Jika anda bosan dengan pemantauan berterusan pemakanan, dari pengiraan kalori yang tidak berkesudahan atau diet dengan pemakanan yang lemah, anda akan sangat menyukai diet "Tiga Penumpukan". Lagipun, anda boleh makan hampir semua yang ada di atasnya dan tidak menjadi lebih baik.
Intipati diet ialah setiap hidangan anda harus terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks dan buah-buahan dalam bahagian yang sama. Setiap bahagian adalah saiz penumbuk anda. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari dan tambahkan senaman tetap ke dalam diet.
Keseluruhan diet berlaku dalam 3 peringkat:
- memunggah – karbohidrat kompleks harus digantikan dengan sayur-sayuran, dan makanan ringan hanya dengan produk protein;
- menyokong-kami menggantikan sayur-sayuran dengan karbohidrat kompleks dan snek tidak lebih daripada beberapa kali sehari dengan buah-buahan atau buah-buahan serta protein;
- loading – protein, karbohidrat kompleks dan sayur-sayuran tiga kali sehari, antara makanan ringan yang dibenarkan – manis atau segelas wain.
Tukar peringkat mengikut budi bicara anda sebaik sahaja anda menyedari bahawa berat telah berhenti pada satu tanda dan apa yang dipanggil kesan dataran tinggi telah berlaku.
Sumber protein pada diet "Three Fists" adalah dada ayam, ikan, makanan laut, serbuk protein, keju kotej, telur, sayur-sayuran.
Sumber karbohidrat kompleks pada diet "Three Fists" ialah soba, beras, sekoi, dedak, oat, pasta daripada gandum durum dan roti daripada tepung kasar.
Buah-buahan yang dibenarkan pada diet "Three Fists" ialah epal, pear, plum, buah sitrus, ceri, kiwi, strawberi.
Semasa diet, disyorkan untuk meninggalkan gula-gula, alkohol dan rokok.
Diet "Tiga Penumbuk" boleh menjadi asas pemakanan sepanjang hayat anda, kerana ia mengandungi prinsip asas pemakanan yang betul. Ia juga mungkin untuk tidak menurunkan berat badan dan hanya mengekalkan berat badan di atasnya. Jika diperhatikan dengan betul selama sebulan, diet "Tiga Penumbuk" memberikan sehingga -10 kilogram.