum: mungkin sikap terhadapnya telah berubah atau penyelesaian telah muncul? Beginilah cara sambungan "badan-otak" berfungsi, melalui pergerakan, postur, melancarkan pemikiran yang kita perlukan.