Keluar dari kemurungan: kaedah 5 langkah untuk menyembuhkan diri secara semula jadi

Sebelum sampai ke inti masalah dan menerangkan dengan lebih terperinci kaedah 5 langkah untuk melawan kemurungan,

Saya hanya ingin mengingatkan anda: jika anda mengalami kemurungan yang teruk, anda mempunyai pemikiran gelap dan pemikiran untuk membunuh diri. Jumpa doktor anda dengan segera.

Saya akan membentangkan di sini kaedah yang dibangunkan untuk melawan kemurungan secara semula jadi. Logik di sebalik program ini adalah kepercayaan kepada pendekatan holistik. Maksudnya, kami yakin akan kepentingan pendekatan pelbagai disiplin, di mana kami menyepadukan penyelidikan terkini dan penyelesaian semula jadi untuk merawat masalah ini.

Saya telah mengumpul banyak maklumat mengenai kerosakan saraf. Saya tidak akan menerangkan secara terperinci tentang pengambilan antidepresan sintetik di sini, berjumpa dengan doktor anda. Sebaliknya, jika anda mencari jalan keluar untuk mengatasi kemurungan dengan kaedah langkah demi langkah, dengan cara semula jadi, maka anda telah sampai ke tempat yang tepat.

(Artikel ini agak panjang .. jadi luangkan masa anda)

Jika anda mengalami kemurungan bermusim, baca artikel ini.

Gejala kemurungan

Depresi adalah penyakit yang sering berlaku yang menyerang banyak orang. Menurut statistik kira-kira 1 dalam 5 orang akan mengalami kemurungan dalam hidup mereka. Tiada diskriminasi sama ada sekiranya berlaku kemurungan.

Dia boleh menyentuh kanak-kanak, muda, tua, lelaki atau wanita. Walau bagaimanapun, telah diperhatikan bahawa ia mempengaruhi wanita dua kali lebih kerap daripada lelaki.

Ia boleh menjadi sukar untuk membezakan antara kemurungan jangka pendek dan kemurungan.

Untuk membantu anda melihat dengan lebih jelas, kemurungan ditakrifkan oleh beberapa gejala ini untuk sekurang-kurangnya 2 minggu.

• Kesedihan, idea hitam, kesan melihat hidupnya hitam putih
• Kehilangan minat dalam aktiviti yang anda gemari
• Gangguan tidur: ini boleh menjadi hipersomnia atau insomnia
• Perubahan tingkah laku makan: penurunan berat badan atau kenaikan
• Keletihan kronik, tenaga rendah
• Menurunkan harga diri dengan selalunya rasa bersalah yang kuat
• Kesukaran besar dalam menumpukan perhatian. Membaca buku atau menonton filem boleh menjadi sukar
• Fikiran bunuh diri mungkin muncul
• Marah

Kemurungan juga boleh berlaku dalam pelbagai bentuk.

• La kemurungan "klasik". yang boleh berkembang menjadi kemurungan kronik jika dibiarkan.

• La kemurungan bipolar. Ia juga disebut kemurungan manik. Dalam kes ini, fasa kemurungan mendalam bergantian dengan fasa mania, yang dicirikan oleh kegelisahan dan keseronokan yang hebat, banyak tenaga dan projek. Perubahan ini boleh kerap atau lebih atau kurang jarak.

• La kemurungan bermusim. Kami menemui beberapa gejala kemurungan klasik pada permulaan musim sejuk. Penurunan semangat ini akan disebabkan oleh penurunan cahaya. Terdapat jalan penyelesaian yang mudah untuk melawan bentuk kemurungan ini. Terapi cahaya dan St John's Wort dapat membantu anda.

• La kemurungan selepas bersalin. Ia juga dipanggil kemurungan selepas bersalin atau selepas bersalin. Kami juga mendapati nama baby blues. Ia adalah kemurungan yang berlarutan, selalunya agak kuat, selepas kelahiran bayi.

Ini memberi anda gambaran umum mengenai gejala klasik kerosakan saraf, dan lain-lain bentuk kemurungan. Saya tidak akan pergi ke artikel ini mengenai punca-punca yang mencetuskan kemurungan ini, tetapi kita akan melihatnyaow untuk merawat kemurungan dan keletihan dengan kaedah yang mudah, berkesan dan semula jadi.

Selepas melalui beberapa tempoh kemurungan, saya memutuskan untuk mencipta beberapa jenis rancangan serangan berdasarkan semua pembacaan dan penyelidikan yang telah saya lakukan. Tujuan saya adalah untuk membuat rancangan yang koheren, dengan teknik yang berkesan dan terbukti, dan terutama sekali dengan sistem langkah demi langkah. .

(Saya tidak menawarkan resipi ajaib atau penyelesaian ajaib, hanya akal, sedikit usaha, sedikit bantuan dari tanaman anti-depresi)

Oleh itu, ia akan menjadi persoalan untuk menjadi aktif dalam 5 bidang ini pada masa yang sama, ia juga penting untuk merekodkan kemajuan anda dan tindakan yang diambil. Beli sendiri buku nota kecil dan tuliskan tindakan berbeza anda.

Adakah anda tahu bahawa cahaya memainkan peranan yang sangat penting dalam mood kita? Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian telah dijalankan untuk mengkaji peranan cahaya matahari dalam punca kemurungan musim sejuk, terutamanya di negara-negara Nordic. Seperti yang anda bayangkan, risiko kemurungan bermusim lebih tinggi di sana.

Keberkesanannya tidak lagi terbukti. Tetapi, apakah terapi cahaya ini juga dapat digunakan dalam kemurungan klasik. Jawapan cepat adalah ya!

Terapi cahaya yang berkesan untuk merawat apa yang dipanggil kemurungan klasik

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kesan berfaedah terapi cahaya mungkin berlanjutan kepada kemurungan. Para penyelidik mengkaji sekumpulan kecil 122 orang dewasa dengan kemurungan, yang lebih lazim daripada kemurungan bermusim.

Mereka mendapati bahawa antara 32 pesakit yang melakukan terapi cahaya sahaja dan 29 yang mempunyai gabungan terapi cahaya dan Prozac, 44% dan 59% memerhatikan tanda-tanda remisi selepas lapan minggu, bermakna gejala kemurungan mereka telah hilang.

Sebagai perbandingan, hanya 19% daripada 31 pesakit yang baru mendapat Prozac dan 30% daripada 30 pesakit yang tidak menerima sebarang rawatan mencapai remisi.

"Saya fikir ini membuka satu lagi pilihan rawatan untuk orang yang mengalami kemurungan bukan musim dan kami memerlukan pilihan rawatan lain kerana tidak semua orang menjadi lebih baik dengan pilihan rawatan standard"kata Dr Raymond W. Lam, profesor psikiatri di Universiti British Columbia.

Peserta kajian menggunakan terapi cahaya sambil duduk di hadapan cahaya selama 30 minit setiap hari sejurus selepas bangun tidur, sebaik-baiknya antara 7 dan 8 pagi aktiviti lain . Lampu memancarkan 10.000 lux, iaitu tahap cahaya yang perlu anda dedahkan.

Kajian ini adalah yang pertama untuk mengkaji kesan terapi cahaya pada orang yang mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, hasilnya cukup serupa dengan kajian terdahulu, sekurang-kurangnya untuk terapi cahaya sebagai rawatan pelengkap, bahawa "ahli klinik harus yakin dan menganggap ini sebagai pilihan",

** Klik di sini untuk mengetahui lampu terapi cahaya terbaik **

Kesimpulan

Saya fikir terapi cahaya mempunyai tempat penuh untuk penyembuhan. Anda tahu, saya memihak kepada pendekatan holistik dan oleh itu menggunakan semua cara yang ada pada kita.

Mengambil suplemen semula jadi untuk mengatasi kemurungan adalah pil penting. Saya ingat mahu mengelak daripada mengambil ubat dengan kesan sampingan yang kuat.

Tetapi bantuan (selain itu sangat berkesan) tumbuhan kelihatan sangat sesuai untuk saya. Ia adalah sejenis tongkat semula jadi.

2 pilihan tersedia untuk anda: St. John's Wort atau Griffonia

(jangan mengambil kedua-duanya pada masa yang sama tetapi anda boleh bergantian)

St John's Wort

Panduan lengkap untuk St. John's Wort ada di sini

Kesan

St. John's Wort sangat digalakkan untuk kemurungan ringan hingga sederhana. Kajian saintifik yang berbeza telah membuktikan keberkesanannya secara klinikal. St. John's Wort juga sangat baik untuk kemurungan bermusim

Dos

Ia semua bergantung pada bentuk dan kekuatan tablet. Selalunya tablet akan menjadi 300 mg.

Dos yang disyorkan adalah 900 mg sehari untuk orang dewasa.

Kesannya tidak muncul serta-merta, selalunya menunggu beberapa minggu sebelum merasai sepenuhnya kesan St. John's Wort.

Kontraindikasi

Ubat semula jadi tidak bermaksud tanpa kontraindikasi. Mengambil St. John's Wort umumnya selamat tetapi penting untuk melihat senarai kontraindikasi dengan teliti. Untuk kesan sampingan secara terperinci, anda boleh melihat panduan lengkap untuk St. John's Wort.

Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang mungkin:

•     gen usus
•     keletihan
•     mulut kering
•     sakit kepala

Cari St. John's Wort

** Klik di sini untuk mencari St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia atau 5HTP juga merupakan tanaman yang digunakan untuk memerangi kemurungan. Kajian yang berbeza telah membuktikan keberkesanannya. Oleh itu, ia adalah sekutu dalam memerangi kemurungan.

Kesan

Griffonia mengandungi 5-hydroxy-tryptophan atau 5htp yang mempunyai kesan meningkatkan serotonin dan dengan itu mengawal mood dan tidur serta mengurangkan serangan panik. yang 5htp juga memainkan peranan dalam mengawal selera makan.

Dos

Selalunya disyorkan untuk mengambil 100 hingga 300 mg Griffonia sekiranya berlaku kemurungan.

Kontra dan kesan sampingan

Seperti St John's Wort adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kontraindikasi dan kesan sampingan Griffonia simplicifolia

Berikut adalah beberapa kesan sampingan:

• gangguan gastrousus. Gangguan yang biasanya muncul sebagai loya.
• mengantuk
• tidak digalakkan untuk wanita hamil dan kanak-kanak.
• Berhati-hatilah untuk mengambil St. John's Wort dan Griffonia

 Akupunktur juga boleh menjadi makanan tambahan yang sangat baik.

Anda mungkin tahu bahawa mengenai Kebahagiaan dan Kesihatan kami sangat komited untuk mempromosikan amalan meditasi. Kami telah menerbitkan panduan yang sangat komprehensif untuk membantu anda memulakannya.

Baca: Panduan Lengkap untuk Belajar Bermeditasi

Dalam penjagaan kemurungan, meditasi boleh memainkan peranan yang sangat penting, dan mempunyai banyak faedah. Ia percuma, selain daripada kusyen meditasi yang sangat berguna pada mulanya, mudah dipasang. Bahagian yang sukar adalah berlatih dengan kerap dan ikhlas.

Meditasi berkesan dalam memerangi kemurungan: kajian saintifik

Apakah kesedaran atau kesedaran penuh?

Teknik MBCT sederhana, dan berkisar pada "meditasi perhatian". Dalam ini anda duduk dengan mata tertutup dan fokus pada pernafasan anda.

Selepas suplemen anti-kemurungan semulajadi, adalah penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal. Anda perlu mencari apa yang terbaik untuk anda, pilih aktiviti (tidak perlu mahu berlari maraton jika anda bukan ahli sukan) dan tetapkan tarikh tetap pada kalendar anda.

Mengapa aktiviti fizikal untuk merawat kemurungan?

Khasiatnya memang banyak. Kami akan menumpukan di sini mengenai 2 faedah yang sangat penting.

Meningkatkan harga diri

Anda tahu ketika anda tertekan harga diri anda cenderung menurun. Kami berasa tidak enak, baik untuk apa-apa. Keadaan mental yang tidak begitu menyenangkan boleh membuat anda mula terbalik melalui aktiviti fizikal biasa.

Dengan aktiviti fizikal yang kerap, badan anda akan membebaskan endorfin. Endorphin ini akan berinteraksi dengan reseptor di otak dan mengurangkan persepsi kesakitan.

Endorfin

Endorfin juga dipanggil morfin semula jadi. Selepas berjoging yang panjang atau sesi sukan di mana anda telah mengatasi diri anda sering disertai dengan perasaan kesejahteraan dan euforia.

Endorphin adalah penahan sakit semula jadi, yang bermaksud bahawa ia mengurangkan sensasi kesakitan.

Telah terbukti bahawa amalan biasa sukan atau lebih umum aktiviti fizikal memungkinkan untuk:

• Meningkatkan harga diri
• Mengurangkan kebimbangan dan gejala kemurungan
• Memperbaiki tidur

Terdapat juga kesan kesihatan yang sangat baik

• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan tenaga
• Menguatkan otot
• Mengawal berat badan

Apakah aktiviti fizikal yang harus diamalkan?

Terserah anda untuk mencari yang sesuai dengan pilihan anda dan tahap anda. Berikut adalah senarai untuk memberi anda beberapa idea

• Jogging
• tenis
• Renang
• Berjalan
• Perkebunan
• Basikal
• Menari
• Kecergasan
• Yoga

Memilih aktiviti yang merangkumi dalam kumpulan dan bertemu orang boleh menjadi idea yang baik. Sokongan daripada orang lain sangat mustahak dalam memerangi kemurungan.

Dari sudut pandangan peribadi, saya dapati bahawa berjalan-jalan dengan orang yang disayangi secara semula jadi sangat bermanfaat. Saya yakin akan pengaruh positif hubungan dengan alam semula jadi. Sama ada hutan, laut, desa. Saya rasa penting untuk dapat berhubung kembali dengan emosi anda.

Untuk membaca: bagaimana mengamalkan yoga pada waktu malam

Untuk merawat dan mengatasi kemurungan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan adalah sangat penting. Tetapi dalam tempoh kemurungan, kita akan cenderung melakukan perkara yang sebaliknya: mendekat pada diri sendiri, mengelakkan diri daripada keluar. Reaksi yang sering ditimbulkan oleh keletihan yang dirasakan seseorang dan yang akan membenarkan tinggal di rumah.

Kami akan cenderung untuk sentiasa mencari alasan yang baik, tetapi pada akhirnya anda tidak akan melakukannya yang menonjolkan kemurungan anda.

Oleh itu, mengelakkan diri dari orang yang disayangi dan terus berjumpa dengan orang lain adalah mustahak.

Pergi langkah demi langkah

Membuat usaha untuk keluar dan memotivasikan diri anda boleh menjadi sukar, itulah sebabnya saya menasihati anda pergi dengan tenang, langkah demi langkah.

Mulakan dengan minum kopi, atau bersiar-siar beberapa puluh minit dengan seorang kenalan. Anda juga boleh berkongsi makanan.

Matlamat di sini adalah untuk keluar dengan kerap, untuk menambah tenaga anda. Menarik diri terlalu banyak tidak akan membawa sesuatu yang positif.

Berjumpa orang

selalu masuk  tujuan memerangi kemurungan dengan cara semula jadi, meluaskan lingkaran sosial anda, atau bertemu dengan beberapa orang adalah tindakan yang sangat baik. Tetapi siapa yang boleh anda minta usaha. Terperangkap dalam aktiviti harian, nampaknya sukar untuk mencari masa dan peluang untuk bertemu orang.

Sukarelawan adalah kaedah terbaik untuk bertemu orang baru, berguna dan meningkatkan harga diri anda.

Anda akan dapati di laman web ini http://www.francebenevolat.org/ segala-galanya untuk mencari peluang untuk menjadi sukarelawan.

Pilihan kedua ialah mengamalkan aktiviti. Apa sahaja selagi anda mempunyai minat akan berjaya. Ia boleh menjadi aktiviti fizikal, seperti yang dilihat di atas atau perkara lain:

Berikut adalah beberapa contoh untuk dilihat memberi idea

• Untuk belajar bahasa baru,
• Mengambil kursus di universiti terkenal
• Berlatih menjahit
• Belajar berkebun
• Sertailah kelab berjalan kaki
• Sertai kelab meditasi

Senarainya panjang dan semuanya bergantung pada apa yang anda suka. Anda boleh mula bertanya dengan dewan bandar anda dan di tapak MJC daerah anda. Ini adalah titik permulaan yang baik untuk penyelidikan. (Taip MJC dan nama bandar anda di google)

Dengan semua tindakan ini juga sangat penting untuk mengambil masa untuk diri sendiri.

Jika anda mengikut rancangan itu maka anda mesti berazam untuk mengambil antidepresan semula jadi, bersenam atau meneruskan aktiviti fizikal, elakkan mengunci diri anda dan mengembangkan hubungan sosial anda.

Kini anda perlu meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri dan memfokuskan semula pemikiran anda untuk menjadikannya lebih realistik dan positif.

Kesimpulan

Saya ingin menamatkan artikel ini untuk cuba meletakkan anda dalam perspektif. Setelah berada di sana saya tahu betapa sukarnya.

Jika anda agak biasa dengan agama Buddha maka anda mesti tahu pengertian tidak kekal.

Pengertian asas dalam Buddhisme menjelaskan bahawa tidak ada yang kekal, tidak pernah ada. Semua yang datang, kemudian pergi. Begitu juga dengan kegelisahan, keadaan mental kita yang berbeza dan juga dengan kemurungan.

Dia mungkin ada di sini hari ini, tapi esok kurang sedikit, dan dalam beberapa bulan dia akan pergi. Ingatlah perkara ini.

Saya harap artikel ini akan memberi anda beberapa idea untuk mendaki cerun. Jika anda mempunyai sebarang nasihat atau idea, jangan teragak-agak untuk menghubungi saya.