Contents [show]
Pakai pakaian atau pakaian ketat
Sekiranya anda mengenakan pakaian ketat untuk menghormati percutian, anda mempunyai peluang sebenar untuk menjauhkan diri dari kegilaan. Sebaik sahaja anda menelan gigitan tambahan, gaun itu akan menjadi ketat, dan seluar akan mula memerah dengan tidak tertanggung. Terdapat satu lagi manuver yang mengganggu: di kaunter penyambut tetamu, ambil gelas dengan minuman di tangan "utama" (tangan kanan - di kanan, tangan kiri - di sebelah kiri). Ini akan menyukarkan "berkomunikasi" dengan makanan - sangat tidak selesa untuk mengambil makanan ringan dengan tangan kiri anda.
Gula Gula Getah
Petua ini sangat baik untuk mereka yang banyak memasak untuk percutian. "", - menganggap Pakar pemakanan Amerika, Katie Day… Untuk mengelakkan godaan memasukkan sesuatu ke dalam mulut semasa anda masih tidak lapar, kunyah permen karet tanpa gula.
Jadilah sombong
Bersikap sangat memilih makanan pada hari cuti. Mungkin tidak selalu baik di meja biasa, tetapi sangat berkesan. "" - meyakinkan kami Melinda Johnson, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika... Lihatlah peti sejuk dan kabinet makanan anda. Keluarkan dari mereka semua yang anda tidak mempunyai banyak cinta. Bertindak, semuanya akan baik-baik saja. Semakan sedemikian akan membolehkan anda menikmati makanan kegemaran anda hanya pada hari percutian, menikmati setiap gigitan. Dan jangan risau tentang sosok anda. Hakikatnya ialah kita mendapat pound tambahan pada hari cuti bukan kerana kita makan banyak, tetapi kerana kita makan semuanya.
Makan sepenuhnya pada hari percutian.
Sebilangan orang, memikirkan percutian yang akan datang dengan meja yang banyak, menafikan sarapan dan makan tengah hari yang normal, percaya bahawa dengan cara ini mereka mengurangkan jumlah kalori yang dimakan. Sebenarnya, sebaliknya berlaku: apabila anda lapar semasa berkunjung atau ke restoran, anda makan lebih banyak daripada biasa. Oleh itu, mulailah percutian dengan sarapan yang enak, teruskan dengan makan tengah hari yang ringan, dan minum salad ringan sebelum bermulanya hari raya.
Kami makan mengikut jadual
Lebih baik memulakan malam perayaan dengan segelas air mineral tulen atau air dengan jus tambahan. Kemudian berhenti sebentar, dan mulakan makan selepas kira-kira setengah jam. "", - kata popular di Amerika Syarikat pakar pemakanan Tolmadge.
Tambahkan permainan dan hiburan
Amerika pakar pemakanan Cynthia Sass, pengarang Diet Drives Me Crazy, menyarankan untuk menukar aksen percutian biasa dari makanan ke hiburan aktif. Anda boleh melempar cincin, bermain badminton, skate ais dan kereta luncur, membuat pemain salji. Di dalam ruangan, tarian dan tarian hebat untuk bersorak. "" - tanya pakar pemakanan David Katz, pengarang buku Flavour Point Diet.
Sesuatu yang lain dan bukannya alkohol
Minuman beralkohol sangat tinggi kalori, terutamanya koktel dengan minuman keras atau rum. "", - menganggap Katz.
Matikan minuman beralkohol
"", - Saya pasti Katz... Sekiranya jiwa anda memerlukan sesuatu seperti itu sebelum makan tengah hari atau makan malam, biarkan segenggam kacang, buah, sayur atau ... salsa. Tetapi bukan alkohol!
Satu + satu
Brian Wansink, pengarang buku popular "Goofy Food", mendorong meletakkan hanya dua jenis pinggan di pinggan sekaligus. Kembali ke meja bufet sebanyak yang anda suka, tetapi setiap kali hanya mengambil dua (!) Pinggan. "", Tambah Dr. Katz.
Anda tidak perlu menghias makanan
Hiaskan kediaman anda untuk percutian: gantung kalungan dan lampu, bendera dan karangan bunga, tetapi ketika hendak menghias pinggan, marahlah semangat anda. Sekiranya anda ingin mengurangkan kalori dalam makanan percutian anda, tambahkan sedikit kacang, keju, sos krim, gravies, mentega dan krim disebat, walaupun untuk hiasan. «", - mengesyorkan Caroline Oneil, pengarang buku mengenai pemakanan kesihatan.