Minum air

• Banyak air, walaupun anda tidak merasakannya.
• Jus, tetapi elakkan jus yang sangat berasid, seperti jus oren. Cuba juga teh pudina, halia atau chamomile.
• Jus tomato atau sayur campur. Mereka mengandungi garam mineral yang akan memberi kebaikan kepada anda.

Manger

• Ambil kaldu masin, jangan terlalu berlemak (daging lembu, ayam, sayur-sayuran), walaupun anda tidak lapar. Usahakan untuk mengambilnya, sekurang-kurangnya sedikit demi sedikit, sekerap mungkin.
• Beberapa keropok atau sedikit roti bakar.
• Sirap madu atau maple; sebarkan pada keropok anda, masukkan ke dalam teh herba anda atau telan dengan sudu.
• Telur rebus, makanan yang mudah dicerna, secepat mungkin.

Melegakan sakit kepala anda

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, atau generik), untuk melegakan sakit kepala anda.

Tidur dan rehat

• Redupkan lampu dan hindari kebisingan.
• Rehat dan tidur selagi boleh; anda akan bekerja esok, apabila hati anda selesai mencerna alkohol.

Sama sekali untuk dielakkan

• Alkohol. Lega, jika ia berlaku, hanya akan sekejap dan anda mungkin akan berada di lereng sabun.
• Makanan dan minuman yang sangat berasid.
• Makanan tinggi lemak.
• Kopi dan teh. Elakkan juga apa-apa yang mengandungi kafein, seperti minuman cola, coklat atau persediaan farmasi tertentu yang dijual untuk melawan mabuk yang sering mengandungi kafein.
• Asid asetilsalisilat (Aspirin® atau generik) yang merengsakan perut dan asetaminofen (Tylenol®, Atasol® atau generik) yang akan memberi terlalu banyak tekanan pada hati anda yang sudah sibuk. Jika anda tergoda oleh salah satu produk farmaseutikal yang bertujuan untuk mengatasi mabuk, baca label dengan teliti: kebanyakannya mengandungi, tanpa diduga, asid acetylsalicylic.
• Pil tidur yang pastinya tidak bercampur dengan alkohol.

Produk tertentu kini dijual secara komersial untuk mencegah mabuk mengandungi ekstrak tumbuhan yang dipanggil kudzu (pueraria lobata). Walaupun benar bahawa ekstrak bunga tumbuhan ini telah digunakan secara tradisional untuk tujuan ini, produk komersial malangnya terlalu kerap mengandungi ekstrak dari akar, yang sama sekali tidak sesuai untuk kegunaan ini, atau malah karsinogenik yang dikaitkan dengan ' alkohol4.

Definisi mabuk

Istilah perubatan untuk mabuk adalah veisalgia. Sindrom ini menyerupai gejala yang dialami oleh alkoholik dalam pengambilan alkohol: pakar sering menyebutnya sebagai tahap awal sindrom penarikan yang berkaitan dengan penarikan, tetapi ia boleh berlaku walaupun setelah pengambilan alkohol yang agak sederhana. minuman beralkohol.

Untuk mengingati :

Mengkonsumsi kira-kira 1,5 g alkohol per kg berat badan (3 hingga 5 minuman untuk orang 60 kg; 5 hingga 6 untuk orang 80 kg) hampir selalu membawa kepada veisalgia lebih kurang. dilafazkan2.

Gejala

Gejala-gejala veisalgie berlaku beberapa jam selepas pengambilan alkohol, ketika tahap alkohol darah menghampiri nilai "0". Gejala yang paling biasa adalah sakit kepala, mual, cirit-birit, kehilangan selera makan, gegaran, dan keletihan.

Veisalgia juga sering disertai dengan takikardia (degupan jantung yang melarikan diri), orthostasis (penurunan tekanan darah ketika anda bangun), gangguan kognitif dan kekeliruan visual dan spasial. Walaupun tidak ada lagialkohol dalam darahnya, orang yang menderita veisalgia benar-benar mengalami gangguan fizikal dan psikologi.

Apa yang berlaku di dalam badan apabila anda minum terlalu banyak alkohol?

Pencernaan dan penghapusan alkohol

Alkohol diubah oleh hati menjadi pelbagai sebatian kimia termasuk etil aldehid atau asetaldehid, bahan yang boleh menyebabkan rasa mual, muntah, berpeluh, dan lain-lain, apabila badan tepu dengannya. Diperlukan masa sehingga 24 jam bagi tubuh untuk mengubah asetaldehid menjadi asetat, bahan dengan kesan yang kurang menyenangkan.

Pencernaan alkohol memerlukan usaha yang besar dari hati. Ketika berada di puncaknya, hati dapat mengeluarkan sekitar 35 ml etil alkohol tulen dalam satu jam, yang bersamaan dengan kira-kira bir, segelas wain, atau 50 ml vodka. Oleh itu, lebih baik tidak memberikannya lebih banyak pekerjaan dengan memakan makanan yang terlalu tinggi lemak. Inilah sebabnya mengapa juga tidak bijak mengambil lebih banyak alkohol untuk mengatasi masalah mabuk. Ia akan memasuki lingkaran setan dari mana sukar untuk melarikan diri tanpa kerosakan.

Semasa mabuk alkohol dan veisalgia seterusnya, tubuh mengalami asidosis, iaitu, badan mempunyai lebih banyak kesukaran daripada biasanya dalam menjaga keseimbangan asid / basa yang diperlukan untuk keutuhannya. Oleh itu, nasihat untuk mengelakkan pengambilan minuman atau makanan yang berasid (jus oren, daging, dll.) Dan memilih karbohidrat, lebih alkali (roti, keropok, dll.). Perhatikan bahawa kafein dan asid asetilsalisilat (Aspirin^® atau generik) mengasidkan.

Kekeringan

Walaupun sukar untuk mencerna alkohol, tubuh menderita dehidrasi. Oleh itu, cadangan untuk minum banyak air ketika mengambil alkohol dan pada waktu-waktu berikutnya. Ia juga sesuai untuk mengatasi kesan dehidrasi, ambil garam mineral (jus tomato atau sayur-sayuran, kaldu masin, dan lain-lain) untuk menggantikan elektrolit yang hilang dan mengembalikan keseimbangan secepat mungkin. Juga berguna untuk menunjukkan bahawa kafein juga menyebabkan dehidrasi, yang mempunyai kesan peningkatan tekanan fisiologi.

Apa yang menjadikan mabuk itu lebih sukar untuk ditanggung

Warna alkohol

Pelbagai bahan lain, yang disebut kongener, masuk ke dalam komposisi minuman beralkohol. Sebahagian daripada ini boleh menyumbang kepada pelbagai gejala yang berkaitan dengan mabuk. Walau bagaimanapun, bahan ini lebih banyak terdapat dalam minuman beralkohol berwarna (wain merah, cognac, wiski, rum gelap atau gelap, dan lain-lain) daripada yang jelas (wain putih, vodka, juniper, rum putih, dll.)³.

Kebisingan dan cahaya

Menghabiskan waktu yang lama di tempat yang berasap, bising dan di bawah cahaya berkelip atau berkelip dapat memperburuk gejala mabuk selepas pesta.².

Makan makanan yang tinggi lemak

Sebelum pesta meminum, makan makanan yang tinggi lemak. Lemak dalam makanan memperlambat penyerapan alkohol dan melindungi tisu saluran pencernaan daripada keradangan yang disebabkan oleh asid yang dihasilkan semasa pencernaan alkohol.

Minum perlahan 

Cuba minum dengan perlahan mungkin sepanjang pesta; hadkan diri anda untuk satu minuman beralkohol setiap jam.

Minum air pada masa yang sama dengan alkohol

Simpan segelas air di dekat anda untuk menghilangkan dahaga anda. Ambil air, jus, atau minuman ringan di antara setiap minuman alkohol. Begitu juga ketika anda pulang, minum satu atau dua gelas air besar sebelum tidur.

Makan semasa pesta

Ambil rehat untuk makan sedikit: karbohidrat dan gula, khususnya. Walau bagaimanapun, elakkan memakan makanan yang terlalu masin.

Elakkan campuran

Elakkan mencampurkan pelbagai jenis minuman beralkohol; lebih baik anda berpegang pada satu jenis minuman sepanjang pesta.

Pilih alkohol anda

Pilih wain putih dan bukannya merah, semangat putih (vodka, juniper, rum putih, dan lain-lain) daripada yang berwarna (cognac, wiski, rum gelap atau gelap, dll.). Elakkan minuman beralkohol dan minuman koktel yang mengandungi soda atau minuman ringan. Gelembung kecil mempercepat kesan alkohol.

Elakkan asap rokok

Elakkan menghabiskan beberapa jam berturut-turut di tempat yang berasap dan bising dengan lampu berkelip atau berkelip.

Enam perkara lain untuk dicuba jika hati anda memberitahu anda

Terdapat beberapa bukti saintifik untuk menunjukkan campur tangan yang dapat membantu tubuh mempercepat proses pencernaan alkohol atau peningkatan kadar alkohol dalam darah secara tiba-tiba.

• Campuran tanaman pahit dan antioksidan. Tumbuhan ini akan merangsang hati dan mempunyai tindakan anti-radang. Campuran (Liv. 52^® atau PartySmart^®) merangkumi tumbuhan berikut: andrographis (Andrographis paniculata, ekstrak anggur (Vitis vinifera), Embelica officinalis, chicory (Cichorium intybus) dan phyllanthus suram. Untuk diambil sebagai pencegahan mengikut cadangan pengilang. Hasil percubaan klinikal awal⁵, yang dilakukan oleh pengilang dengan kurang dari 10 peserta, menunjukkan bahawa produk, yang diambil sebelum dan sesudah pengambilan alkohol, akan berkurang sebanyak 50% masa yang diperlukan untuk membersihkan kadar asetaldehid dalam darah. Gejala mabuk dilaporkan kurang pada peserta yang mengambil campuran tersebut.
• Thistle susu (Silybum Marianum). Tumbuhan ini dapat mempercepat penghapusan alkohol. Milk thistle mengandungi silymarin, bahan yang merangsang hati dan menyumbang kepada pertumbuhan semula ketika berada di bawah tekanan toksik. Tetapi tidak ada percubaan klinikal yang dilakukan dalam hal ini. 140 mg hingga 210 mg ekstrak standard (70% hingga 80% silymarin) harus diambil.
• Vitamin C. Vitamin ini juga dapat mempercepat penghapusan alkohol, menurut hasil ujian awal^6,7. Umumnya disyorkan untuk mengambil 1 g (1 mg) vitamin C sebelum minum alkohol.
• Madu. Nampaknya madu, yang diambil bersamaan dengan alkohol, juga dapat mempercepat proses mengeluarkan alkohol dari darah dan mengurangkan lonjakan alkohol darah.

  Dalam percubaan klinikal⁸ dilakukan di Nigeria dengan kira-kira lima puluh pemuda, pengambilan madu pada masa yang sama dengan alkohol akan memberi kesan mempercepat penghapusan alkohol sekitar 30% dan mengurangkan puncak dengan kadar alkohol darah dalam jumlah yang sama pada waktu alkohol mabuk. Secara amnya, gejala-gejala mabuk akan dikurangkan sebanyak 5%. Tetapi untuk mencapai kesan ini pada waktu mabuk, seseorang yang beratnya 60 kg harus mengambil kira-kira 75 ml madu, atau 5 sudu besar. di meja. Jumlah tersebut juga akan mempengaruhi peningkatan kadar trigliserida darah dan tekanan darah.

• Vitamin B6. Yang pyridoxine, atau vitamin B6, terkenal dengan sifat anti-loya. Percubaan klinikal⁹ dengan plasebo dilakukan dengan 17 orang dewasa menghadiri pesta dengan pengambilan alkohol. Menurut hasilnya, 1 mg vitamin B200 (6 mg pada awal pesta, 400 mg tiga jam kemudian dan 400 mg setelah perayaan, atau plasebo setiap kali) akan mempunyai kesan mengurangkan sekitar 400% gejala mabuk.

  Percubaan diulang kali kedua dengan peserta yang sama, dengan membalikkan kumpulan (mereka yang pertama kali mengambil vitamin mengambil plasebo, dan sebaliknya): hasilnya sama. Ada kemungkinan ubat-ubatan anti-loya lain, seperti halia (psn), atau ramuan tradisional yang diresepkan untuk gangguan usus, seperti chamomile Jerman dan pudina, juga berguna, jika hanya untuk mengurangkan intensiti. gejala pada masa veisalgia.

• Pir Berduri (Opuntia ficus indica). Ramuan ini dikatakan dapat mengurangkan gejala mabuk. Hasil percubaan klinikal¹⁰ dijalankan di kalangan 64 orang dewasa muda yang sihat menunjukkan bahawa mengambil ekstrak dari buah nopal (Opuntia ficus indica) dan vitamin kumpulan B, lima jam sebelum minum berat, mengurangkan gejala mabuk pada keesokan harinya. Makanan tambahan dikatakan dapat mengurangkan rasa mual, kurang selera makan dan mulut kering, menurut hasil kajian. Penulis juga menyatakan hubungan yang kuat antara penanda peradangan darah dan keparahan gejala veisalgia. Mereka menyimpulkan bahawa nopal dapat melakukan tindakan yang bermanfaat dengan mengurangkan pengeluaran mediator inflamasi. Untuk mendapatkan dos, ikuti arahan pengeluar.

AMARAN

• Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) sebelum meminum alkohol untuk meredakan gejala mabuk, pilih ibuprofen dan elakkan mengambil asid acetylsalicylic (Aspirin^® atau generik) atau acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® atau generik).
• Sesetengah produk yang kini dijual secara komersial untuk mengelakkan mabuk mengandungi tumbuhan yang dipanggil kudzu (pueraria lobata). Elakkan mengambil produk ini. Mereka boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Nota: pautan hiperteks yang menuju ke laman web lain tidak dikemas kini secara berterusan. Ada kemungkinan pautan tidak dijumpai. Sila gunakan alat carian untuk mencari maklumat yang diinginkan.

Bibliografi

Chiasson JP. Hangover. Klinik Permulaan Baru, Montreal, 2005. [Diakses pada 11 November 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Bantuan Sakit Kepala Hangover. Berita Kesihatan WebMD. Amerika Syarikat, 2006. [Diakses pada 11 November 2008]. www.webmd.com

Klinik Mayo - Hangover. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan, Amerika Syarikat, 2007. [Diakses pada 11 November 2008]. www.mayoclinic.com

Perpustakaan Perubatan Nasional (Ed). PubMed, NCBI. [Diakses pada 13 November 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Mengenai Malam Terakhir. Newsweek, Amerika Syarikat, 2007. [Diakses pada 11 November 2008]. www.newsweek.com

Nota

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Kejadian mabuk mabuk pagi selepas mabuk alkohol sederhana. Ketagihan. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mabuk alkohol. Ann Intern Med. 2000 Jun 6; 132 (11): 897-902. Teks penuh: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Penyusun wiski. Perbandingan wiski dengan vodka mengenai kesan toksik. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 Sep; 2: 453-7. [Tidak ada ringkasan di Medline, tetapi kajian ini dijelaskan secara terperinci dalam: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mabuk alkohol. Ann Intern Med. 2000 Jun 6; 132 (11): 897-902. Teks penuh: www.annals.org]

4. McGregor NR. Ubat mabuk Pueraria lobata (akar Kudzu) dan risiko neoplasma yang berkaitan dengan asetaldehid. Alkohol. 2007 Nov; 41 (7): 469-78. 3. CP Vega. Sudut Pandang: Apa itu Veisalgia dan Bolehkah Ia Diatasi? Perubatan Keluarga Medscape. Amerika Syarikat, 2006; 8 (1). [Diakses pada 18 November 2008]. www.medscape.com

Mei; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Kesan Liv.52, penyediaan herba, terhadap penyerapan dan metabolisme etanol pada manusia. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervensi untuk mencegah atau merawat mabuk alkohol: tinjauan sistematik terhadap percubaan terkawal secara rawak. BMJ. 2005 24 Dis; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Kesan asid askorbik pada pelepasan alkohol plasma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Kesan asid askorbik terhadap akibat pengambilan alkohol akut pada manusia.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Rangsangan penghapusan etanol darah yang disebabkan oleh madu dan pengaruhnya terhadap triacylglycerol serum dan tekanan darah pada manusia. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Mabuk yang disebabkan oleh alkohol. Perbandingan double-blind pyritinol dan plasebo dalam mencegah gejala mabuk. Alkohol Stud QJ. 1973 Dis; 34 (4): 1195-201. [tiada ringkasan di Medline, tetapi kajian yang dijelaskan di Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mabuk alkohol. Ann Intern Med. 2000 Jun 6; 132 (11): 897-902. Teks penuh: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Kesan Opuntia ficus indica pada gejala mabuk alkohol. Arch Intern Med2004 Jun 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Sudut Pandang: Apa itu Veisalgia dan Bolehkah Ia Diatasi? Perubatan Keluarga Medscape. Amerika Syarikat, 2006; 8 (1). [Diakses pada 18 November 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervensi untuk mencegah atau merawat mabuk alkohol: tinjauan sistematik terhadap percubaan terkawal secara rawak. BMJ. 2005 24 Dis; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Kekerapan mabuk dan risiko gangguan penggunaan alkohol: bukti dari kajian berisiko tinggi yang membujur. J Abnorm Psychol. . 2005 XNUMX