Tiada masa untuk kecergasan? Sudahkah anda membeli tiket ke dewan, tetapi kemalasan menang? Tiada masalah. Olga Karpukhova, hos bahagian #bodywork rancangan #girlsitakegirls di saluran Yu TV, tahu dari pengalamannya sendiri bahawa anda boleh menyusun bentuk badan anda tanpa mengangkat berat.
"Saya secara semula jadi malas, dan bagi saya secara khusus pergi ke suatu tempat untuk meregangkan badan atau ke gim adalah disamakan dengan kegilaan, kerana banyak masa berharga terbuang yang boleh ditumpukan kepada kreativiti dan orang tersayang," kata Olga. “Oleh itu, apabila percubaan untuk memaksa diri saya untuk membeli keahlian gim berakhir dengan sofa empuk, saya menggunakan cara saya yang telah terbukti. Izinkan saya memperkenalkan anda kepada panduan untuk mereka yang malas: lima cara untuk mengekalkan bentuk badan anda.
Apabila saya memberus gigi, yang mengambil masa kira-kira 5-7 minit, saya menambah satu lagi tabiat kepada tabiat yang baik ini. Setiap pagi dan petang, pergi mandi untuk mencuci dan menggosok gigi, saya mengangkat kaki kanan saya ke tahap maksimum dan menahan sehingga saya memberus barisan gigi atas. Saya bergerak ke barisan bawah dan menukar kaki. Cara yang bagus untuk mengetatkan glute anda dan mengembangkan kelenturan.
Punggung yang sekata dan sihat menjamin tidur yang nyenyak, fungsi ingatan yang baik, menghilangkan sakit kepala, dan yang paling penting, lawan jenis menyukainya. Setiap kali berjalan di jalan, bekerja, duduk di kafe, kawal bahu anda, jangan membongkok. Pastikan kaki anda lurus dan tidak bersilang di bawah meja. Pose kaki ke kaki sangat berbahaya kepada bahagian belakang dan menyumbang kepada perkembangan pesat kelengkungan tulang belakang dan scoliosis. Tonton filem tahun 50-an, postur wanita adalah standard kecantikan yang paling nyata. Jadi mari kita kembalikan tradisi indah ini.
Berjalan lebih banyak. Dan terutamanya tangga. Lakukan dengan betul - apabila mengangkat, pijak pada tumit, bukan jari kaki. Jika anda menumpukan pada tumit semasa mengangkat, maka keseluruhan beban pergi ke otot belakang kaki dan paha, manakala penekanan pada jari kaki apabila melangkah meningkatkan beban pada lutut dan betis, yang kemudiannya sakit yang tidak menyenangkan apabila berjalan dan komplikasi. , mencapai campur tangan pembedahan, muncul.
Bagaimana untuk mengepam otot dada, memandangkan kanak-kanak perempuan tidak suka tekan tubi? Semuanya sangat mudah. Kami melipat dua tapak tangan di dekat dada, seolah-olah kami sedang berdoa dan mula aktif menekan bahagian bawah tapak tangan kami terhadap satu sama lain. Ketegangan akan segera dirasai. Dan tiada ruang diperlukan. Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, walaupun semasa anda berada di dalam lif. Anda akan mencapai 50 pendekatan sehari dan tidak lama lagi anda akan melihat perubahan positif.
Pernah saya buang 2 kilogram, baru buat kerja rumah. Mengapa tidak menggabungkan dua tabiat penting? Apabila anda membasuh pinggan mangkuk, lenturkan bisep anda. Mencuci lantai pada kaki yang bengkok? Jangan menipu dan jangan lupa untuk mengetatkan otot peha, punggung dan perut ketika menggelongsor mop. “