Latihan tangan untuk kanak-kanak perempuan

Siapa Kata Bicep Curls Hanya Untuk Lelaki? Ketahui mengapa setiap gadis perlu melatih bisep dan trisepnya untuk lengan yang kuat dan cantik!

Pengarang Dana Tappan

Lengan yang diukir sederhana dengan kontur yang menarik – aksesori yang sesuai untuk figura idaman anda. Dengan bantuan mereka, anda akan menjadi tidak dapat dinafikan sama ada anda memakai pakaian tanpa lengan atau kemeja-T yang ketat!

Jangan takut untuk mengangkat beban berat dan berikan yang terbaik. Percayalah: tangan anda tidak akan mula tercabut dari lengan ke luar, kerana ini terdapat terlalu sedikit testosteron dalam badan wanita. Malah lelaki yang paling hebat tahu bahawa anda hanya boleh membina otot lengan anda melalui senaman yang panjang dan keras.

Bisep dan trisep yang kuat adalah elemen penting bagi figura yang dibangunkan secara harmoni. Selain itu, mereka akan membantu anda menjadi lebih kuat!

Berikut ialah panduan latihan tangan pantas untuk kanak-kanak perempuan. Saya juga memasukkan contoh senaman. Girls, sudah tiba masanya untuk mengepam bisep anda!

Kanak-kanak perempuan dan bisep

Apa yang membuatkan saya sangat gembira tentang latihan bisep dan trisep ialah anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuk latihan tersebut. Mana-mana penekan bangku, seperti atau, pada masa yang sama melancarkan trisep. Dan apabila anda melakukannya, sebagai contoh, blok lat atas atau deadlift dalam pelatih kabel, anda secara tidak langsung melatih bisep anda.

Pendek kata, jika anda bekerja dengan teliti pada hari dada dan belakang, anda tidak perlu menumpukan terlalu banyak masa untuk melatih lengan anda. Selain itu, bisep dan trisep adalah otot kecil, dan tidak perlu mengharapkan manfaat metabolik yang berbeza daripada melatihnya.

Dalam latihan bisep dan trisep, saya amat berbesar hati kerana anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuknya.

Saya lebih suka melatih lengan saya dengan penekanan hanya sekali seminggu selama 30-45 minit. Senaman ini, lengkap dengan latihan bisep dan trisep tidak langsung semasa latihan lain, adalah lebih daripada mencukupi. Lengan saya kuat dan mereka kelihatan hebat!

Lif asas dan sambungan

Tidak kira seberapa keras anda mencuba, dalam kebanyakan kes, latihan bisep dan trisep masih akan menjadi dua: lif dan sambungan. Pergerakan ini memaksa otot untuk melaksanakan tugas langsung mereka, tetapi dengan rintangan yang ketara.

Bisep anda mengecut untuk membengkokkan lengan anda pada siku (bawa tangan anda ke muka anda), dan trisep anda memanjangkan siku anda (jauhkan tangan anda dari muka anda dan luruskan lengan anda). Terdapat banyak variasi pada tema pergerakan ini, tetapi prinsip asasnya tidak tergoyahkan dan tidak tergoyahkan: mengangkat lengan membengkokkannya pada sendi siku, dan sambungan meluruskan siku.

Apabila anda membengkokkan atau meluruskan siku anda dengan berat, anda melibatkan lebih banyak gentian otot dalam pengecutan. Lebih keras kerja, lebih banyak serat otot perlu diambil untuk menggerakkan berat badan. Dan jika anda kerap memuatkan otot anda dengan kerja, ia mula berkembang sebagai tindak balas kepada ini.

Saya sering melihat kanak-kanak perempuan melakukan hampir seratus ulangan dengan dumbbell seberat 2kg. Ingat, otot anda perlu tegang semasa latihan, jika tidak, mereka tidak akan mempunyai insentif untuk berubah.

Sesiapa yang memberitahu anda bahawa wanita perlu melakukan banyak ulangan dengan berat kerja sifar, saya rasa menjadi kewajipan saya untuk menjelaskan. Jika senaman anda seperti berjalan-jalan, anda tidak akan melihat hasilnya!

Bisep: senaman untuk kanak-kanak perempuan

Senaman ini sesuai untuk gadis-gadis yang tidak pernah melatih lengan mereka atau memerlukan pelan tindakan baharu yang lebih berkesan. Ingat, anda sudah melatih bisep dan trisep pada hari dada dan belakang, jadi program ini hanya diperlukan untuk mengoptimumkan hasil.

Saya suka melakukan program ini kerana ia termasuk beberapa teknik kegemaran saya: 21 dan Burnout! Perkara terbaik tentang senaman ini ialah ia menggunakan julat rep yang sesuai untuk hipertrofi (perkembangan otot). Tanpa sebarang keraguan, ambil barbell atau dumbbell yang agak berat yang dengannya ulangan terakhir menjadi ujian yang serius.

Latihan tangan untuk kanak-kanak perempuan

Nota program

1. – Pendekatan yang menarik untuk melatih bisep. Anda perlu melakukan 7 ulangan pada separuh bawah trajektori, kemudian 7 ulangan di separuh atas trajektori, dan selesai dengan tujuh pergerakan penuh. Jika anda sangat letih, anda boleh mengambil jeda tambahan selepas pendekatan!

Wakil separa akan membantu menguatkan otot pada titik paling lemah mereka. Dalam mengangkat bisep, kesukaran terbesar timbul, sebagai peraturan, pada sepertiga pertama dan dalam fasa terakhir pergerakan. Jika anda belajar mengendalikan beban berat di pusat mati, otot anda akan menerima rangsangan yang luar biasa untuk pertumbuhan.

2. Burnout adalah sukar, tetapi juga menarik dengan cara mereka sendiri. Saya berjanji bahawa selepas menyelesaikan latihan ini, otot anda benar-benar akan menjadi merah darah. Intipati latihan adalah untuk mendapatkan 100 ulangan dalam bilangan set minimum.

Anda tidak memerlukan berat yang banyak, tetapi pastikan beban itu ketara. Jika tugas mula kelihatan membebankan, berasa bebas untuk menurunkan berat badan dan teruskan bergerak ke hadapan. Dan cuba untuk tidak berehat terlalu banyak antara set.

Burnout biasanya digunakan untuk meletihkan sepenuhnya otot apabila mereka sudah cukup letih. Walaupun pendekatan ini mungkin tidak sesuai dengan keinginan semua orang, saya dapati ia cara yang bagus untuk memerah titis tenaga terakhir dari otot dan membawanya ke keletihan sepenuhnya. Cuba sendiri, dan jika anda tidak menyukainya atau jika nampaknya permainan itu tidak berbaloi, hilangkan keletihan daripada senaman anda.

3. Sebagai tambahan kepada 21 ulangan, pastikan anda menggunakan latihan jarak penuh dalam latihan anda. Jika anda tidak tahu cara melakukan latihan ini atau itu dengan betul, sila lihat. Di sana anda akan menemui arahan langkah demi langkah supaya anda boleh berlatih dengan penuh keyakinan.

Baca lebih lanjut: