Contents [show]
Cara Menghilangkan Kemurungan di Petua Musim Gugur, Buku Ulasan Hormon Kebahagiaan
Oktober sudah berada di halaman rumah. Langit di atas kepala, tekanan di tempat kerja, cuaca hujan yang mengerikan ... Berhenti! Tiada blues musim luruh! Woman's Day membincangkan bagaimana membahagiakan dan memberi tenaga kepada orang lain.
Bagaimana mahu bahagia? Ahli falsafah dan penulis telah lama memikirkan persoalan ini, tetapi, anehnya, para saintis telah menjawabnya.
Otak manusia menghasilkan empat hormon kegembiraan - serotonin, dopamin, oxytocin dan endorphin - dan kita dapat merangsang sintesisnya. Caranya, baca artikel kami yang disusun berdasarkan buku profesor University of California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (penerbitan MYTH).
Menetapkan matlamat dalam mencari dopamin
Semua hormon kebahagiaan dihasilkan dengan alasan. Sebenarnya, merekalah yang membantu nenek moyang kita bertahan. Contohnya, otak monyet mula mensintesis dopamin apabila melihat pisang yang dapat dipegangnya. Haiwan itu pasti ingin mengulangi pengalaman dan mengalami kembali rasa gembira, sehingga ia akan terus mencari buah-buahan yang manis.
Kami mengalami lonjakan dopamin ketika kami menemui apa yang kami perlukan (membuat penemuan, menyerahkan projek, menyelesaikan novel, dll.). Tetapi hormon ini dipecahkan dengan cepat. Sekiranya anda memenangi Oscar, maka dalam beberapa jam anda tidak akan lagi merasa bahagia.
Sekarang beritahu saya, berapa kerap anda berjaya mencapai sesuatu yang signifikan? Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda tidak mungkin menikmati kejayaan anda setiap hari. Namun, inilah sebenarnya rahsia kebahagiaan dopamin. Anda hanya perlu belajar untuk melihat tanggungjawab anda dari sudut yang berbeza.
Perhatikan langkah terkecil ke arah tujuan anda. Sekiranya anda menuliskan beberapa idea untuk projek masa depan hari ini, hafal beberapa gerakan tarian yang ingin anda pelajari, atau mula membersihkan garaj yang berantakan, puji diri anda untuk itu. Sesungguhnya, dari tindakan yang tidak ketara itu, kejayaan dilahirkan. Dengan meraikan kemenangan kecil, anda boleh mencetuskan kegemilangan dopamin anda lebih kerap.
Ketawa dan sukan sebagai sumber endorfin
Endorfin membantu melegakan kesakitan dan euforia. Terima kasih kepadanya, haiwan yang cedera masih dapat melepaskan diri dari cengkaman pemangsa yang lapar dan melarikan diri.
Sudah tentu, tidak perlu menyakiti diri sendiri untuk mengalami kebahagiaan. Terdapat kaedah yang lebih baik: endorfin disintesis semasa anda bersenam atau ketawa.
Latih diri anda untuk bersenam setiap hari. Semakin berbeza latihan, semakin baik. Regangkan, lakukan senamrobik, pam semua kumpulan otot. Untuk menjadikannya lebih menarik, anda boleh menggabungkan sukan dengan aktiviti lain. Menari, taman, menggabungkan jalan-jalan malam dengan berjoging. Nikmatinya.
Bagaimana menggunakan ketawa? Sangat ringkas! Fikirkan rakan mana yang paling sering anda gemari; apa cerita, rancangan TV, anekdot, rancangan komedi atau video di Internet yang membuat anda ketawa. Cuba gunakan sumber emosi positif ini setiap hari untuk bahagian hormon kebahagiaan seterusnya.
Haiwan memerlukan oksitosin agar dapat menjadi jenis mereka sendiri, kerana berada dalam bungkusan jauh lebih selamat daripada berusaha bertahan sendiri. Dengan membina hubungan yang mempercayai dengan orang lain, anda merangsang sintesis hormon ini.
Percaya kepada semua orang sangat berisiko, jadi jangan cuba menjadikan semua orang sebagai teman terbaik anda. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba berhubung dengan orang lain. Ingat: keamanan yang buruk lebih baik daripada perang yang baik.
Cuba mulakan dengan latihan seterusnya. Tukar pandangan dengan seseorang yang tidak anda gemari esok. Keesokan harinya, paksa diri anda untuk tersenyum kepadanya. Kemudian bagikan komen kecil tentang perlawanan bola sepak masa lalu atau cuaca. Pada kesempatan lain, berikan dia bantuan kecil, seperti pensil. Anda secara beransur-ansur dapat mewujudkan suasana yang lebih mesra.
Walaupun semuanya gagal, percubaan itu sendiri akan bermanfaat dalam menguatkan saluran saraf oksitosin. Anda akan melatih otak anda untuk lebih mempercayai orang, yang bermaksud anda akan menjadi lebih bahagia.
Dalam kerajaan binatang, status sangat penting. Orang yang berjaya menjadi pemimpin dan memenangi rasa hormat dari anggota kumpulan yang lain mempunyai peluang yang lebih baik untuk bertahan hidup dan berkembang biak. Oleh itu, kita bersukacita apabila orang di sekitar kita memuji kita. Pada ketika ini, otak menghasilkan serotonin. Dan jika seseorang merasa bahawa dia tidak diperhatikan atau dihargai, dia merasa tidak bahagia.
Bagaimana untuk merangsang sintesis serotonin? Pertama, anda perlu menyedari bahawa saintis, penulis, seniman, pencipta yang hebat tidak selalu dikenali semasa hidup mereka. Tetapi ini tidak menjadikan karya mereka kurang berharga. Belajarlah untuk berbangga dengan kejayaan anda dan bersedia memberitahu orang lain apa yang telah anda capai. Kedua, sering mengingatkan diri sendiri bahawa orang jarang mengucapkan kata-kata semangat dengan kuat, walaupun mereka mengagumi seseorang. Dalam kes ini, semua siksaan anda sia-sia.
Ketiga, hari ini anda boleh menjadi bos, dan esok pekerja bawahan, di tempat kerja - seorang pelakon, dan dalam keluarga - pemimpin. Keadaan kita sentiasa berubah, dan sangat penting untuk dapat melihat kelebihan dalam keadaan apa pun. Semasa mengawal seseorang, nikmati kebebasan. Apabila orang lain memainkan peranan sebagai pemimpin, senanglah bahawa tanggungjawab anda telah dilepaskan dari anda.
Bonus: hormon kebahagiaan membantu mewujudkan hubungan saraf baru di otak. Adakah anda ingin membentuk tabiat yang sihat? Sambungkan dopamin, oxytocin, endorphin, dan serotonin.
Contohnya, jika anda belajar bertutur dalam bahasa Inggeris, puji diri anda selepas setiap kelas dan bangga dengan kemajuan anda - ini akan mencetuskan peningkatan dopamin dan serotonin. Bercakap dengan orang asing di Skype atau mendaftar untuk kursus kumpulan - dengan cara ini anda merangsang sintesis oxytocin. Tonton siri komedi dengan sari kata atau dengarkan radio Inggeris semasa bersenam di treadmill dan anda akan mula menghasilkan endorfin.
Tidak lama lagi, proses pembelajaran itu sendiri akan mula mencetuskan serotonin, oksitosin, endorfin, dan dopamin. Oleh itu, semakin banyak tabiat baru yang anda buat dengan hormon kegembiraan anda, semakin kerap anda dapat mengalami kebahagiaan.
Cara lain untuk merasakan kegembiraan adalah menggunakan jalan saraf lama. Contohnya, jika pada zaman kanak-kanak anda sering dipuji kerana lukisan anda, sudah tentu cintamu terhadap seni rupa itu kekal hingga ke hari ini. Tambahkan lebih banyak kreativiti pada karya anda: gambarkan slaid secara bebas untuk persembahan atau ambil nota visual semasa memikirkan masalah. Berkat tipu muslihat ini, anda akan mula menikmati aktiviti-aktiviti yang sebelum ini kelihatan membosankan dan tidak menarik.
Berdasarkan bahan dari buku "Hormones of Happiness"