Itu sahaja, bayi anda akhirnya berada dalam pelukan anda. Kehidupan baharu bermula untuk anda, dan anda mungkin sudah bimbang tentang bonjolan kecil dan berat badan tambahan yang membulat angka anda. Biasanya, ia mengambil masa kira-kira dua hingga tiga bulan untuk mendapatkan semula berat badan sebelum hamil anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil banyak, anda memerlukan lebih banyak masa. Nasihat kami untuk mencari talian dengan lancar selepas pemulihan perineum anda.
Untuk bersabar
Semasa penghantaran anda, anda mesti ada turun antara 6 hingga 9 kg (bayi, plasenta, cecair amniotik), ini sudah menjadi langkah pertama! Dan kemudian rahim anda juga akan kembali ke berat normalnya, yang sekali lagi bersamaan dengan penurunan berat badan yang kecil. Untuk apa yang anda tinggalkan, jangan tergesa-gesa. Adalah di luar persoalan untuk meletakkan diri anda pada diet kering sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Anda memerlukan kekuatan untuk pulih daripada bersalin (terutamanya jika anda sedang menyusu) dan untuk menjaga bayi anda.
Teguhkan perut anda
Perut pastinya tidak akan membantu anda menurunkan berat badan tetapi ia akan membolehkan anda mencari perut yang pejal dan oleh itu siluet yang lebih harmoni. Amaran, anda hanya akan dapat memulakan sesi sebaik sahaja pemulihan perineum anda selesai, di bawah penalti kerana merosakkan perineum anda. Ia juga penting untuk melakukan senaman yang betul, perut klasik harus dielakkan (lilin …). Seorang ahli fisioterapi akan dapat menasihati anda tentang yang sesuai. Ketahui secara teori pemulihan perineum diteruskan dengan pemulihan perut, dibayar balik oleh Keselamatan Sosial. Semak dengan doktor anda.
Manjakan badan anda
Sekali lagi, ia bukan sebenarnya tentang menurunkan berat badan tetapi jaga diri dan badan. Anda mungkin mengalami selulit lebih sedikit berbanding sebelum ini … Bersenam pasti membantu anda melawannya, tetapi sapuan krim tertentu dengan mengurut kawasan yang terjejas tidak akan mencederakan anda, sebaliknya … Jika boleh. membolehkan ia, fikirkan tentang talasoterapi selepas bersalin (dari 3 bulan selepas bersalin). Ada yang menawarkan a penilaian pemakanan dengan pakar pemakanan, urut untuk menegangkan siluet, melawan selulit... Pendek kata, satu saat bersantai yang anda boleh, jika anda mahu, berkongsi dengan bayi anda. Satu-satunya masalah: harga!
Makan sihat
Tiada rahsia untuk menurunkan berat badan adalah perlu untuk makan makanan yang seimbang. Jika anda rasa anda akan mengalami sedikit masalah sendiri, jangan teragak-agak untuk berunding dengan pakar pemakanan yang akan dapat membimbing anda. Jika tidak, anda boleh mulakan dengan menggunakan prinsip asas berikut:
- Awak boleh makan semua, tetapi dalam kuantiti yang munasabah
- Jangan melangkau sebarang hidangan, yang akan menghalang anda daripada snek
- Minum air yang banyak
– Pertaruhan buah-buahan dan sayur-sayuran, kaya dengan vitamin, mineral dan serat
– Jangan abaikan produk tenusu, sumber kalsium
- Makan protein soya (daging, ikan, kekacang, dll.) pada setiap hidangan
- Hadkan lemak dan lebih suka mengukus.
Bermain sukan
Jika anda boleh mencari masa lapang, sukan digabungkan dengan diet seimbang sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak tergesa-gesa. Tunggu perundingan selepas bersalin (6 hingga 8 minggu selepas bersalin) dan nasihat doktor anda bermula. Ketahuilah bahawa kebanyakan masa, dia akan menetapkan sesi pemulihan perineum. Dalam kes ini, anda perlu menamatkan sesi anda dan pastikan perineum anda kembali berotot sebelum meneruskan sukan yang kencang. Sementara itu, anda boleh berlatih berjalan dan berenang tanpa risau. Cuba jadi kerap dalam amalan aktiviti anda, sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan sesi 40 hingga 60 minit.