Bagaimana untuk menangani ketagihan kepada telefon pintar dan Internet

Kebanyakan daripada kita berkemungkinan besar memahami bahawa menghabiskan terlalu banyak masa di Internet adalah berbahaya. Setelah menjadi bahagian penting dalam budaya moden, teknologi maklumat dan komunikasi boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan kita.

Tetapi, sayangnya, tabiat ini, seperti yang lain, selalunya sangat sukar untuk dibuang.

Jika anda menyedari bahawa alat dan Internet telah menjadi terlalu penting dalam hidup anda, lima langkah ini akan membantu anda secara beransur-ansur mengatasi ketagihan anda.

1. Jangan mulakan hari dengan menyemak e-mel anda.

Sebaik sahaja anda bangun, anda tidak seharusnya segera membuka surat tentang mesyuarat kerja seterusnya atau membaca peringatan pembayaran tertunggak — dengan cara ini anda berisiko merosakkan mood anda sebelum hari bermula. Sebaliknya, luangkan waktu pagi dengan tenang dan santai, seperti berjalan kaki, melakukan yoga atau bermeditasi.

2. Tinggalkan telefon anda di dalam kereta

Secara peribadi, saya mampu terlepas beberapa panggilan dan surat semasa saya berjalan di sekitar pasar raya. Tiada tanggungjawab dalam hidup saya yang memerlukan saya berhubung 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Saya faham bahawa situasi anda mungkin berbeza — namun, meninggalkan telefon pintar anda di dalam kereta, anda menyelamatkan diri anda daripada godaan untuk mula menyelak halaman di Internet secara tidak sengaja sambil berdiri dalam barisan. Sebaliknya, anda akan dapat memerhatikan apa yang berlaku di sekeliling dan, siapa tahu, mungkin juga berbual dengan orang baharu.

3. Sekat akaun anda

Saya boleh bayangkan wajah awak! Idea bahawa anda tidak boleh pergi ke rangkaian sosial setiap hari mungkin kelihatan liar kepada ramai. Tetapi, ambil perhatian, saya menasihati anda untuk tidak memadam, tetapi untuk menyekat halaman dan akaun - anda boleh mengaktifkannya semula apabila perlu.

Saya sering menyekat profil saya di Facebook (organisasi pelampau yang diharamkan di Rusia) atas sebab ia tidak membawa apa-apa faedah kepada saya. Masa yang dihabiskan di laman web ini tidak membawa saya lebih dekat kepada realisasi matlamat saya, tetapi hanya membolehkan saya melarikan diri dari realiti. Pada masa yang sama, membaca komen dan entri selalunya hanya merosakkan mood. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya tidak mahu mengisi kepala saya dengan negatif dan maklumat yang tidak perlu.

4. Gunakan program khas

Banyak alatan dan apl membantu anda mengawal masa yang anda luangkan dalam talian. Mereka boleh, sebagai contoh, memutuskan sambungan anda daripada Web untuk tempoh masa tertentu dan menghalang anda daripada mengakses tapak tertentu.

Ia tidak akan menyelesaikan masalah dengan sendirinya, tetapi program sedemikian boleh menjadi bantuan yang tidak ternilai semasa anda cuba mengubah tabiat anda.

5. Amalkan Kesedaran

Cuba perhatikan perasaan dan pengalaman yang anda alami menggunakan teknologi moden. Kebimbangan dan kerengsaan? Atau mungkin keletihan dan juga permusuhan?

Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanyakan kepada diri anda dari semasa ke semasa. Anda juga boleh menulisnya dan menggantung sekeping kertas di sebelah komputer anda untuk memeriksa diri anda sepanjang hari.

• Mengapa saya menyemak imbas tapak ini?
• Apa yang saya harap dapat daripada ini?
• Apakah emosi yang ditimbulkan oleh apa yang saya baca di Internet dalam diri saya?
• Adakah saya bergerak ke arah matlamat yang ingin saya capai?
• Apakah yang saya tidak dapat lakukan kerana saya menghabiskan banyak masa di Internet?

Internet memberi kita akses kepada aliran pemikiran, idea dan pengetahuan orang lain yang tidak berkesudahan, sebahagian besarnya menjengkelkan kita dan menghalang kita daripada berfikir secara kreatif. Untuk berehat dan pulih, kita memerlukan kedamaian dan ketenangan.

Luangkan hanya beberapa minit untuk mempertimbangkan tabiat anda yang berkaitan dengan penggunaan teknologi moden. Saya pasti anda akan menemui sesuatu yang berbaloi untuk diubah. Malah langkah kecil boleh membuat perubahan besar dalam keadaan mental dan produktiviti anda.