Contents [show]
Cara menurunkan berat badan dalam tiga bulan: diet. Video
Setelah menggariskan tempoh untuk menurunkan berat badan dalam tiga bulan, anda bertindak dengan betul – pada masa ini anda boleh mencapai hasil yang mengagumkan tanpa membahayakan kesihatan anda. Pendekatan yang cekap untuk menghilangkan pound tambahan akan menjamin hasil yang stabil dan permulaan kehidupan yang sama sekali berbeza, di mana terdapat banyak kegembiraan lain selain roti dan coklat.
Menurunkan berat badan dalam masa tiga bulan
Prinsip am pemakanan pemakanan
Untuk menurunkan berat badan dalam tiga bulan, tentu saja, anda boleh menemui banyak diet dengan menu terperinci di Internet dan mengikutinya. Tetapi lebih baik apabila anda berkenalan dan memahami prinsip pemakanan pemakanan dengan tujuan menurunkan berat badan. Ini akan membantu anda untuk menyusun menu secara bebas dan menggabungkan produk sedemikian rupa sehingga diet tidak menjadi siksaan untuk anda, tetapi keseronokan sebenar dan hasilnya tetap stabil.
Pertama, analisa apakah makanan yang menjadi tunjang utama diet anda pada masa ini. Kemungkinan besar, ini adalah makanan yang ditapis - sumber karbohidrat "mudah", yang cepat diserap oleh badan dan memuaskan rasa lapar, tetapi selepas itu anda ingin makan semula dengan cepat. Tiada soda diet atau bijirin bertanda "kecergasan" mengubah intipati karbohidrat tersebut, nutrien ini hanya menyumbang kepada pemendapan sel-sel lemak dan tidak memaksa badan bekerja untuk membakarnya.
Gantikan karbohidrat ringkas dengan karbohidrat kompleks – roti bijirin penuh, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat. Diet anda mesti mengandungi protein asal haiwan (daging dan ikan tanpa lemak) dan protein sayuran - kekacang, rumpai laut. Untuk gula-gula, bukannya gula, makan madu dan buah-buahan, tidak termasuk anggur dan pisang. Sertakan lebih banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran dalam menu.
Pastikan anda menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal, jadi simpanan lemak akan dibakar lebih cepat dan kulit akan mengekalkan nadanya pada masa yang sama.
Perlu diingat bahawa terdapat makanan ergotropik yang mempercepatkan metabolisme dan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ini adalah keju kotej rendah lemak, lada panas merah, bawang putih, bawang merah, halia, dari minuman - teh hijau. Tetapi terdapat juga makanan trofotropik yang melambatkan proses ini. Pertama sekali, ini adalah semua yang mengandungi yis, serta nightshades: tomato, terung, kentang. Anda boleh memakannya, tetapi untuk meneutralkan kesannya, tambahkan bahan ergonomik pada hidangan ini.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam tiga bulan
Kira pengambilan kalori harian yang anda perlukan, dengan mengambil kira ketinggian, berat, tahap aktiviti fizikal, ini boleh dilakukan secara percuma di salah satu laman web khusus untuk diet dan penurunan berat badan. Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori, sudah cukup jika 15-20%, yang akan mengelakkan kelaparan, yang memaksa badan untuk mengganggu keseimbangan hormon.
Minum segelas air dengan satu sudu teh madu dan jus lemon semasa perut kosong 20 minit sebelum sarapan pagi.
Setiap hari pada masa yang sama, di rumah atau di tempat kerja, bersarapan, makan tengah hari dan makan malam, snek antara makanan utama – sebiji epal, lobak merah atau segelas kefir. Untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, anda perlu makan lebih kurang jumlah kalori yang sama, yang secara keseluruhannya hendaklah 70-75%, makan malam adalah rendah kalori dan tidak lewat daripada 4 jam sebelum anda tidur. Selepas itu, anda boleh minum hanya segelas kefir rendah lemak, makan sekeping limau gedang atau kiwi. Semua hidangan hendaklah segar, direbus atau dibakar.
Baca terus: keserasian kumpulan darah.