Betapa rengekan kronik meracuni hidup kita

Pernahkah anda terfikir mengapa orang mengeluh? Mengapakah sesetengah orang meluahkan rasa tidak puas hati hanya sekali-sekala, manakala yang lain selalu berbuat buruk? Apakah yang dimaksudkan dengan "mengeluh" sebenarnya?

Pakar psikologi Robert Biswas-Diener percaya bahawa mengadu adalah cara untuk meluahkan rasa tidak puas hati. Tetapi bagaimana dan berapa kerap orang melakukannya adalah soalan lain. Kebanyakan kita mempunyai had tertentu untuk aduan, tetapi sesetengah daripada kita mempunyai had yang terlalu tinggi.

Kecenderungan untuk merengek terutamanya bergantung pada keupayaan untuk mengekalkan kawalan ke atas keadaan. Semakin tidak berdaya seseorang, semakin kerap dia mengeluh tentang kehidupan. Faktor lain juga mempengaruhi: ketahanan psikologi, umur, keinginan untuk mengelakkan skandal atau "menyelamatkan muka".

Terdapat satu lagi sebab yang tidak ada kaitan dengan situasi tertentu: pemikiran negatif mewarnai semua yang berlaku dalam warna hitam. Alam sekitar memainkan peranan yang besar di sini. Kajian menunjukkan bahawa anak-anak ibu bapa yang berfikiran negatif membesar dengan pandangan dunia yang sama dan juga mula sentiasa merengek dan mengeluh tentang nasib.

Tiga jenis aduan

Secara umumnya, semua orang mengeluh, tetapi setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk melakukannya.

1. Rengekan kronik

Setiap orang mempunyai sekurang-kurangnya seorang kawan seperti itu. Pengadu jenis ini hanya melihat masalah dan tidak pernah menyelesaikannya. Segala-galanya sentiasa buruk untuk mereka, tanpa mengira keadaan itu sendiri dan akibatnya.

Pakar percaya bahawa otak mereka telah diprawayarkan untuk persepsi negatif, kerana kecenderungan untuk melihat dunia secara eksklusif dalam cahaya suram telah berkembang menjadi trend yang stabil. Ini menjejaskan keadaan mental dan fizikal mereka dan tidak dapat dielakkan memberi kesan kepada orang lain. Walau bagaimanapun, pengadu kronik tidak putus asa. Orang yang mempunyai pemikiran sedemikian boleh berubah - perkara utama ialah mereka sendiri menginginkannya dan bersedia untuk bekerja pada diri mereka sendiri.

2. "Tetapan Semula Steam"

Motif utama pengadu tersebut terletak pada ketidakpuasan emosi. Mereka tertumpu pada diri mereka sendiri dan pengalaman mereka sendiri - kebanyakannya negatif. Menunjukkan kemarahan, kegusaran atau kebencian, mereka bergantung pada perhatian teman bicara mereka. Cukuplah bagi mereka untuk didengari dan disimpati - kemudian mereka merasakan kepentingan mereka sendiri. Sebagai peraturan, orang seperti itu menolak nasihat dan penyelesaian yang dicadangkan. Mereka tidak mahu memutuskan apa-apa, mereka mahukan pengiktirafan.

Pelepasan wap dan rengekan kronik berkongsi kesan sampingan yang biasa: kedua-duanya menyedihkan. Pakar psikologi menjalankan satu siri eksperimen, menilai mood peserta sebelum dan selepas aduan. Seperti yang dijangka, mereka yang terpaksa mendengar keluhan dan rungutan berasa meluat. Hebatnya, pengadu tidak berasa lebih baik.

3. Aduan yang membina

Tidak seperti dua jenis sebelumnya, aduan yang membina bertujuan untuk menyelesaikan masalah. Sebagai contoh, apabila anda menyalahkan pasangan anda kerana berbelanja berlebihan pada kad kredit, ini adalah aduan yang membina. Terutama jika anda dengan jelas menunjukkan akibat yang mungkin, tegaskan keperluan untuk menjimatkan wang dan tawarkan untuk berfikir bersama bagaimana untuk meneruskan. Malangnya, aduan sedemikian hanya merangkumi 25% daripada jumlah keseluruhan.

Bagaimana perengek mempengaruhi orang lain

1. Empati menggalakkan pemikiran negatif

Ternyata keupayaan untuk belas kasihan dan keupayaan untuk membayangkan diri anda di tempat yang aneh boleh memudaratkan. Mendengarkan rengekan, kita secara tidak sengaja mengalami perasaannya: kemarahan, putus asa, rasa tidak puas hati. Semakin kerap kita berada di kalangan orang sedemikian, semakin kuat hubungan saraf dengan emosi negatif. Ringkasnya, otak mempelajari cara berfikir yang negatif.

2. Masalah kesihatan bermula

Menjadi antara mereka yang sentiasa mengutuk keadaan, manusia dan seluruh dunia adalah tekanan yang besar untuk badan. Seperti yang dinyatakan di atas, otak cuba menyesuaikan diri dengan keadaan emosi seseorang yang merungut, jadi kita juga marah, marah, kecewa, sedih. Akibatnya, tahap kortisol, yang dikenali sebagai hormon tekanan, meningkat.

Pada masa yang sama dengan kortisol, adrenalin dihasilkan: dengan cara ini, hipotalamus bertindak balas terhadap kemungkinan ancaman. Apabila badan bersedia untuk "mempertahankan diri", kadar denyutan jantung meningkat dan tekanan darah meningkat. Darah mengalir ke otot, dan otak ditala untuk tindakan tegas. Paras gula juga meningkat, kerana kita memerlukan tenaga.

Jika ini diulang secara kerap, badan mempelajari "pola tekanan", dan risiko mendapat hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti meningkat berkali-kali ganda.

3. Isipadu otak berkurangan

Tekanan yang kerap memburukkan bukan sahaja keadaan kesihatan umum: otak benar-benar mula kering.

Laporan yang diterbitkan oleh Perkhidmatan Berita Stanford menerangkan kesan hormon tekanan pada tikus dan babun. Telah didapati bahawa haiwan bertindak balas terhadap tekanan yang berpanjangan dengan secara aktif melepaskan glucocorticoids, yang membawa kepada pengecutan sel-sel otak.

Kesimpulan yang sama dibuat berdasarkan MRI. Para saintis membandingkan imej otak orang yang sepadan dengan umur, jantina, berat dan tahap pendidikan, tetapi berbeza kerana sesetengahnya telah lama mengalami kemurungan, manakala yang lain tidak. Hippocampus peserta tertekan adalah 15% lebih kecil. Kajian yang sama membandingkan hasil veteran Perang Vietnam dengan dan tanpa diagnosis PTSD. Ternyata hippocampus peserta dalam kumpulan pertama adalah 25% lebih kecil.

Hippocampus adalah bahagian penting otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, perhatian, pembelajaran, navigasi spatial, tingkah laku sasaran dan fungsi lain. Dan jika ia mengecut, semua proses gagal.

Dalam kes yang diterangkan, para penyelidik tidak dapat sama ada membuktikan atau menafikan bahawa ia adalah glukokortikoid yang menyebabkan "pengecutan" otak. Tetapi kerana fenomena itu telah diperhatikan pada pesakit dengan sindrom Cushing, ada sebab untuk mempercayai bahawa perkara yang sama berlaku dengan kemurungan dan PTSD. Sindrom Cushing adalah gangguan neuroendokrin yang teruk yang disebabkan oleh tumor. Ia disertai dengan pengeluaran intensif glucocorticoids. Ternyata, sebab inilah yang membawa kepada pengurangan hippocampus.

Bagaimana untuk kekal positif di kalangan perengek

Pilih rakan anda dengan betul

Saudara-mara dan rakan sekerja tidak dipilih, tetapi kita boleh memutuskan dengan siapa untuk berkawan. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif.

Bersyukur

Fikiran positif menjana perasaan positif. Setiap hari, atau sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, tuliskan apa yang anda syukuri. Ingat: agar pemikiran buruk kehilangan kuasanya, anda perlu berfikir dua kali tentang pemikiran yang baik.

Jangan bazirkan tenaga anda untuk merengek kronik

Anda boleh bersimpati semahu-mahunya dengan orang yang mengadu tentang kehidupan mereka yang sukar, tetapi tidak berguna untuk membantu mereka. Mereka terbiasa melihat keburukan sahaja, jadi niat baik kita boleh berbalik kepada kita.

Gunakan "kaedah sandwic"

Mulakan dengan penegasan yang positif. Kemudian nyatakan kebimbangan atau aduan. Pada akhirnya, katakan bahawa anda mengharapkan hasil yang berjaya.

Libatkan empati

Memandangkan anda perlu bekerjasama dengan pengadu, jangan lupa bahawa orang seperti itu mengharapkan perhatian dan pengiktirafan. Demi kepentingan punca, tunjukkan empati, dan kemudian ingatkan mereka bahawa sudah tiba masanya untuk meneruskan kerja.

Tetap Beringat

Perhatikan tingkah laku dan pemikiran anda. Pastikan anda tidak meniru orang negatif dan jangan menyebarkan negatif sendiri. Selalunya kita tidak perasan yang kita merungut. Perhatikan perkataan dan tindakan anda.

Elakkan Gosip

Ramai di antara kita sudah biasa berkumpul dan sebulat suara tidak bersetuju dengan tingkah laku atau situasi seseorang, tetapi ini membawa kepada lebih banyak rasa tidak puas hati dan lebih banyak aduan.

Melegakan tekanan

Menahan tekanan adalah amat berbahaya, dan lambat laun ia akan membawa kepada akibat yang teruk. Berjalan, bersukan, mengagumi alam semula jadi, bermeditasi. Lakukan perkara yang akan membolehkan anda menjauhkan diri daripada situasi yang merengek atau tertekan dan mengekalkan ketenangan fikiran.

Fikir Sebelum Mengeluh

Jika anda rasa ingin merungut, pastikan masalah itu nyata dan boleh dibetulkan, dan sesiapa yang akan anda bincangkan boleh mencadangkan jalan keluar.

Menjadi antara perengek kronik bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga berbahaya kepada kesihatan. Tabiat mengeluh mengurangkan kapasiti mental, meningkatkan tekanan darah dan paras gula. Cuba berkomunikasi dengan perengek kronik sesedikit mungkin. Percayalah, anda tidak akan kehilangan apa-apa, tetapi, sebaliknya, anda akan menjadi lebih sihat, lebih prihatin dan lebih bahagia.

Mengenai Pakar: Robert Biswas-Diener ialah ahli psikologi positif dan pengarang The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.