Buang rasa bersalah yang berterusan: rancangan selama 3 minggu

Rasa bersalah yang berterusan memberi kesan negatif kepada keadaan emosi. Kita terlalu terbiasa dengan perasaan ini sehinggakan kita sering menyalahkan diri kita sendiri atas perkara yang sebenarnya kita tidak bersalah. Selalunya, anda sendiri memupuk rasa bersalah dalam otak anda. Anda melakukan ini kerana idea dan jangkaan pelik yang anda sendiri buat.

Buang rasa bersalah dan jadilah kawan baik anda sendiri dengan rancangan tiga minggu yang dikongsi oleh Susan Krauss Whitburn, profesor neurosains di Universiti Massachusetts (AS), pengarang kajian dan buku.

Minggu Pertama: Mencari Pencetus Rasa Bersalah

Jika anda belajar mengenali saat anda mula rasa bersalah, anda sudah separuh menyelesaikan masalah itu.

1. Tetapkan perhatian anda pada saat perasaan bersalah baru muncul.

Cuba fahami apa sebenarnya yang menyebabkannya (anda gagal melakukan kerja tepat pada masanya, menghabiskan banyak wang). Catat pemerhatian anda dalam buku nota atau buat nota pada telefon pintar anda.

2. Perhatikan kekerapan perasaan

Adakah anda menyalahkan diri anda setiap hari kerana menghabiskan terlalu banyak wang untuk makan tengah hari? Adakah anda mendapati diri anda tidak boleh tidur setiap malam kerana anda bimbang tentang menjerit kepada anak-anak anda? Tulis berapa kerap anda menyalahkan diri anda untuk perkara yang sama.

3. Pada penghujung minggu, kenal pasti perkara yang anda kerap menyalahkan diri anda.

Apakah yang membuatkan anda berasa bersalah lebih daripada sekali dalam seminggu yang lalu? Apa sebenarnya yang paling membuat anda kecewa?

Minggu kedua: mengubah perspektif

Jika anda tidak mahu memisahkan diri anda daripada rasa bersalah dan "bangkit" di atasnya, cuba tolakkannya sekurang-kurangnya sedikit, lihat dari sisi dan cuba jelaskan.

1. Fikirkan atau katakan dengan lantang apa yang anda ingin lakukan secara berbeza

Berhubung dengan kerja secara berbeza atau menjadi lebih praktikal. Anda tidak perlu lari segera dan melakukan sesuatu yang akan mengubah hidup anda secara mendadak, tetapi sebaik sahaja anda mula bercakap mengenainya, anda mula berubah.

2. Analisis emosi anda

Rasa bersalah, kesedihan dan kebimbangan adalah pautan dalam rantai yang sama. Apabila anda kecewa atau tertekan, anda mula mengkritik diri sendiri. Cuba tanya diri anda, "Adakah masuk akal bahawa saya berasa bersalah sekarang? Atau adakah saya hanya membiarkan emosi menguasai saya?

3. Biarkan diri anda salah

Perfeksionisme merangsang rasa bersalah. Mengaku pada diri sendiri bahawa anda tidak sempurna, sama seperti isteri, ibu atau rakan anda.

Minggu ketiga: menyingkirkan perkara-perkara kecil

Adalah bodoh untuk meyakinkan diri sendiri bahawa anda tidak lagi akan menyalahkan diri sendiri untuk sebarang perkara karut. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk belajar memahami bila tidak membuat gajah daripada lalat. Cuba jangan fokus pada perkara kecil.

1. Ubah sikap anda tentang apa yang berlaku

Anda meninggalkan pejabat terlalu awal, walaupun pada hakikatnya anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan perkara penting. Ingatkan diri anda bahawa anda meninggalkan pejabat pada masa ini atas sebab tertentu, tetapi kerana temu janji doktor yang anda buat sebulan yang lalu.

2. Rawat kesilapan anda dengan jenaka

Anda tidak mempunyai masa untuk membakar kek dan terpaksa membeli pencuci mulut yang sudah siap? Katakanlah: "Dan bagaimana saya akan melihat orang di mata sekarang?"

3. Cari kebaikan dalam setiap keadaan

Tidak menemui masa untuk membungkus hadiah untuk orang tersayang untuk Tahun Baru? Tetapi kami menghabiskan banyak masa memilih hadiah ini.