Kecergasan dan Diet: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Untuk makan atau tidak makan?

Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar - sayangnya, ini adalah sebab paling umum mengapa berat badan tetap ada walaupun semasa aktiviti kecergasan aktif. Beberapa keping kek hari jadi rakan sekerja atau sepiring pasta dan sos berkrim yang bagus di restoran - tidak, itu tidak teruk, walaupun anda sedang menjalani diet. Perkara utama adalah tidak mengatur percutian gastronomi untuk diri anda secara berkala, lebih baik - tidak lebih dari sekali setiap sepuluh hingga empat belas hari.

Kerakusan biasa tidak diperhatikan dan anda tidak terlepas perjalanan ke kelab sukan, tetapi berat badan tetap tidak turun? Mungkin itu cara anda makan pada hari kelas. Lebih baik tidak mendengarkan nasihat seperti "jangan makan 3 jam sebelum kelas dan 4 jam selepas". Fikirkan, walaupun dengan latihan selama satu jam dengan cara ini, anda merosakkan badan hingga 8 jam berpuasa! Ini bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menghalangnya, melambatkan metabolisme. Perut juga tidak akan mengucapkan "terima kasih" kepada anda.

Untuk pelbagai jenis kecergasan dan sukan, diet yang berbeza sesuai. Tetapi jika tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, 1-1,5 jam sebelum kelas, lebih baik makan makanan ringan dengan sayur-sayuran (segar atau rebus), sandwic ringan dengan roti gandum dan, misalnya, ayam belanda, yogurt. Selepas kelas, anda boleh makan sesuatu seperti ini dalam 1,5 jam, yang utama adalah tidak makan berlebihan. Tetapi jika anda berlatih pada waktu pagi, anda tidak perlu makan sebelum bersenam.

Cardio: masa penting

Adakah anda mengepam abs setiap hari selama setengah jam, tetapi perut anda tidak hilang? Atau adakah anda berpeluh pada simulator, memuat otot paha, dan "telinga breeches", iaitu "breeches" sudah siap? Anda tidak mempunyai senaman kardio yang mencukupi.

Berjalan pantas, berjoging, berenang adalah latihan kardio. Ia sangat baik untuk melawan berat badan berlebihan, untuk membakar lemak, dan pada masa yang sama menguatkan jantung. Cardio boleh bersenam di gim di treadmill, pelatih elips, mesin mendayung, stepper; dalam kolam - berenang; walaupun di jalan - untuk berjalan dengan pantas. Perkara utama adalah untuk diingat: 20-30 minit pertama latihan seperti itu, tubuh memberi makan otot dengan glukosa yang terkandung dalam darah, dan setelah itu mula menggunakan lemak yang dibenci sebagai bahan bakar. Oleh itu, lebih baik berlatih sekurang-kurangnya satu jam. Anda boleh memulakan dengan 35-40 minit dan memanjangkan setiap latihan dengan 3-5 minit.

Cardio sama sekali tidak menolak kecergasan jenis lain, tetapi ia akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebaiknya ganti senaman: kardio - untuk jantung dan harmoni, dan, sebagai contoh, mesin kekuatan untuk melegakan otot yang indah.

Dan dumbbells mempunyai berat badan berlebihan

Ngomong-ngomong, mengenai peralatan latihan kekuatan dan berat secara umum. Dengan memilih dumbbells atau semasa menetapkan tahap ketahanan pada mesin, ingat bahawa banyak berat badan membantu otot tumbuh. Sekiranya anda keletihan setelah 3-5 pengulangan senaman, beratnya jelas terlalu banyak untuk anda. Anda tidak mungkin menjadi Schwarzenegger pada masa Terminator dari aktiviti tersebut, tetapi anda juga tidak akan membuang lemak. Dan berat badan dapat meningkat jika otot tumbuh: tisu otot lebih berat daripada tisu lemak.

Untuk menurunkan kilogram, anda memerlukan berat badan yang kecil dengan mana anda dapat melakukan jumlah pengulangan maksimum latihan setiap set. Contohnya, latihan dumbbell dapat membantu mengencangkan lengan, dada, dan punggung; untuk ini, dumbbell mesti berat 1,5 - 3 kilogram.

Bagaimana anda menimbang diri anda?

Mungkin berat badan anda tidak hilang, tetapi adakah yang salah dengan berat anda? Atau bagaimana anda menggunakannya?

Di sini Peraturan penimbangan:

• Dapatkan timbangan pada masa yang sama, paling baik - pada waktu pagi, semasa perut kosong, setelah menggunakan tandas.

• Timbang sama ada dengan pakaian yang sama atau (secara optimum) telanjang.

• Gunakan timbangan yang sama - skala yang berbeza, terutama yang tidak tepat, dapat menunjukkan hasil yang sangat berbeza.

• Letakkan timbangan di permukaan yang paling rata dan rata: di atas permaidani, permaidani, parket lama yang tidak rata, mereka boleh berbohong.