Contents [show]
Tibalah cuti Tahun Baru yang ditunggu-tunggu. Masa yang anda tunggu sekian lama untuk berehat, berjalan-jalan, meluangkan masa bersama keluarga, bertemu rakan-rakan. Tetapi sebaliknya, sebaik sahaja anda bangun, anda mencapai telefon anda untuk menyemak suapan Instagram (organisasi pelampau diharamkan di Rusia), Facebook (organisasi pelampau diharamkan di Rusia) dan rangkaian sosial lain. Pada waktu petang, bukannya buku di tangan anda, anda mempunyai tablet, dan bukannya kegembiraan dan kegembiraan, anda berasa marah dan letih. Adakah media sosial benar-benar jahat untuk dilawan? Dan bagaimana kemudian untuk menjadi dengan yang berguna yang mereka berikan?
Dalam kerja saya sebagai ahli psikoterapi, saya menggunakan rangkaian sosial sebagai cara untuk bercakap dengan pelanggan tentang perkara yang penting bagi saya, untuk memberitahu bagaimana, kepada siapa dan bila psikoterapi boleh membantu, untuk berkongsi pengalaman peribadi saya yang berjaya mendapatkan bantuan profesional. Saya gembira apabila artikel saya mendapat sambutan.
Sebaliknya, pelanggan sering mengadu bahawa mereka menghabiskan terlalu banyak masa membelek suapan media sosial, menonton satu demi satu video, menonton kehidupan orang lain. Selalunya ini tidak membawa mereka kegembiraan, sebaliknya meningkatkan rasa tidak puas hati dan kemurungan.
Adakah media sosial berbahaya atau membantu? Saya rasa soalan ini boleh ditanya tentang segala-galanya. Jom jalan-jalan di udara segar. Adakah mereka jahat atau baik?
Nampaknya jawapannya jelas: walaupun seorang kanak-kanak tahu tentang faedah udara. Tetapi bagaimana jika di luar -30 dan kita bercakap tentang bayi yang baru lahir? Tidak terfikir oleh sesiapa pun untuk berjalan bersamanya selama dua jam.
Ternyata intinya bukan dalam rangkaian sosial itu sendiri, tetapi dalam bagaimana dan berapa banyak masa yang kita habiskan di sana dan bagaimana hobi ini mempengaruhi kita.
Cara pertama yang berkesan ialah mengurangkan masa yang anda luangkan di rangkaian sosial.
Saya mencadangkan untuk menjawab beberapa soalan untuk memahami betapa bergantung anda pada rangkaian sosial.
- Berapa banyak masa sehari yang anda gunakan di media sosial?
- Apa yang berlaku kepada mood anda akibatnya: adakah ia bertambah baik atau bertambah buruk?
- Terima kasih kepada rangkaian sosial, adakah anda berasa terinspirasi, maju ke hadapan?
- Adakah anda pernah merasa tidak berharga dan «membeku» selepas menonton pita?
- Rasa malu, takut dan rasa bersalah bertambah?
Jika anda memahami bahawa mood anda tidak bergantung pada rangkaian sosial dalam apa-apa cara atau bahkan bertambah baik selepas menonton suapan, anda biasanya mendapat inspirasi dan mula melakukan sesuatu — tahniah, anda boleh berhenti membaca artikel ini dengan selamat, ia tidak akan berguna kepada anda.
Tetapi jika anda perasan bahawa keadaan tidak puas hati, kemurungan dan kemurungan semakin meningkat dan bergantung secara langsung pada perkara yang anda lihat dalam suapan, kami ada sesuatu untuk dibincangkan. Pertama sekali, tentang cara mengoptimumkan hubungan anda dengan rangkaian sosial.
Tepat mengikut jam
Cara pertama yang berkesan ialah mengurangkan masa yang anda luangkan di rangkaian sosial. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan jam tangan biasa atau aplikasi khas untuk telefon pintar. Selain itu, Facebook yang sama (organisasi pelampau yang diharamkan di Rusia) dan Instagram (organisasi pelampau yang diharamkan di Rusia) baru-baru ini memperkenalkan ciri yang menunjukkan berapa banyak masa yang dihabiskan pengguna dalam aplikasi mudah alih sepanjang minggu lalu. Dalam kes pertama, jadual terletak di bahagian "Masa Anda di Facebook" (organisasi pelampau yang diharamkan di Rusia), di bahagian kedua, ia berada dalam "Tindakan Anda".
Malah terdapat alat yang membolehkan kami menentukan berapa banyak masa yang ingin kami luangkan dalam aplikasi. Apabila had yang dinyatakan dalam tetapan dicapai, kami akan menerima makluman (akses kepada aplikasi tidak akan disekat).
Adalah idea yang baik untuk melakukan detoks maklumat dari semasa ke semasa. Sebagai contoh, satu hari seminggu untuk melakukan tanpa melihat rangkaian sosial.
Analisisnya
Cara kedua ialah menganalisis bagaimana dan apa yang anda luangkan masa. Cuba untuk faham:
- Apa yang anda tonton dan baca?
- Apakah perasaan yang ditimbulkannya?
- Mengapa anda melanggan orang yang anda dengki?
- Mengapa anda melakukan ini — menatal melalui cerita, membaca blogger tertentu ini?
- Apakah yang menghalang anda daripada membuat pilihan yang berbeza?
- Apa yang boleh membantu?
Selepas menganalisis tingkah laku anda sendiri di rangkaian sosial, anda boleh mengambil langkah berikut:
- Semak langganan dan kandungan anda.
- Kurangkan bilangan profil yang anda ikuti.
- Nyahlanggan daripada orang yang anda tidak minati.
- Langgan baru, menarik.
- Ambil kembali pilihan dan kebebasan anda.
Ya, mengubah tabiat, dan lebih-lebih lagi meninggalkan ketagihan, sentiasa sukar. Ya, ia akan memerlukan keazaman dan keazaman. Tetapi apa yang anda dapat pada akhirnya akan berbaloi dengan semua usaha dan akan membolehkan anda menikmati setiap hari — bukan sahaja pada hari cuti, tetapi juga pada hari bekerja.