Contents [show]
Klik itu berlaku beberapa bulan lalu. Saya baru sahaja memberikan drama kepada seorang gelandangan apabila dia memberi saya "Dan tahniah!" yang sangat memalukan. kenapa ? Kerana bayi yang dimaksudkan, sepatutnya dalam rahim saya, ketiga saya, telah dilahirkan selama dua tahun! malu! Sudah tiba masanya untuk saya pulih. Turun dengan perut saya yang lembut dan buncit: Saya memutuskan untuk menguji segala-galanya untuk mencari badan yang sihat dan berotot!
1) Saya akan pergi ke Pilates ”
Bagaimana untuk kembali kepada sukan apabila anda tidak melakukannya selama bertahun-tahun? (kecuali jika kembali ke perlumbaan anda pada jarak yang panjang + anak kecil yang letih dianggap sebagai disiplin Olimpik, dalam kes ini, saya adalah juara). Tiada alasan lagi: kelas Pilates telah dibuka berhampiran rumah saya. Laëtitia, guru, mempunyai seorang anak perempuan seusia anak sulung saya. Namun saiznya, kepada dia, melengkung sempurna, seolah-olah diambil dalam sarung semula jadi. (terbalik saya apa) ” Pilates adalah sukan yang sesuai untuk ibu selepas mengandung. Ia berfungsi pada perineum dan menguatkan lantai pelvis dan perut dalam. Setiap hari, cuba buat inspirasi dada palsu, diilhamkan oleh kaedah Gasquet. Anda mengosongkan udara anda dan berpura-pura menyedut tanpa benar-benar melakukannya dengan menyekat hidung anda. Perut sangat berongga. Selepas itu, setiap hari, anda cuba bertahan lebih lama. »Laëtitia menerangkan kepada saya. Semasa pelajaran, di atas tikar saya, saya berasa tidak masuk akal: Saya seorang sahaja yang tidak berjaya mendaki tanpa momentum, saya tidak menjaga keseimbangan dan saya menghadapi masalah menghisap perut semasa latihan. Walaupun saya tidak menghadiri kelas (saya hanya pergi sekali dalam dua), saya merasakan bahawa ia berfungsi secara mendalam: Saya mula merasakan otot yang berbeza dan lebih-lebih lagi, keesokan harinya, saya mengalami sakit yang hebat.
2) Saya menggunakan teknik "langkah kecil"
Pada masa lalu, saya telah pun memulakan cabaran yang luar biasa: perut setiap hari, detoks vegan ... tetapi selalunya, saya mengekalkan "azam yang baik" saya maksimum 4 hingga 15 hari. Saya bercakap mengenainya dengan jurulatih yang pakar dalam detoks, Élodie Cavalier: “ Resolusi pemulihan yang baik selalunya TERLALU bercita-cita tinggi. Apabila kita membiarkan mereka pergi, kita berkata kepada diri kita sendiri: "Saya tidak tahu, setahun lagi saya tidak akan melakukan apa-apa... Saya akan merokok semula dan makan pastri." Sebaliknya, adalah lebih baik untuk membuat perubahan kecil dengan cara yang mampan, yang tidak akan sukar untuk dikekalkan. »Mengesahkan Élodie Cavalier. Berdasarkan nasihat ini, saya memutuskan untuk minum segelas air suam dengan perahan limau setiap pagi dan meletakkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian saya. Ia adalah perubahan (sangat) kecil, tetapi saya gembira untuk mengekalkannya.
3) Detox gula sekarang!
Sudah tiba masanya untuk saya meletakkan brek pada gula dengan serius. Beberapa hari pertama, ia agak menyeksakan: Saya bermimpi tentang pastri dan merebak. Dan kemudian, selepas beberapa ketika, saya terbiasa untuk tidak berhenti di kedai roti. Dan kerana saya suka snek… Saya sedang berfikir untuk meletakkan makanan ringan yang sihat dalam beg saya: buah atau badam. Ia menghalang saya daripada turun ke mesin layan diri di tempat kerja atau makan kek kanak-kanak. Saya minum air lebih kerap pada siang hari, cuba berbeza-beza: air + daun pudina atau teh herba tanpa gula. Saya mengurangkan hidangan dalam sos, kentang goreng, daging, dan saya cuba memperkenalkan sekali seminggu hari vegetarian sepenuhnya, dengan campuran kekacang. Saya juga mendapati nugget vegetarian yang disukai oleh kanak-kanak. Akhirnya seluruh keluarga makan lebih sedap!
4) Saya bersukan di rumah dengan jurulatih dalam talian
Apabila anda baru bersalin atau mempunyai anak kecil, bukan mudah untuk melakukan senaman dan berpegang padanya! Baguslah, Shapin 'adalah platform web yang sepatutnya membolehkan saya menyambung semula sukan dalam jangka masa panjang. Bagaimana? 'Atau apa ? ” Dengan menghapuskan kekangan yang berkaitan dengan latihan, meningkatkan motivasi dan memudahkan penciptaan rutin sukan yang mudah dan berkesan », Menurut pengasasnya, Justine Renaudet. Terima kasih kepadanya, saya menyambung ke Facebook di mana Luc Tailhardat, jurulatih sukan (dan anggota bomba sukarela!) Menawarkan sesi "pasukan" kami tentang abs dalam dan perhatian khusus untuk memelihara perineum "senaman Ultimate Fit". Tiada perut yang crunch! Selama dua bulan, saya mengikuti program yang dipilih secara langsung atau dalam tayangan semula. Saya cinta ! Walaupun saya mempunyai kesan seperti telah pergi di bawah penggelek wap kerana perut saya menyakitkan saya selepas setiap sesi, tetapi mempunyai jurulatih langsung pasti meningkatkan motivasi saya …
5) Saya mencuba tali pinggang elektrostimulasi
Saya akui, saya fikir tali pinggang Slendertone ConnectAbs ini akan memahat saya badan berotot, dipasang di sofa saya! Ia bukan itu! Selepas tiga minggu menggunakannya pada intensiti rendah sambil membelek majalah, saya tidak nampak sebarang perbezaan. Dengan pergi ke forum untuk membaca ulasan pengguna, saya faham bahawa ia mesti disepadukan ke dalam senaman anda, meningkatkan keamatan hari demi hari. Kali pertama, saya hanya menyokong intensiti 15, tetapi selepas beberapa hari, saya melebihi 55, kemudian 70. Semasa sesi saya, saya perhatikan bahawa saya memegang sit-up, atau papan, lebih baik apabila saya memakai tali pinggang. Apabila saya bertemu dengan kakak saya pada hujung minggu, mereka menunjukkan kepada saya bahawa perut saya lebih kempis. Saya, di dalam, saya rasa perut saya lebih pejal. Tali pinggang ini berfungsi dengan baik dengan menggerakkan otot perut … tetapi bukan tanpa melakukan apa-apa!
6) Saya bergerak di tempat kerja ”
Bukan mudah untuk bersukan apabila anda duduk sepanjang hari! Saya masih berjaya mengubah perkara kecil ... Saya akan melihat orang itu secara sistematik dan bukannya menghantar e-mel kepadanya. Di tempat kerja, terdapat dua set tangga, saya tidak perlu lagi meminta diri untuk naik dan turun untuk mendapatkan mel, membawa seseorang naik kopi … Pada waktu rehat makan tengah hari, kira-kira sekali seminggu, saya meluangkan masa untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan. Ini adalah peluang untuk melihat perkara baru, untuk mengeluarkan sedikit hidung anda dari skrin saya. Rakan sekerja mengatur diri mereka untuk melakukan sesi sukan bersama-sama. Saya mendapati jenis inisiatif ini bagus untuk membantu memotivasikan satu sama lain, walaupun saya masih belum bersedia untuk menyertainya. Semua alasan adalah baik untuk bersenam !!!
7) Saya belajar untuk fokus semula dan melepaskan
Kehidupan saya sebagai ibu bekerja membawa bahagian perjuangannya setiap hari: anak yang sakit, fail yang perlu disiapkan dan semua itu dengan tekanan kerana tidak pernah berjaya menyelesaikan segala-galanya pada siang hari. Saya akui, seperti kebanyakan orang, apabila saya tertekan, saya melemparkan diri saya ke dalam gula-gula... Nathan Obadia ialah seorang jurulatih, pakar dalam pertahanan diri. Ia berfungsi atas keyakinan diri. Dia menjelaskan kepada saya bahawa anda perlu melepaskan hypercontrol supaya tidak membiarkan diri anda dikuasai oleh tekanan. Bagaimana untuk mencari jarak yang baik ini dari peristiwa pada hari itu? Ia cukup untuk menyediakan senaman pernafasan kecil yang membantu untuk melepaskannya. Aplikasi percuma, yang memerlukan anda berhenti, seperti Respirelax atau My Cardiac Coherence. Sesungguhnya, apabila saya menggunakannya, selepas beberapa hari, saya mempunyai perasaan untuk mempunyai idea yang lebih jelas dan tidak membiarkan diri saya ditimpa tekanan pada siang hari. Pada waktu petang, saya juga lebih tenang dengan anak-anak. Semoga berkekalan!