Contents [show]
1. Kacang
Mereka kaya dengan asid lemak poli dan tak jenuh tunggal, yang faktor utama kesegaran dan penghidratan kulit… Mereka mengandungi antioksidan yang membantu melambatkan proses oksidatif dan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia. Mereka penuh dengan vitamin A, E, B6 dan B12, kalium dan kalsium, yang diperlukan untuk proses metabolik normal pada kulit.
Pilih kacang yang anda suka: selain selada hijau, sayur-sayuran, atau sebagai sebahagian daripada sos pesto.
2. dedak gandum
Produk pemakanan yang berkesan ini bukan sahaja membantu menjaga sistem pencernaan yang terbaik, menyingkirkan toksin dan menipu perasaan lapar, tetapi juga merawat jerawat kerana kandungan zinknya yang tinggi.
Mineral surih ini menjadikan kulit licin dan elastik kerana membantu mensintesis kolagen. Selain itu, tanpanya, penyembuhan luka pada pelbagai selaput lendir lambat.
3. bit
Ini biasanya sayur-sayuran yang sangat diet - hanya terdapat 100 kalori dalam 42 g bit dan banyak serat. Tetapi bit sangat berharga dengan kalium, yang menyelamatkan kulit dari kehilangan kelembapan berlebihan. Kita terbiasa makan bit rebus, tetapi saladnya sedap dan mentah, di mana mereka tidak kehilangan satu gram nutriennya.
4. Kangkung laut
Alga telah mendapat hak bukan sahaja untuk menjadi sebahagian daripada produk kosmetik untuk muka dan badan, tetapi juga untuk hadir di pinggan kita. Mereka mengandungi asid alginik, yang tidak boleh diganti dalam program detoks: ia menghilangkan zat berbahaya dari badan dan menyeimbangkan kerja sistem pencernaan.
Rasa rumput laut tidak mudah jatuh cinta, tetapi sangat berbaloi; sebagai pilihan terakhir, ada alternatif dalam bentuk rumput laut kering, yang aktif digunakan dalam masakan Jepun.
5. Telur
Telur membekalkan kita vitamin B, A dan selenium, unsur jejak yang penting untuk keadaan kulit yang seimbang. Ia membantu mengatasi jerawat, mencegah pembentukan bintik-bintik usia, melindungi daripada radikal bebas dan menjadikan kulit lebih segar dan anjal. Dan selain itu, protein hanya diperlukan untuk kesihatan rambut anda: jika mereka ingin berpisah dengan anda, cubalah menjaga diet mereka di mana hidangan telur akan disajikan 3-4 kali seminggu.
6. Jeruk
Sekiranya pengeluar produk kosmetik terpaksa berteka-teki mengenai penciptaan "pakej" vitamin C sedemikian, yang membolehkan ia dihantar ke kulit bersama-sama dengan krim tanpa kehilangan, maka secara peribadi kita tidak perlu berfikir panjang untuk menyelesaikannya. masalah ini.
Dalam bentuk yang paling berguna dan senang bagi kita, vitamin C banyak terdapat dalam buah sitrus. Dia mencegah penuaan pramatang dan mendorong sintesis elastin - yang, bersama dengan kolagen, memberikan 90% kejayaan dalam kulit muda, mengekalkan nada dan kesegarannya.
7. Hati
Daging sapi atau ayam: kedua-duanya mempunyai jumlah vitamin B2 yang tinggi. Hati ikan kod, dan juga foie gras, tidak sesuai untuk tujuan ini - kandungan vitamin ini tidak begitu tinggi. Dan B2 penting untuk kulit kerana tanpanya dia menjadi terdedahterdedah kepada kemerahan dan kerengsaan, kekeringan dan dermatitis.
8. Alpukat
Asid oleik, yang banyak terdapat dalam alpukat, menggalakkan pertumbuhan semula kulit dan tidak tergantikan pada usia ketika wajah mula pudar agaknya. Alpukat juga mengandungi vitamin B dan serat.
Bahagian terbaik tentang alpukat adalah bahawa ia melambatkan enzim yang menyebabkan serat kolagen berubah bentuk dan menyebabkan keriput ketika kulit semakin tua. Secara umum, ada cukup alasan untuk makan alpukat secara berkala.
9. Salmon
Atau salmon, salmon merah jambu, chum salmon, trout. Salmonid adalah sumber asid lemak omega-3 yang tiada tandingannya melambatkan pemusnahan kolagen… Yaitu, kolagen menjadikan kulit anjal.
Keanjalan dinding sel kulit bergantung pada omega-3. Satu hidangan ikan 100 gram sehari merangkumi keperluan kita untuk elemen ini. Sebagai bonus - kesihatan sistem kardiovaskular.
10. Daging
Ketika pesakit datang ke pakar bedah plastik Brazil yang terkenal untuk janji temu pertama, dia kadang-kadang menghantarnya pulang - dengan cadangan untuk membetulkan diet. Yaitu, masukkan lebih banyak protein di dalamnya.
Asid amino penting, sumber utamanya adalah daging, sangat penting untuk seluruh badan. Dan termasuk untuk kulit, seperti itu dari apa untuk mensintesis sel baru... Asid amino ini juga terdapat di telur, kacang, kekacang, tetapi tidak ada tempat lain seperti set daging.