Dalam dunia kita yang semakin terhubung yang mempromosikan produktiviti, hiperaktif dan seni multitasking, meditasi muncul bagi banyak dari kita sebagai penyelesaian untuk kegelisahan kekal yang meletihkan ini. Sekiranya latihan ini masih belum diketahui oleh anda, kami sarankan anda mengikuti langkah pertama anda dalam seni meditasi.

Kita sering berfikir bahawa bermeditasi adalah tidak melakukan apa-apa dan tidak memikirkan apa-apa. Namun begitu meditasi adalah amalan, sesuatu yang kita lakukan, yang kita alami. Sebaliknyakeadaan kesedaran, cara berada di dunia bahawa sukar untuk ditentukan kerana terdapat banyak jenis meditasi.

Bagi pengarang, doktor genetik selular dan biksu Buddha Matthieu Ricard, bertafakur "pada dasarnya membolehkan anda belajar mengenali diri sendiri dengan lebih baik dan memupuk cara hidup yang optimum, dengan fokus pada kebahagiaan dan altruisme". Meditasi juga "untuk mengelakkan menjadi hamba banjir pemikiran negatif yang membanjiri minda".

Bertafakur bukan untuk mengejar pemikiran kita dan membersihkannya, melainkan soal terimalah fikiran ini dengan baik dan jangan berpegang teguh pada pemikiran itu.

Terdapat banyak teknik meditasi : Meditasi Vipassana, meditasi transenden, mediasi chakra, meditasi zazen…

Yang kita amalkan secara meluas di Barat, dan khususnya oleh psikiatri, seperti Christophe André yang terkenal, adalah meditasi Kesedaran. Ia hanya berada di sana, pada masa sekarang, tanpa pertimbangan dan menyambut semua pemikiran, perasaan dan emosi yang datang. Ini memungkinkan anda untuk mengetahui sepenuhnya diri sendiri dan orang lain, pada setiap saat kewujudan anda.

Bertafakur adalah semakin dekat dengan dunia, persekitaran kita, untuk memahami dan menyukainya; dan cara untuk memupuk ketenangan dan kebahagiaan.

Bertafakur juga berhenti, "Berhenti melakukan, mengacau, gelisah, menjauhkan diri dari dunia"¹, untuk memahaminya dengan lebih baik, buka mata anda dengan luas seperti yang belum pernah kami lakukan sebelumnya.

. faedah bertafakur mengenai kesihatan dan kesejahteraan telah ditunjukkan secara meluas oleh penyelidikan saintifik yang mendapati khususnya:

• Penurunan yang ketara dalam gejala depresi^2,3 ;
• Peningkatan dalam kesejahteraan emosi⁴ ;
• Pengurangan yang ketara dalam tekanan⁵ ;
• Pengurangan frekuensi migrain⁶ ;
• Pengurangan gejala yang berkaitan denganburnout⁷
• Dan banyak lagi

Seperti yang telah kita lihat, terdapat banyak teknik meditasi dan yang paling sering digunakan adalah meditasi Kesedaran.

Untuk bermeditasi, mulakan dengan mencari tempat di mana anda berasa seronok. Hilangkan gangguan dan duduk dengan selesa.

Dalam tradisi Buddha, kita biasanya bermeditasi di kedudukan teratai (lutut di tanah, kaki kiri terletak di paha kanan dan sebaliknya). Sekiranya kedudukan ini tidak selesa, anda boleh memilih separuh teratai (satu kaki terletak rata di betis yang lain) atau duduk saja menjaga punggung lurus, dagu sedikit tersangkut dan bahu dilonggarkan.

Kemudian, tumpu pada pernafasan anda. Anda secara mental dapat menghitung nafas dan menghembuskan nafas anda untuk terus fokus.

Apabila fikiran anda mula mengembara, kembali ke pernafasan anda dengan kebaikan, tanpa penghakiman. Jangan melihat perasaan dan fikiran anda sebagai penceroboh dan jangan cuba mengawalnya. Baru kembali ke pernafasan anda, kemudian fokus pada anda sensasi, apa yang berlaku di badan anda dan di sekeliling anda, suara yang anda dengar (atau keheningan), bau yang anda bau ...

Belajar bertafakur memerlukan masa. Mulakan dengan bertafakur beberapa minit sehari dan tingkatkan jangka masa anda pergi.

Anda juga boleh menolong diri anda meditasi berpandu. Anda akan mendapati dan di YouTube, podcast and aplikasi telefon bimbit khusus. Di banyak bandar terdapat juga magang, kursus dan bengkel untuk belajar bertafakur.