Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran pada orang dewasa di rumah

Berdengkur sangat menjengkelkan orang di sekeliling anda. Kita mungkin tidak menyedarinya, tetapi dengkuran kita boleh mengganggu kualiti tidur orang tersayang, anak-anak, rakan-rakan, dan menyebabkan keletihan dan kerengsaan. Tetapi, yang paling penting, ia boleh menjadi tanda kesihatan yang tidak baik dan berbahaya kepada pendengkur itu sendiri.

Menurut statistik dari National Sleep Foundation (AS), setiap lelaki ketiga dan setiap wanita keempat berdengkur pada waktu malam. Berdengkur boleh disebabkan oleh beberapa sebab dan berat badan berlebihan adalah salah satu yang utama. Jika berdengkur ringan yang berlaku sekali-sekala, ia tidak menjadi masalah besar. Tetapi berdengkur dalam kombinasi dengan pemberhentian pernafasan yang berpanjangan (sehingga 10-20 saat atau lebih) terutamanya dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan memerlukan perhatian perubatan segera.

Apnea tidur adalah satu lagi keadaan yang membawa kepada berdengkur. Ini adalah gangguan tidur yang serius di mana pernafasan seseorang berulang kali berhenti dan bermula dengan nafas kejang dengan bunyi bising. Jika seseorang berdengkur dan berasa letih walaupun selepas tidur yang nyenyak, mereka mungkin mengalami sleep apnea. Menurut pakar, lebih daripada 100 juta orang di seluruh dunia mengalami apnea tidur. Daripada jumlah ini, lebih daripada 80% orang tidak tahu tentang diagnosis mereka dan tidak menerima rawatan.

Berdengkur berlaku apabila otot-otot di tekak berehat, mula bergetar, dan aliran udara melalui nasofaring terganggu, menyebabkan bunyi yang kuat.

Berdengkur boleh berlaku jika terdapat penyakit mulut, hidung atau tekak, insomnia (insomnia). Ia juga boleh disebabkan oleh minum terlalu banyak alkohol sebelum tidur atau apabila orang itu tidur telentang.

Jadi apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan dengkuran?

Kurangkan berat badan

Orang yang berlebihan berat badan lebih kerap berdengkur. Tisu lemak dan nada otot yang lemah, terutamanya di kawasan tekak, menyebabkan getaran dan bunyi yang kuat. Jadi inilah satu lagi sebab untuk anda menurunkan berat badan dan seterusnya mengekalkan berat badan yang sihat.

Jangan minum alkohol sebelum tidur

Alkohol melegakan otot di kerongkong, menyebabkan berdengkur. Minum hendaklah dihentikan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur.

Berhenti merokok

Asap rokok merengsakan saluran pernafasan, menjadikan dengkuran lebih teruk.

Tidur di sisi atau belakang anda

Apabila kita tidur, baring, pangkal lidah dan lelangit lembut ditekan ke belakang tekak, tenggelam. Berlaku berdengkur. Tidur mengiring atau perut boleh membantu menghentikan atau mengurangkan dengkuran.

Makan bawang besar, bawang putih dan lobak pedas

Bukan hakikat bahawa anda akan menjadi seperti Sophia Loren, tetapi berdengkur akan berkurangan. Sayur-sayuran pedas ini menghalang hidung daripada kering dan mengurangkan hidung tersumbat, yang juga sering menjadi punca berdengkur. Di samping itu, terdapat kajian menunjukkan bahawa produk ini mengurangkan pembengkakan tonsil dan mencegah apnea tidur.

Apa yang anda perlukan hanyalah mengunyah bawang putih, bawang merah atau lobak pedas sebelum tidur. Atau tambahkannya ke makan malam.

Kunyah nanas, oren dan pisang

Ia boleh dilakukan tanpa fritillaries. Hakikatnya apabila seseorang itu tidur secara kualitatif dan selengkap mungkin, dengkur pasti akan berkurangan. Melatonin bertanggungjawab untuk tidur. Dan buah-buahan inilah yang kaya dengannya - nanas, oren dan pisang. Jadi makan mereka lebih kerap.

Elakkan makanan berbahaya

Produk yang mengandungi sejumlah besar bahan kimia makanan – sosej, sosej, minuman dengan pewarna, pengawet, menyebabkan kerengsaan tekak dan, akibatnya, berdengkur.

Tambah minyak zaitun dara tambahan ke dalam diet anda

Jika anda makan minyak ini sebelum tidur (dalam salad atau hanya minum satu sudu), ia akan melembutkan saluran pernafasan dan menghalang otot daripada menyekat kerongkong semasa tidur. Oleh itu, tidak akan ada dengkuran.

Bancuh teh dengan halia dan madu

Halia mempunyai, sebagai tambahan kepada sifat antibakteria dan anti-radang, ia juga meningkatkan rembesan air liur. Ini seterusnya membawa kepada pengurangan dengkuran.

Minum teh halia dengan madu dua kali sehari.

Gantikan susu haiwan dengan soya

Anda mungkin terkejut, tetapi produk tenusu juga boleh menyebabkan berdengkur - mereka meningkatkan pengeluaran kahak. Selain itu, beberapa protein susu lembu boleh menyebabkan alahan, mengakibatkan hidung tersumbat dan berdengkur semakin kuat.

Gantikan susu haiwan dengan soya atau susu berasaskan tumbuhan lain.

Minum banyak air

Dehidrasi menyebabkan pembentukan lendir dalam nasofaring, yang merupakan salah satu punca berdengkur.

Lelaki dinasihatkan minum 3 liter air dan wanita 2,7 liter sehari untuk berhenti berdengkur.

Elakkan ubat penenang dan pil tidur

Ubat penenang dan pil tidur menyebabkan seseorang tidur dengan nyenyak kerana terlalu mengendurkan tisu di kerongkong dan menyebabkan berdengkur.

Tidur dengan kepala ditegakkan

Walaupun tidak mungkin untuk menjalani kehidupan dengan kepala ditegakkan, Tuhan sendiri memerintahkan mereka yang menderita berdengkur untuk tidur dalam keadaan sedemikian. Kepala harus dinaikkan 30 – 45 ° berbanding dengan cara anda biasanya tidur. Anda hanya boleh menambah bantal tambahan. Atau gunakan bantal ortopedik khas. Atau angkat kepala katil.

Apabila kepala ditinggikan semasa tidur, saluran pernafasan terbuka dan berdengkur berkurangan.

Soalan dan jawapan popular

Menjawab soalan biasa tentang berdengkur pakar otorhinolaryngolog, ahli fonia Tatyana Odarenko.