Contents [show]
Kebimbangan selamat tinggal: kaedah berkesan untuk hidup dengan tenang
Psikologi
Psikiatri dan ahli falsafah Austria Viktor Frankl pernah mengatakan bahawa "ketika kita tidak lagi mampu mengubah keadaan, kita menghadapi tantangan untuk mengubah diri kita sendiri", dan itulah yang dipromosikan oleh Ferran Cases dalam bukunya "bye bye kerisauan». Dia bukan seorang psikologi, tetapi dia memiliki pengetahuan penting tentang kegelisahan, yang dideritanya selama lebih dari 17 tahun, dan dalam buku pertamanya, di mana dia tidak mendefinisikan dirinya sebagai "influencer, apalagi seorang jurujual motosikal", dia mendedahkan kaedah yang lebih lengkap dan berkesan untuk ucapkan selamat tinggal kepada kegelisahan, dicipta olehnya sendiri.
Jahitan di dada, sesak nafas dan lumpuh pada anggota badan inilah yang menyebabkannya menemui apa itu kegelisahan dan bagaimana ia menampakkan diri dengan cara yang berbeza pada setiap orang. Menurut data terbaru dari WHO, sekitar 260 juta orang di dunia mengalami kegelisahan pada tahun 2017 dan Majlis Umum Psikologi Sepanyol menunjukkan bahawa sembilan dari sepuluh orang Sepanyol menderita penyakit itu pada tahun yang sama. Patologi yang juga meletup di antara yang termuda dan yang telah diklasifikasikan sebagai "wabak senyap abad XNUMXst."
Fikiran, menyebabkan kegelisahan
Ferran Cases, pengarang «Bye bye kegelisahan», Kaedah yang cepat dan berkesan untuk hidup dengan tenang, jelas bahawa akal adalah penyebab kegelisahan:« Cara kita melihat kenyataan adalah apa yang akhirnya menyebabkan gejala yang membuat kita melalui begitu teruk », dan menjelaskan bahawa ini berlaku kerana otak kita menerima rangsangan yang tidak nyata seolah-olah itu nyata, dan tubuh, untuk bertahan, bertindak dengan sewajarnya. Bayangkan anda risau kerana anda mesti menyampaikan laporan di tempat kerja tepat pada waktunya dan anda melihat bahawa anda tidak sampai. Otak kamu mentafsirkan pemikiran itu sebagai bahaya, sama seperti seekor harimau yang memakan anda, dan badan anda berada dalam keadaan yang disebut oleh psikologi sebagai 'reaksi penerbangan atau serangan.' ia beredar lebih cepat ke seluruh badan dan memanas dengan tujuan menyerang atau melarikan diri dari penyerang, ”jelas pakar.
Tidak tidur menyebabkan kegelisahan
Kaedah Ferran Cases tidak mengabaikan waktu tidur yang ideal agar tidak mendorong kemunculan kegelisahan, yang berkait rapat dengan waktu kita tidur. «Dalam semua ceramah yang saya berikan, seperti dalam buku ini, saya mengatakan bahawa ada tiga kebiasaan yang jika kita berhenti melakukan kita mati: makan, tidur dan bernafas. Tidur adalah salah satu perkara yang mustahak untuk mengelakkan perasaan gelisah. Terdapat beberapa perkara yang dapat kita lakukan untuk mendidik diri sendiri sehingga menyebabkan kita kurang tidur dan tidur lebih nyenyak: Makan lebih sedikit makan malam adalah salah satu yang banyak membantu mereka yang mengalami insomnia akibat kegelisahan», Kata pelatih, dan menyatakan bahawa krim sayur atau kaldu boleh menjadi pilihan yang baik. "Bagi yang paling berani mungkin idea yang lebih baik untuk tidak makan malam, kerana beberapa kajian membicarakan faedah puasa mikro dan bagaimana ia membantu keadaan kegelisahan", jelasnya.
Dan jika makanan itu penting, kebiasaan yang kita pakai sebelum menutup mata pada waktu malam tidak kurang pentingnya. Penulis menekankan pentingnya untuk tidak mengangkat telefon bimbit sebelum tertidur: “Sebilangan besar dari kita menggunakan media sosial dengan memakai baju tidur. Ini menyebabkan kelenjar pineal kita, yang terletak di antara kedua mata, berhenti menghasilkan jumlah melatonin yang diperlukan untuk mendorong tidur, dan dengan cara ini kita kembali ke awal: tidak tidur danrasa letih menyebabkan kegelisahan», Kata Kes, dengan kajian juga mengenai fitoterapi.
Jenis diet apa yang mendorong penyakit ini?
Makan adalah sesuatu yang dilakukan setiap hari dan, menurut Ferran Cases, kekuatan yang dimiliki oleh semua yang kita makan pada gejala kecemasan kita sangat kuat. "Bukan soal makan lebih kurang sihat (seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau karbohidrat), makanan yang tidak sihat tidak mengandungi nutrien dan penuh dengan gula yang bukan sahaja tidak membantu kita dengan kegelisahan, tetapi juga dapat mempengaruhi secara negatif dalam gejala kita, "kata pengarang" Bye bye cemas. "
Sepanjang garis yang sama, ia mendedahkan bahawa mengambil kafein, theine dan perangsang adalah sesuatu yang tidak memihak kepada orang yang menderita penyakit ini. "Selain itu, gula, garam berlebihan, alkohol, pastri dan sosej adalah produk yang harus dikeluarkan daripada diet, terutamanya mereka yang mengalami kebimbangan." Sebaliknya, mengambil ikan, kalsium, daging berkualiti baik, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang atau produk dengan omega 3, memastikan mereka yang bimbang bahawa mereka telah memenangi pertempuran dengan makanan.