Contents [show]
Lebih baik pada malam saya
Di antara tangisan bayi siang dan malam, penyusuan, penyusuan, berulang-alik, membeli-belah, pembersihan, melawat rakan dan keluarga, anda sentiasa berada di bawah tekanan. Satu-satunya ubat untuk mengelakkan keletihan, ia adalah untuk tidur sebanyak mungkin. Pergi tidur seawal mungkin, ikut rentak bayi anda, selaraskan malam anda dengannya. Kami tidak boleh memberitahu anda cukup: pada waktu siang, sebaik sahaja bayi anda tidur sebentar, lepaskan segala-galanya dan berehat, bukannya menyeterika atau menyapu. Tutup komputer riba anda, turunkan bidai dan tidur. Jangan teragak-agak untuk berehat lebih banyak, tidur sebentar! Terbukti, tidur siang selama 2 minit pada siang hari meningkatkan persembahan sebanyak 20%. Walaupun anda tidak boleh benar-benar tidur, masa rehat ini sekurang-kurangnya akan memberi manfaat untuk menenangkan anda.
Lebih baik dalam badan saya
Untuk menyambung semula dengan badan anda selepas bersalin, ambil penawar selepas bersalin di rumah. Selesaikan tandas pagi anda dengan pancuran air sejuk untuk mengalir, mulakan dari buku lali dan naik ke bahagian atas paha, kemudian ke payudara dan lengan. Bentuk semula bentuk badan anda dengan urutan sendiri, buat palpasi yang bertenaga. Sudah tiba masanya untuk mengeluarkan krim pelangsing dan urut perut, pinggul, peha dan payudara anda dengan krim anti-stretch mark. Tekanan yang disokong oleh tangan memberi tenaga dan mendorong kesejahteraan yang berterusan sepanjang hari. Urutan juga dialu-alukan pada waktu malam sebelum tidur. Adakah anda mendapat beberapa "paun bayi" semasa kehamilan anda dan mereka bermain lebih masa? Ia adalah klasik yang hebat dan anda perlu menggunakan pelan serangan anti-kelengkungan yang akan membantu anda menurunkan berat badan secara kekal, sambil kembali ke bentuk badan. Berhenti melakukan diet ajaib berdasarkan kekurangan dan rasa bersalah (selain itu berpotensi berbahaya untuk kesihatan). Anda sudah mengetahuinya tetapi lebih baik mengatakannya, diet hanya berkesan jika ia ditambah dengan aktiviti fizikal. Di sini sekali lagi, ambil mudah dan beransur-ansur, supaya tidak tergesa-gesa badan anda dan memulihkan modal kecergasan anda dengan lembut. Otot anda sedang tidur, bangunkan mereka. Berjalan setiap hari, bawa bayi anda berjalan-jalan. Berenang, buat yoga, Pilates, gym lembut, bar di atas lantai, yang penting bergerak sambil menggembirakan diri sendiri.
“Saya tidak lagi mempunyai keinginan… dan bimbang! “
Sejurus selepas anak perempuan saya dilahirkan, saya benar-benar memberi tumpuan kepada bayi saya, saya tidak lebih daripada seorang ibu. Saya menyusukan dia atas permintaan, saya menentangnya sepanjang masa. Seolah-olah tubuh saya telah menjadi asing bagi saya, seolah-olah ia hanya wujud untuk memberi makan, menjaga, melindungi, menidurkan, memeluk anak perempuan saya. Seksualiti adalah kebimbangan saya yang paling sedikit, saya tidak mempunyai keinginan untuk itu, tidak ada lagi keinginan, tidak ada lagi fantasi, tidak ada keperluan lagi, padang pasir. Saya berasa bimbang dan bercakap dengan bidan mengenainya. Dia menjelaskan kepada saya bahawa apabila anda menyusu, anda menghasilkan hormon, prolaktin, yang menghalang keinginan. Dia meyakinkan saya, menurutnya, tidak ada keperluan mendesak kerana penyambungan semula berlaku, untuk majoriti pasangan, dua bulan selepas kelahiran, atau lebih lewat. Saya berasa lega untuk menjadi normal! Dan sesungguhnya, ia kembali dengan senyap …
Sandra, ibu kepada Phoebe, 8 bulan
Lebih baik dalam kulit saya
Untuk mendapatkan semula badan yang telah berubah ini yang sukar anda kenali, adalah penting untuk anda menjaga kulit anda secara khusus dengan memulakan sedikit ritual kecantikan. Gunakan scrub lembut secara kerap. Lembapkan kulit anda setiap hari dengan susu badan, argan atau minyak badam manis. Untuk meningkatkan diri anda, gunakan solek setiap hari. Gunakan kosmetik yang tidak toksik kepada anda atau bayi anda. Pilih yang semula jadi, sentuhan pemerah pipi, garisan pensil, sedikit maskara dan sedikit kilauan untuk menerangi senyuman anda.
Lebih baik dalam kewanitaan saya
Peranan anda sebagai ibu memonopoli masa, tenaga dan perhatian anda, tetapi itu bukan sebab untuk melupakan bahawa anda juga seorang wanita. Untuk berasa sepenuhnya di atas, sudah tiba masanya untuk menyambung semula dengan kewanitaan anda, untuk mencari semula keinginan untuk menggembirakan dan memikat. Letakkan kemeja-t XXL dan bahagian bawah jogging kehamilan anda di dalam almari, jangan cuba menyembunyikan lekuk badan anda, sebaliknya, anggap dan pakai rupa yang berwarna-warni, ceria dan tona, pakai warna-warna terang yang membuatkan anda berada dalam mood yang baik. Bawa sedikit sentuhan fantasi pada penampilan anda dengan menawarkan aksesori penting pada masa ini. Ia adalah cara yang bagus untuk meningkatkan narsis anda dan berasa cantik semula tanpa membebankan bajet anda!
Lebih baik dalam libido saya
Mendapatkan kembali hubungan seks anda juga merupakan sebahagian daripada program, dan perkara pertama yang perlu dilakukan ialah merawat perineum anda seperti kawan baik anda. Ia tidak glamor pada pandangan pertama, tetapi pemulihan perineum adalah penting untuk seksualiti masa depan anda, selain daripada penjagaan episiotomi atau parut cesarean, koyakan faraj. Anda mempunyai tanggapan bahawa faraj anda telah "melebar" sejak bersalin dan anda bimbang ini akan membahayakan seksualiti masa depan anda. Perineum anda, otot yang menyokong pundi kencing, faraj, dan rektum, mengalami masalah bersalin. Ia adalah perkara biasa bagi anda untuk menjadi sedikit kendur. Tetapi seks wanita adalah otot yang indah yang melegakan, sudah tentu, tetapi juga menarik balik dan mendapatkan semula saiz dan sensasi normalnya, jika anda melakukan latihan yang ditetapkan oleh ahli fisioterapi dengan betul. Masalah utama yang lain ialah kemerosotan atau kekurangan keinginan pada tahun selepas kelahiran. Walaupun adalah perkara biasa bagi anda sebagai ibu untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada bayi anda untuk beberapa bulan pertama, ini tidak sepatutnya berterusan selama-lamanya. Jika tidak, rakan anda mungkin berasa tidak berdaya dan tidak gembira. Terus makan malam sorang-sorang, pergi hujung minggu. Kekal rapat secara fizikal, bertukar-tukar ciuman dan belaian, temui semula keseronokan bercumbu, bertepuk tangan, tidur dalam pelukan. Kongsi detik-detik keintiman, ringkasnya, kekal sebagai pasangan bercinta. Perkara yang penting ialah jangan melakukan hubungan seks semula secepat mungkin, tetapi merasakan bahawa perasaan anda terhadap bayi anda sama sekali tidak mengurangkan rasa cinta anda terhadapnya dan keinginan anda terhadapnya.
Lebih baik dalam hubungan saya
Sejak kelahiran harta anda, "pasangan suami isteri" anda berubah menjadi "pasangan ibu bapa". Anda telah menjadi dua orang dewasa yang bertanggungjawab yang mesti melepaskan kehidupan dua orang yang riang. sayaAnda perlu bersetuju untuk menukar irama harian biasa bersama-sama, mengagihkan tugas dan mengatur masa anda supaya semua orang mendapati akaun mereka tentang kekangan dan juga kesenangan. Secara konkrit, peranan ayah adalah membantu temannya untuk berpisah dengan bayinya dengan baik dengan menyokong dan menggalakkannya, jangan teragak-agak untuk melibatkannya dari awal, percayalah dia, biarkan dia ditemui seperti ayah.
Cinta itu penting, tetapi juga persahabatan. Walaupun anda telah diserap oleh cabaran keibuan anda yang baru, walaupun anda tidak hadir buat seketika, jangan putuskan hubungan dengan rakan-rakan anda, rakan sekerja anda, saudara-mara anda. Mereka yang tidak mempunyai anak secara spontan akan cenderung menjauhkan diri, jangan biarkan mereka. Jangan asingkan diri, teruskan hidup bermasyarakat, pasti berkurangan tetapi masih ada. Pergi melalui Skype dan media sosial jika anda tidak dapat melihatnya secara fizikal. Jangan terlepas pandang kawan-kawan dan jangan lupa diri sendiri. Menjadi seorang ibu bukan sebab untuk kehilangan hubungan dengan wanita yang anda pernah dan sekarang. Jangan tinggalkan hobi yang anda gemari, makan tengah hari dengan teman wanita, pawagam, tamasya dan malam bersama rakan-rakan. Jangan lepaskan segalanya dan jadilah diri sendiri.