Contents [show]
Ia berlaku bahawa emosi benar-benar menguasai kita, kita kehilangan kawalan ke atasnya (dan oleh itu ke atas diri kita sendiri) dan tergesa-gesa dengan kelajuan penuh ke terumbu emosi. Kami berkongsi teknik yang akan membantu anda kembali menerajui.
Kemarahan, kengerian, kebimbangan, kesakitan mental, kepahitan kehilangan, kerinduan kepada yang hilang, kesedihan - ini dan banyak lagi perasaan lain boleh menampakkan diri dengan kekuatan yang luar biasa, melumpuhkan anda. Mungkin anda terjaga dengan salah satu daripada perasaan ini, atau ia membuatkan anda terjaga, menghalang anda daripada membuat keputusan penting, atau anda perlu sentiasa kecoh untuk menjauhinya. Dalam semua kes, pengalaman yang kuat menundukkan kehidupan.
Perasaan bukan sahaja kawan kita, tetapi juga musuh kita yang paling teruk.
Ramai yang dibesarkan dalam keluarga di mana menjadi kebiasaan untuk meremehkan atau mengabaikan kepentingan emosi, mengabaikan keperluan emosi kanak-kanak. Jika perasaan tidak dibincangkan secara terbuka, kami tidak mempunyai peluang untuk belajar bagaimana menanganinya dan bertindak balas dengan sewajarnya.
Oleh kerana itu, pada masa dewasa, ramai yang terdedah kepada masalah emosi: sama ada semua perasaan menjadi tumpul, atau, sebaliknya, ribut emosi secara berkala menyala, yang sukar untuk dihadapi.
Mengapa kita memerlukan emosi?
Mereka diberikan kepada kita atas sebab tertentu, dengan bantuan mereka badan menghantar isyarat tertentu kepada kita. Jika kita menggunakannya dengan betul, ia memberi kita maklumat penting, panduan, motivasi dan tenaga.
Dengan melaksanakan fungsi penting ini, emosi mempunyai kesan yang besar kepada kita.
Tetapi kuasa ini boleh menjadi musuh kita. Sebagai contoh, kadang-kadang kita mengarahkan kemarahan, yang sepatutnya membantu melindungi kita, ke dalam, dan ia mula membahayakan kita. Kepahitan kehilangan, yang sepatutnya membantu kita meninggalkan masa lalu pada masa lalu dan meneruskan, boleh didorong jauh dan mula memakan diri kita dari dalam. Kebimbangan, yang sepatutnya membantu mempersiapkan kesukaran, membuatkan kita mengelakkannya.
Jika perasaan seolah-olah menghilangkan kekuatan anda, menghalang anda daripada mencapai matlamat anda, maka anda memperlakukannya dengan tidak betul atau bertindak balas terhadapnya dengan tidak mencukupi. Berikut ialah beberapa strategi yang akan membantu mereka yang pernah menghadapi masalah emosi yang serius, dan mereka yang sentiasa mengalaminya.
Strategi untuk menangani emosi yang kuat
1. Terangkan pengalaman di atas kertas
Beberapa orang selain ahli psikoterapi tahu bahawa satu-satunya cara untuk menangani emosi adalah dengan membenarkan diri anda merasakannya. Pertama, tuliskan pengalaman anda di atas kertas. Sekiranya anda diseksa oleh perasaan yang kuat, sudah tiba masanya untuk mengambil pen dan kertas (anda juga boleh mencetak pada komputer, tetapi kesan terapeutiknya tidak sama) dan mula menulis semua yang terlintas di fikiran. Benarkan diri anda memercikkan atau menjerit emosi di atas kertas selama yang diperlukan. Selepas itu, keluarkan nota dan cuba mengalih perhatian diri anda.
Apabila anda memberitahu orang lain tentang pengalaman anda, sesuatu yang luar biasa berlaku. Hubungan emosi dengan orang tersayang sembuh. Untuk mengatakan, "Saya sangat sedih hari ini" dan bercakap tentang perasaan anda, anda perlu "mendapatkan" perasaan yang mendalam, dan ini membantu.
3. Amalkan meditasi
Perasaan yang kuat seolah-olah mengawal otak, dan kita berhenti mengawal diri kita sendiri. Pada saat-saat seperti itu, fikiran sama ada mengalir dalam aliran, atau menjadi negatif dan huru-hara. Meditasi adalah satu cara untuk mengawal semula otak. Jika dalam saat-saat yang sukar anda berhenti melarikan diri dari perasaan, dan duduk diam dan fokus pada apa yang berlaku dalam diri anda, anda boleh mencari ketenangan semula.
4. Selaraskan perasaan anda
Ini adalah kemahiran utama untuk menguruskan emosi. Ia termasuk semua perkara di atas. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu dengan perasaan, memahami apa sebenarnya yang anda alami dan mengapa dan apa yang ingin diceritakan oleh emosi kepada anda. Menggambarkan perasaan anda, bercakap tentangnya dan bermeditasi, anda melakukan apa yang diperlukan oleh sfera emosi anda. Anda bukan lagi hanya mendengar pengalaman anda, tetapi mengawalnya, dan ini adalah cara terbaik untuk melucutkan kuasa mereka ke atas hidup anda.
Perasaan yang kuat bukanlah tanda kelemahan. Sebaliknya, mereka menunjukkan keupayaan anda untuk merasa. Ia hanya penting untuk memfokuskan aliran semasa emosi di dalam dan mengarahkannya kepada kelebihan anda.
Mengenai Pengarang: Jonis Webb ialah ahli psikologi klinikal, psikoterapis dan pengarang The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.