Pakar terus membahaskan aktiviti fizikal. Menurut piawaian umum, 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu adalah jumlah latihan yang optimum untuk meningkatkan dan menjaga kesihatan. Walau bagaimanapun, tidak jelas apakah jumlah yang disyorkan adalah minimum yang diperlukan untuk semua orang - atau apakah jumlah beban kerja yang sesuai. Para saintis juga tidak mengetahui sama ada terdapat had atas beban di mana akibatnya berpotensi membahayakan; dan adakah beberapa latihan (terutama dari segi intensiti) mungkin lebih berkesan untuk kesihatan dan pelanjutan hidup daripada yang lain.
Dua kajian baru yang mengagumkan yang diterbitkan minggu lalu dalam Perubatan Dalaman JAMA memberikan penjelasan mengenai persoalan ini. Berdasarkan hasil kajian mereka, para saintis telah membuat kesimpulan bahawa jumlah latihan yang ideal adalah sedikit lebih banyak daripada yang difikirkan oleh sebilangan kita hari ini, tetapi kurang daripada yang kita jangkakan. Dan senaman jangka panjang atau sengit hampir tidak membahayakan kesihatan; sebaliknya, mereka boleh menambah tahun dalam hidup anda.
Para saintis dari Institut Kanser Nasional AS, Universiti Harvard, dan agensi lain telah mengumpulkan dan mengumpulkan data mengenai aktiviti fizikal orang dari enam tinjauan kesihatan yang sedang berlangsung. Maklumat yang dikumpulkan daripada lebih daripada 661 ribu orang dewasa pertengahan umur diproses.
Dengan menggunakan data ini, para penyelidik membahagikan orang dewasa dengan jumlah masa yang dihabiskan untuk latihan mingguan, mulai dari mereka yang tidak bersenam sama sekali hingga mereka yang melakukan latihan 10 kali minimum yang disyorkan (iaitu, menghabiskan 25 jam aktiviti fizikal sederhana setiap minggu atau lebih ). ).
Mereka kemudian membandingkan statistik 14 tahun untuk jumlah kematian dalam setiap kumpulan. Inilah yang mereka dapati.
- Ternyata, dan tidak menghairankan, bahawa di kalangan orang yang sama sekali tidak bermain sukan, risiko kematian awal adalah paling tinggi.
- Pada masa yang sama, walaupun di antara mereka yang tidak banyak bersenam, risiko kematian pramatang menurun sebanyak 20%.
- Mereka yang mengikuti garis panduan dengan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu hidup lebih lama, dan dalam tempoh 14 tahun, kumpulan ini mengalami kematian 31% lebih sedikit daripada kumpulan yang tidak bersenam.
- Perbezaan yang paling ketara diperhatikan di antara mereka yang melebihi tahap latihan yang disyorkan tiga kali, berolahraga secara sederhana, terutama berjalan dan berlari, selama 450 minit seminggu, atau sedikit lebih dari satu jam sehari. Bagi orang-orang ini, risiko kematian pramatang adalah 39% lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif dan sama sekali tidak bersenam, dan pada ketika ini manfaat kesihatan mencapai had maksimum mereka.
- Sebilangan orang yang melakukan latihan 10 kali ganda daripada kadar yang disyorkan mempunyai pengurangan risiko kematian pramatang yang sama dengan orang yang hanya mengikuti garis panduan. Waktu tambahan yang mereka habiskan berpeluh di gim tidak menjadikan hidup mereka lebih lama. Tetapi mereka tidak meningkatkan risiko mati muda.