Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa asid folik (vitamin B9 dalam bentuk makanan tambahan) dan folat, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, berguna bukan sahaja untuk wanita hamil, seperti yang difikirkan sebelum ini, tetapi secara umum untuk semua wanita untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Telah ditetapkan bahawa folat secara amnya diperlukan untuk tubuh wanita - walaupun wanita itu tidak merancang untuk mempunyai anak sama sekali. Ia penting untuk fungsi normal sistem penghadaman dan penampilan - ia mempengaruhi keadaan kulit dan rambut; dan selain itu, ia mempunyai kesan positif terhadap komposisi darah dan mengurangkan risiko sklerosis vaskular.
Doktor sebelum ini percaya bahawa asid folik dilindungi daripada kecacatan janin dan atas sebab ini, mereka mengesyorkan dan masih mengesyorkan mengambilnya setiap hari semasa mengandung atau jika kehamilan dirancang dalam jumlah 400 mg (kepekatan standard untuk makanan tambahan).
Pada masa yang sama, pengambilan asid folik dalam bentuk makanan tambahan kadangkala boleh membawa kepada akibat yang buruk. Hakikatnya ialah anda tidak boleh melebihi dos yang disyorkan: sebagai contoh, jika anda mengambil suplemen pemakanan khas sedikit, maka anda boleh dengan mudah melebihi kepekatan yang diingini. Eksperimen pada tikus telah menunjukkan bahawa lebihan asid folik meningkatkan risiko kanser payudara pada wanita! Masalah ini kini sangat relevan di AS, di mana penggunaan suplemen pemakanan kadang-kadang terlalu popular.
Tetapi anda boleh - dan anda sepatutnya! – ambil asid folik bukan daripada pil, tetapi dalam bentuk folat – daripada makanan mentah dan vegan, termasuk sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan buah sitrus. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil banyak makanan tumbuhan yang mengandungi folat, maka keperluan untuk bahan tambahan dihapuskan. Pada masa yang sama, peluang untuk mendapatkan dos folat yang tidak diingini adalah minimum. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa jika seorang wanita tidak mengambil alkohol, maka risiko kanser, walaupun mengambil jumlah folat yang berlebihan, dikurangkan separuh lagi.
Untuk sentiasa sihat dan cantik, adalah berguna bagi wanita untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya folat dalam diet mereka, seperti kacang tanah, kekacang, bayam, bawang putih liar hijau, salad, daun bawang, lobak pedas, cendawan porcini dan champignons, brokoli, badam dan walnut dan hazelnut.