Kehamilan adalah pergolakan sebenar bagi tubuh wanita. Menjalankan kehidupan, memberi bayi segala yang dia perlukan untuk membesar memerlukan tenaga, dan ibu hamil boleh mengalami keletihan semasa kehamilannya.

Dari minggu-minggu pertama, kehamilan membawa pergolakan fisiologi yang mendalam untuk mempersiapkan tubuh untuk menyambut kehidupan dan kemudian selama beberapa minggu, memberikan semua elemen yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi. Walaupun semuanya diatur dengan sempurna oleh hormon, konduktor kehamilan yang hebat, transformasi fisiologi ini tetap menjadi ujian bagi tubuh bakal ibu. Oleh itu, adalah wajar bahawa wanita hamil keletihan, dan dengan cara yang kurang jelas semasa kehamilan.

Dari mana datangnya keletihan?

Pada trimester pertama, keletihan sangat penting. Sebaik sahaja telur ditanam (kira-kira 7 hari selepas persenyawaan), hormon tertentu dikeluarkan dalam kuantiti untuk memastikan perkembangan kehamilan yang betul. Kerana tindakannya yang menenangkan pada semua otot badan (termasuk rahim), rembesan progesteron yang kuat sangat penting agar telur dapat menanam dengan betul di lapisan rahim. Tetapi hormon kehamilan yang utama ini juga mempunyai kesan menenangkan dan penenang yang akan menyebabkan rasa mengantuk pada ibu yang akan hamil pada waktu siang dan malam hari, keinginan untuk tidur awal. Pelbagai penyakit awal kehamilan, loya dan muntah di latar depan, juga mempengaruhi keletihan fizikal ibu dan ibu. Hipoglikemia, yang sering terjadi pada awal kehamilan disebabkan oleh perubahan fisiologi dalam kadar gula darah dan insulin, juga menyumbang kepada "bar up" yang dirasakan oleh ibu hamil pada siang hari.

Petua untuk hidup lebih baik pada trimester pertama kehamilan

• nasihat ini nampak jelas, tetapi selalu baik untuk mengingatnya: berehat. Pasti pada tahap ini perut anda belum membulat, tetapi badan anda sudah mengalami perubahan mendalam yang dapat meletihkannya;
• sambil meluangkan masa untuk berehat, cubalah sejak awal kehamilan anda untuk mengekalkan aktiviti fizikal yang disesuaikan: berjalan kaki, berenang, yoga pranatal, gimnastik lembut. Aktiviti fizikal mempunyai kesan merangsang pada tubuh, lebih-lebih lagi jika ia dilakukan di luar rumah;
• jaga diet anda dan lebih-lebih lagi pengambilan vitamin (C dan B khususnya) dan mineral (khususnya zat besi dan magnesium). Sebaliknya, elakkan pengambilan makanan tambahan untuk rawatan diri. Minta nasihat doktor atau bidan anda.

Dia dari mana ?

Trimester kedua biasanya adalah kehamilan yang paling menyenangkan. Selepas trimester pertama penyesuaian dan pergolakan hormon yang kuat, badan secara beransur-ansur mengambil kesannya. Perut yang sekarang kelihatan membulat selama beberapa minggu, tetapi belum terlalu besar dan secara amnya menyebabkan sedikit ketidakselesaan pada peringkat kehamilan ini. Rembesan progesteron stabil dan "bar up" cenderung hilang. Ibu kandung, bagaimanapun, tidak kebal terhadap keletihan, terutama jika dia mempunyai kehidupan profesional yang sibuk, pekerjaan fizikal atau anak kecil di rumah. Gangguan tidur kerana kegelisahan, tekanan atau penyakit fizikal (sakit belakang, refluks asid, dan lain-lain) mungkin mulai muncul dengan akibat pada tenaga dan kewaspadaan harian. Keletihan ini dapat meningkat sekiranya kekurangan zat besi, yang biasa terjadi pada wanita hamil.

Petua untuk menjalani kehidupan trimester ke-2 dengan lebih baik

• luangkan masa untuk berehat, dengan sedikit tidur pada hujung minggu, misalnya;
• teruskan diet anda, dengan fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran segar pada musim, biji minyak, kekacang, protein berkualiti untuk diisi dengan vitamin dan mineral. Nikmati makanan dengan indeks glisemik rendah atau sederhana (biji-bijian daripada roti halus, bijirin atau roti masam, kekacang, dan lain-lain) untuk mengelakkan turun naik gula dalam darah yang menyebabkan penurunan tenaga sepanjang hari. Perkenalkan sumber protein (telur, ham, oleaginous…) semasa sarapan anda: ini meningkatkan rembesan dopamin, neurotransmitter tenaga dan motivasi;
• jangan lupa mengambil suplemen zat besi yang ditetapkan setiap hari sekiranya berlaku anemia;
• Kecuali ada kontraindikasi perubatan, teruskan aktiviti fizikal anda. Ini adalah keletihan "baik" untuk badan. Yoga pranatal sangat bermanfaat: dengan menggabungkan kerja pada nafas (pranayama) dan postur (asanas), ia membawa ketenangan tetapi juga tenaga;
• beberapa sesi akupunktur juga dapat membantu mendapatkan semula tenaga. Rujuk pakar akupunktur atau bidan dengan IUD akupunktur obstetrik;
• cubalah teknik relaksasi yang berbeza untuk mencari kaedah yang paling sesuai untuk anda: terapi relaksasi, meditasi, pernafasan. Ini adalah alat yang sangat baik untuk mengatasi gangguan tidur yang mungkin bertambah buruk selama beberapa minggu, dan melawan tekanan seharian yang menghabiskan tenaga setiap hari.

Dia dari mana ?

Trimester ketiga, dan lebih-lebih lagi minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan, sering ditandakan dengan kepenatan. Dan ini cukup difahami: pada peringkat kehamilan ini, rahim dan bayi mula menimbang badan ibu masa depan. Malam-malam juga semakin sukar kerana kesukaran untuk mencari posisi yang selesa, pelbagai penyakit pada akhir kehamilan (refluks asid, sakit belakang, sakit malam, kerap kencing, dan lain-lain) tetapi juga penderitaan bercampur dengan kegembiraan ketika menghampiri kelahiran. Mengalami kesukaran untuk tidur atau bangun beberapa kali pada waktu malam, ibu mengandung sering letih pada awal pagi.

Petua untuk menjalani kehidupan trimester ke-3 dengan lebih baik

• pada akhir kehamilan, sudah tiba masanya untuk melambatkan. Cuti bersalin datang pada waktu yang tepat untuk berehat. Sekiranya keletihan teruk, kontraksi, keadaan kerja yang sukar, masa perjalanan yang panjang, pakar sakit puan atau bidan anda mungkin menetapkan pemberhentian kerja selama dua minggu untuk kehamilan patologi;
• pastikan anda mempunyai kebersihan tidur yang baik: mempunyai waktu tidur dan waktu bangun tidur yang teratur, elakkan minuman yang menggembirakan pada akhir hari, tidur pada tanda-tanda awal tidur, elakkan menggunakan skrin pada waktu petang;
• sekiranya malam sukar, tidur siang untuk pulih dengan baik. Hati-hati, bagaimanapun, bahawa tidak terlalu lama atau terlambat, berisiko melanggar waktu tidur malam;
• untuk mencari posisi yang selesa untuk tidur, gunakan bantal menyusu. Dalam kedudukan anjing pistol, di sebelah kiri, kaki atas dibengkokkan dan diletakkan di atas bantal, ketegangan badan umumnya lega;
• terhadap gangguan tidur, pertimbangkan ubat alternatif (homeopati, ubat herba, akupunktur) tetapi juga teknik relaksasi (sophrology, meditasi, pernafasan perut, dll.);
• jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan setiap hari untuk membersihkan, membeli-belah, warga emas. Ini sama sekali tidak mengakui kelemahan. Pada masa lalu, ketika beberapa generasi tinggal di bawah bumbung yang sama, ibu-ibu mendapat manfaat daripada bantuan keluarga mereka setiap hari. Perhatikan bahawa dalam keadaan tertentu, anda boleh mendapat bantuan kewangan untuk bantuan rumah tangga;
• perut anda terasa berat, badan anda lebih sukar bergerak, sakit ligamen semakin kuat, tetapi aktiviti fizikal yang disesuaikan tetap disarankan walaupun pada peringkat kehamilan ini, kecuali kontraindikasi perubatan. Berenang sangat bermanfaat: di dalam air, badan lebih ringan dan kesakitan dilupakan. Tindakan menenangkan air dan teratur pergerakan berenang juga membantu mencari ketenangan tertentu, dan dengan itu tidur lebih nyenyak di malam hari.