Contents [show]
Kehamilan: mengidam keju?
Selain daripada susu mentah dan keju berbunga (kerana listeriosis), jangan menghalang diri anda! Keperluan kalsium anda meningkat sebanyak 30%. Mereka adalah 1 mg / hari. Untuk mengisinya, makan empat produk tenusu setiap hari. Walau bagaimanapun, pasta yang dimasak seperti keju Emmental atau Parmesan adalah antara yang paling kaya dengan mineral ini, yang sangat berharga untuk pembentukan rangka bayi dan untuk mencegah hipertensi. Parmesan mengandungi enzim pracerna (probiotik) yang mengawal transit. Tambah keju pada pasta, sayur-sayuran dan salad anda. Untuk mengehadkan pengambilan lemak, ganti dengan yogurt biasa.
Hamil, mengidam ham?
Ham mengandungi protein yang mudah dihadam, berguna untuk memelihara otot anda, dan mineral (besi dan zink) untuk sintesis protein termasuk keratin (membentuk rambut dan kuku). habiskan dibungkus vakum. Dan jika ham yang diawet adalah seperti luka sejuk yang perlu dielakkan, manjakan diri anda ham Parma yang dibungkus. Terima kasih kepada tempoh penuaan sekurang-kurangnya dua belas bulan, ia tidak lagi berisiko dan terbukti sangat mudah dihadam. Ia juga mengandungi asid oleik (seperti minyak zaitun).
Kehamilan: keinginan untuk salmon?
Seperti semua ikan berminyak, salmon segar atau dalam tin ialah sumber penting asid lemak omega 3 (DHA), yang dipanggil penting. Tetapi keperluan anda meningkat dalam tempoh enam bulan pertama untuk memastikan perkembangan otak janin. Mereka juga mengehadkan risiko bayi biru semasa lahir. Makan salmon, tetapi juga ikan tenggiri, sardin… Sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kerana salmon, di tengah-tengah rantai makanan, boleh kaya dengan merkuri, berbahaya untuk janin. Adalah lebih baik untuk memilih ikan kecil di bahagian bawah rantai makanan. Elakkan ikan beku yang lebih tua daripada dua bulan, yang lebih rendah dalam DHA. Dan lupakan salmon salai (kerana listeriosis). Lengkapkan pengambilan anda dengan kacang, salad kambing dan minyak biji serai.
Mengandung, saya mahu bayam
Seperti semua sayur-sayuran berdaun (sorrel, salad kambing, selada air, kubis, dll.), bayam dibekalkan dengan baik dengan folat (vitamin B9). emas asid folik memainkan peranan penting dari hari ke-14 kehamilan untuk menutup tiub neural bayi. Untuk mengelakkan kecacatan dan menguatkan sistem imun anda, makan sayur-sayuran berdaun dengan kerap dan taburkan salad anda dengan yis bir. Lombong sebenar vitamin B9!
Mengidam kiwi semasa hamil
Buah kiwi seperti jambu batu dan sitrus penuh dengan vitamin C. Berguna untuk menguatkan sistem imun dan melawan keletihan, vitamin ini juga mengawal pengeluaran hormon. Salad buah-buahan eksotik dan strawberi adalah milik anda, juga dibekalkan dengan baik dengan vitamin C!
Suka makan steak tartare, hamil
Malangnya, anda perlu melakukannya tanpanya kerana risiko toksoplasmosis. Sebaliknya, keinginan anda pastinya bermakna keperluan untuk besi, yang meningkat dua kali ganda dalam tempoh enam bulan yang lalu. Zat besi ini membantu melawan keletihan dan mengehadkan risiko pramatang. Jadi stik, ya, tetapi… syabas!
Kenapa saya mahu kentang tumbuk semasa mengandung?
Kentang (seperti semua kanji) harus dimakan dengan setiap hidangan. Memang semasa mengandung, metabolisme karbohidrat diubah suai dan bayi anda mengidam glukosa. Kentang (selain itu, dikurniakan dengan kalium), pasta, nasi atau semolina, kaya dengan karbohidrat kompleks, akan memenuhi keperluan janin dan keinginan anda. Kemudian, kanji membantu melawan keasidan perut.