«Kabus di kepala»: 5 cara untuk but semula otak selepas coronavirus

Salah satu akibat daripada coronavirus yang kebanyakan kita alami adalah kabus otak. Iaitu, kekeliruan pemikiran, kelesuan, kekurangan tumpuan — sesuatu yang merumitkan seluruh hidup kita: daripada melakukan aktiviti rumah tangga kepada tugas profesional.

Apakah kaedah dan latihan yang akan membantu otak berfungsi dengan cara yang sama seperti sebelum penyakit? Berapa lamakah kita perlu memenuhinya? Adakah kesannya akan kekal hingga ke akhir hayat? Malangnya, saintis masih belum mempunyai jawapan yang jelas tentang cara membetulkan keadaan.

Oleh itu, cadangan tetap sama: hadkan jumlah alkohol, elakkan tekanan, tidur sekurang-kurangnya tujuh jam dan terlibat dalam aktiviti fizikal. Makan juga dengan baik—sebaik-baiknya diet Mediterranean yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kekacang dan minyak yang menyihatkan otak.

Adakah perkara lain boleh dilakukan? Kami mencadangkan menggunakan teknik yang biasanya kami gunakan untuk meningkatkan ingatan dan perhatian. Dalam beberapa cara, mereka kelihatan terlalu mudah, tetapi ini adalah tambahan utama mereka — anda akan membantu otak anda tanpa menghabiskan banyak masa dan usaha. Dan kadang-kadang anda boleh melakukannya tanpa terganggu dari perkara lain sama sekali.

1. Kembangkan perbendaharaan kata anda

Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu belajar bahasa Inggeris atau Perancis — hanya perkataan dalam bahasa Rusia. Lagipun, kita sentiasa berhadapan dengan istilah dan corak pertuturan yang tidak diketahui — apabila kita pergi ke pameran, membaca buku, menonton rancangan atau hanya berkomunikasi dengan orang lain.

Terdapat juga tapak dan aplikasi khas yang menghantar "perkataan hari ini" setiap hari. Cuba tulis perkataan baharu dalam buku nota atau telefon: setelah mempelajari maknanya, dan lebih-lebih lagi, mula menggunakannya dalam kehidupan kita, kita akan menjadikan otak berfungsi dengan lebih aktif.

2. Latih deria anda

• Mendengar

Mendengar buku audio dan podcast, kami, tanpa mengetahuinya, melatih kesedaran kami. Tetapi bukan itu sahaja: kesannya dipertingkatkan jika anda mendengarnya semasa latihan. Sudah tentu, ia mungkin tidak mudah untuk masuk ke dalam plot Perang dan Keamanan semasa melakukan tekan tubi, tetapi anda pasti akan mencapai tahap baru dalam seni penumpuan.

• Rasa

Cabar citarasa anda! Jika anda sedang menyediakan hidangan, beri perhatian lebih kepada perasaan anda semasa ujian: bagaimana dengan teksturnya, bagaimana perisa bergabung? Walaupun duduk di kafe atau di pesta, anda boleh memainkan pengkritik restoran dengan mudah — cuba kenal pasti bahan individu dalam hidangan, teka herba dan rempah ratus yang digunakan.

3. Visualisasikan

Biasanya, visualisasi dilihat hanya sebagai alat untuk mencapai matlamat — lebih banyak kita membayangkan apa yang kita mahu, lebih besar kemungkinan ia akan menjadi nyata. Tetapi ia juga boleh membantu mengembangkan kebolehan kognitif.

Bayangkan anda ingin menghias semula bilik. Fikirkan tentang apa sebenarnya yang anda ingin dapatkan sebagai hasilnya: apakah jenis perabot yang akan berdiri dan di mana sebenarnya? Apakah warna langsir itu? Apa yang paling akan berubah?

Lakaran mental ini, yang menggantikan penulisan dalam diari atau lukisan sebenar, seharusnya membantu otak anda — ia melatih kemahiran merancang dan memberi perhatian kepada perincian.

Hanya melakukannya sekali sahaja tidak mencukupi: anda perlu kerap kembali ke visualisasi ini, menyemak sama ada semua butiran telah "ditempatkan". Dan, mungkin, untuk menukar sesuatu, supaya pada masa akan datang ia akan menjadi lebih sukar untuk mengingati rupa baharu bilik itu.

4. Bermain lebih banyak

Sudoku, teka silang kata, dam dan catur sememangnya membuatkan otak kita sibuk, tetapi boleh menjadi bosan dengan cepat. Adalah baik bahawa terdapat alternatif:

• Permainan papan

Setiap permainan papan memerlukan sedikit usaha dan kemahiran: contohnya, dalam Monopoli, anda perlu mengira belanjawan dan merancang tindakan anda beberapa langkah ke hadapan. Dalam «Mafia» — berhati-hati untuk mengira penjenayah yang menyamar.

Dan terdapat beberapa dozen jenis permainan sedemikian yang memerlukan penambahbaikan, imaginasi dan perhatian. Anda akan mudah mencari apa yang anda suka.

• Permainan komputer

Memudaratkan postur, memudaratkan penglihatan… Tetapi permainan kadangkala membawa faedah. Penembak dan platform aksi seperti Super Mario sangat pantas. Oleh itu, mereka memerlukan kewaspadaan, perhatian terhadap perincian dan tindak balas yang cepat. Dan akibatnya, mereka mengembangkan dalam diri kita semua sifat dan kebolehan ini.

Tidak berasa seperti menembak, bergusti atau mengumpul barang di seluruh lokasi permainan? Kemudian permainan dalam semangat Sims atau Minecraft akan sesuai dengan anda — tanpa kemahiran merancang dan membangunkan pemikiran logik, anda tidak akan dapat mencipta seluruh dunia permainan.

• Mobile Games

Permainan papan memerlukan syarikat, permainan komputer memerlukan banyak masa. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai salah satu daripada ini, permainan pada telefon anda akan sesuai dengan anda. Dan kami tidak bercakap tentang aplikasi yang anda perlukan untuk mengumpul kristal dengan warna yang sama berturut-turut — walaupun ia berguna.

«94%», «Siapa: teka-teki dan teka-teki», «Tiga perkataan», «Philwords: cari perkataan dari huruf» — teka-teki ini dan lain-lain akan menceriakan masa dalam perjalanan ke tempat kerja dan balik, dan pada masa yang sama "kacau" lilitan anda.

5. Gunakan petunjuk

Senarai dalam diari, nota melekit pada cermin dan peti sejuk, peringatan pada telefon — alatan ini melaksanakan beberapa fungsi sekaligus.

Pertama, dengan bantuan mereka, anda berasa seperti dikumpulkan yang mungkin: anda boleh membeli susu, menjawab surat kepada pelanggan, dan anda tidak akan lupa untuk bertemu rakan-rakan.

Kedua, dan mungkin yang lebih penting, terima kasih kepada petua ini, anda terbiasa dengan rutin kehidupan biasa, bukan kuarantin. Ingat keadaan biasa anda apabila otak "mendidih", dan jangan biarkan ia menjadi malas lagi.