Kami melakukan banyak perkara dalam kehidupan seharian kami di luar kebiasaan, tanpa berfikir, "secara autopilot"; tiada motivasi diperlukan. Automatik tingkah laku sedemikian membolehkan kita tidak terlalu membebankan di mana ia boleh dilakukan tanpanya.
Tetapi tabiat bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya. Dan jika yang berguna menjadikan hidup kita lebih mudah, maka yang berbahaya kadang-kadang sangat merumitkannya.
Hampir semua tabiat boleh dibentuk: kita secara beransur-ansur membiasakan diri dengan segala-galanya. Tetapi ia mengambil masa yang berbeza untuk orang yang berbeza untuk membentuk tabiat yang berbeza.
Beberapa jenis tabiat sudah boleh terbentuk pada hari ke-3: anda menonton TV beberapa kali semasa makan, dan apabila anda duduk di meja untuk kali ketiga, tangan anda akan mencapai alat kawalan jauh itu sendiri: refleks terkondisi telah berkembang .
Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk membentuk satu lagi tabiat, atau yang sama, tetapi untuk orang lain... Dan, dengan cara ini, tabiat buruk terbentuk lebih cepat dan lebih mudah daripada yang baik)))
Tabiat adalah hasil pengulangan. Dan pembentukan mereka hanyalah soal ketekunan dan amalan yang disengajakan. Aristotle menulis tentang ini: "Kami adalah apa yang kami lakukan secara berterusan. Oleh itu, kesempurnaan bukanlah perbuatan, tetapi kebiasaan.
Dan, seperti yang biasa berlaku, jalan menuju kesempurnaan bukanlah garis lurus, tetapi lengkung: pada mulanya, proses membangunkan automatisme berjalan lebih cepat, dan kemudian menjadi perlahan.
Angka tersebut menunjukkan bahawa, sebagai contoh, segelas air pada waktu pagi (garis biru graf) telah menjadi kebiasaan bagi seseorang tertentu dalam masa kira-kira 20 hari. Ia mengambil masa lebih 50 hari untuk dia membiasakan diri melakukan 80 squats pada waktu pagi (garis merah jambu). Garis merah graf menunjukkan purata masa untuk membentuk tabiat ialah 66 hari.
Dari mana datangnya nombor 21?
Pada 50-an abad ke-20, pakar bedah plastik Maxwell Maltz menarik perhatian kepada corak: selepas pembedahan plastik, pesakit memerlukan kira-kira tiga minggu untuk membiasakan diri dengan wajah barunya, yang dilihatnya di cermin. Dia juga menyedari bahawa ia juga mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membentuk tabiat baharu.
Maltz menulis tentang pengalaman ini dalam bukunya «Psycho-Cybernetics»: «Ini dan banyak lagi fenomena yang sering diperhatikan biasanya menunjukkan bahawa minimum 21 hari agar imej mental yang lama hilang dan digantikan dengan yang baru. Buku itu menjadi buku terlaris. Sejak itu, ia telah dipetik berkali-kali, secara beransur-ansur terlupa bahawa Maltz menulis di dalamnya: «sekurang-kurangnya 21 hari.»
Mitos itu cepat berakar umbi: 21 hari cukup singkat untuk memberi inspirasi dan cukup lama untuk dipercayai. Siapa yang tidak suka idea untuk mengubah hidup mereka dalam masa 3 minggu?
Untuk membentuk tabiat, anda perlu:
Pertama, pengulangan pengulangannya: sebarang tabiat bermula dengan langkah pertama, perbuatan («menabur perbuatan — anda menuai tabiat»), kemudian diulang berkali-kali; kita melakukan sesuatu hari demi hari, kadang-kadang membuat usaha pada diri kita sendiri, dan lambat laun ia menjadi kebiasaan kita: menjadi lebih mudah untuk melakukannya, semakin sedikit usaha yang diperlukan.
Kedua, emosi positif: untuk membentuk tabiat, ia mesti "dikukuhkan" oleh emosi positif, proses pembentukannya mesti selesa, mustahil dalam keadaan perjuangan dengan diri sendiri, larangan dan sekatan, iaitu dalam keadaan tekanan.
Dalam keadaan tertekan, seseorang secara tidak sedar akan "berguling" menjadi kebiasaan. Oleh itu, sehingga kemahiran yang berguna telah disatukan dan tingkah laku baru tidak menjadi kebiasaan, tekanan adalah berbahaya dengan "kerosakan": ini adalah cara kita berhenti, sebaik sahaja kita mula, makan dengan betul, atau melakukan gimnastik, atau berlari pada waktu pagi.
Semakin kompleks tabiat, semakin kurang keseronokan yang diberikan, semakin lama masa yang diperlukan untuk berkembang. Lebih mudah, lebih berkesan, dan lebih menyeronokkan tabiat, lebih cepat ia akan menjadi automatik.
Oleh itu, sikap emosi kita terhadap apa yang kita mahu jadikan tabiat kita adalah sangat penting: kelulusan, keseronokan, ekspresi muka yang gembira, senyuman. Sikap negatif, sebaliknya, menghalang pembentukan tabiat, oleh itu, semua negatif anda, rasa tidak puas hati, kerengsaan anda mesti dikeluarkan tepat pada masanya. Nasib baik, ini mungkin: sikap emosi kita terhadap apa yang berlaku adalah sesuatu yang boleh kita ubah pada bila-bila masa!
Ini boleh menjadi penunjuk: jika kita berasa jengkel, jika kita mula memarahi atau menyalahkan diri sendiri, maka kita melakukan sesuatu yang salah.
Kita boleh berfikir ke hadapan tentang sistem ganjaran: buat senarai perkara yang memberi kita keseronokan dan oleh itu boleh berfungsi sebagai ganjaran apabila mengukuhkan kemahiran berguna yang diperlukan.
Pada akhirnya, tidak kira berapa hari anda mengambil masa untuk membentuk tabiat yang betul. Perkara lain adalah lebih penting: dalam apa jua keadaan Boleh awak lakukannya!