Diet semasa mengandung

Kandungan terbukti

Peraturan pemakanan yang disyorkan untuk wanita hamil agak mudah. Semasa separuh pertama kehamilan, pilih makanan yang sihat, segar, semula jadi dan elakkan bahan pengawet. Melengkapkan diri dengan vitamin dan mineral dalam bentuk tablet (kecuali asid folik) tidak digalakkan dalam tiga bulan pertama kehamilan. Lebihan vitamin tertentu (seperti vitamin A) malah boleh membahayakan janin yang sedang berkembang.

Kalori semasa kehamilan

Semasa kehamilan, ia berubah sedikit: pada trimester pertama ia adalah sama seperti sebelum kehamilan, dan pada peringkat kemudian ia hanya meningkat sebanyak 300 kilokalori sehari, dan mengikut piawaian Institut Makanan dan Pemakanan, ia adalah kira-kira 3000 kilokalori. .

Jika seorang wanita mempunyai berat badan normal sebelum hamil, dia harus mendapat berat maksimum 20 peratus. berkaitan dengan berat badan sebelum hamil anda. Tetapi jika anda berlebihan berat badan sebelum hamil, anda mungkin tidak mendapat berat badan sama sekali.

Peraturan pemakanan pada separuh kedua kehamilan

Janin yang sedang berkembang memerlukan lebih banyak nutrien, antaranya protein, blok binaan asas tisu, adalah sangat penting. Dalam tempoh ini, diet harus mengandungi produk seperti:

1. roti bijirin penuh, pasta dan beras perang adalah semua sumber karbohidrat. Produk ini membekalkan tenaga, vitamin, mineral serta serat;
2. buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang juga merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang berharga;
3. daging, ikan, telur, kacang, kekacang, susu dan produknya yang menyediakan bukan sahaja protein, tetapi juga zat besi dan kalsium;
4. lemak sayuran (minyak zaitun, minyak), sebaik-baiknya dalam bentuk aditif salad.

Di samping itu, penggunaan lemak haiwan dan gula-gula harus dihadkan. Lebihan produk yang mengandungi lemak dan gula menggalakkan penambahan berat badan. Anda juga harus ingat tentang vitamin dan mineral, yang termasuk, khususnya: zat besi, kalsium dan vitamin C.

Semasa kehamilan, ia juga bernilai menggunakan suplemen asid folik, yang menyokong perkembangan janin yang betul. 400 mcg asid folik boleh dipesan di Pasar Medonet.

Pemakanan hamil dan pengambilan daging

Daging harus dimakan oleh wanita hamil hampir setiap hari, tetapi dalam jumlah yang kecil. Walau bagaimanapun, daging putih (ayam) adalah lebih baik daripada daging merah yang kurang sihat. Daging adalah sumber semula jadi terbaik zat besi yang diserap dengan baik, yang mana keperluan semasa kehamilan hampir dua kali ganda.

Awak tak patut makan daging mentah, ikan, makanan laut. Sebabnya ialah risiko jangkitan toksoplasmosis, listeriosis atau parasit daging dan ikan. Atas sebab yang sama, pate dan daging berlabel juga tidak disyorkan. Selain itu, ikan salai dan potongan sejuk mengandungi derivatif asap karsinogenik.

Diet semasa kehamilan dan penggunaan lemak

Semasa mengandung, anda harus meninggalkan lebih banyak daging berlemak dan lemak babi - ia menggalakkan obesiti, aterosklerosis, dan penyakit jantung koronari. Sebaliknya, minyak sayuran mengandungi banyak vitamin (E, K, A) dan asid lemak omega-6 tak tepu, yang diperlukan untuk perkembangan janin yang betul. Produk yang disyorkan termasuk: minyak zaitun dan kacang soya, minyak bunga matahari dan biji sesawi.

Diet semasa kehamilan dan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran

Semasa kehamilan, dengan ketara - walaupun dari 50 hingga 100 peratus. – keperluan untuk vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan janin yang betul meningkat (terutama vitamin C, karotenoid, folat). Itulah sebabnya seorang wanita dalam kedua i trimester ketiga kehamilan harus mengambil kira-kira 500 g sayur-sayuran dan 400 g buah-buahan, berbeza-beza dari segi jenis.

Oleh kerana sayur-sayuran mengandungi banyak serat dan vitamin, ia adalah yang terbaik mengambil makan mereka mentah. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran mentah boleh menjadi sukar untuk dihadam. Jadi sayur-sayuran kukus berfungsi dengan baik.

Adakah anda ingin tahu bahagian sayur-sayuran dan produk lain yang anda tambahkan pada makanan anda? Gunakan skala dapur elektronik - produk ini tersedia dalam tawaran Pasaran Medonet.

Diet semasa kehamilan dan penggunaan ikan laut berlemak

Dalam diet wanita hamil ikan adalah produk yang sangat penting kerana ia membekalkan badan dengan protein, vitamindan terutamanya asid lemak omega-3 tak tepu, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otak kanak-kanak dan mungkin mengurangkan risiko mendapat alahan. Yang paling disyorkan adalah ikan laut berminyak, di antaranya herring patut diberi perhatian khusus (mereka tidak mengumpul logam berat). Yang paling berisiko ialah tuna dan salmon (salmon Baltik dan Norway - tidak seperti salmon laut - mengandungi banyak logam berat).

Diet semasa kehamilan dan penggunaan hati

Walaupun hati adalah sumber zat besi yang berharga, penggunaannya - terutamanya dalam jumlah yang lebih besar - tidak disyorkan semasa kehamilan. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin A, yang boleh meningkatkan risiko bayi mengalami kecacatan.

Diet semasa kehamilan dan penggunaan susu dan produk tenusu

Disebabkan fakta bahawa mereka membekalkan protein yang sihat, kalsium dan vitamin D yang diserap terbaik diet harian ibu hamil anda harus memasukkan susu dan produk tenusu (melainkan jika wanita itu alah kepada jenis produk ini). Sebagai tambahan kepada susu, ia juga dinasihatkan untuk makan kefir, yogurt atau keju (keju putih mengandungi sedikit kalsium).

Anda tidak boleh makan susu mentah dan keju yang dibuat daripadanya (seperti, contohnya, keju oscypek asli, keju biru biru, keju Korycin), kerana ia boleh menjadi kepekatan bakteria yang berbahaya kepada kehamilan. monocytogenes Listeria. Walau bagaimanapun, produk ini boleh dibakar atau dimasak. Perlu diingat juga bahawa keju lembut Poland seperti brie atau camembert diperbuat daripada susu yang telah melalui proses pempasteuran atau penapisan mikro, jadi penggunaannya adalah selamat.

Diet semasa kehamilan dan keperluan cecair

Permintaan untuk cecair tidak meningkat berbanding tempoh sebelum kehamilan - setiap orang memerlukan kira-kira 2 hingga 2,5 liter daripadanya sehari.

Ia tidak dilarang untuk minum air berkarbonat semasa kehamilan, walaupun harus diingat bahawa karbon dioksida yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan gas dan pedih ulu hati.

Kopi tidak boleh diminum dalam jumlah yang banyak. Menurut pakar, selamat untuk minum dua cawan kopi sehari semasa mengandung.

Kandungan laman web medTvoiLokony bertujuan untuk memperbaiki, bukan menggantikan, hubungan antara Pengguna Laman Web dan doktor mereka. Laman web ini bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan sahaja. Sebelum mengikuti pengetahuan pakar, khususnya nasihat perubatan, yang terkandung di Laman Web kami, anda mesti berunding dengan doktor. Pentadbir tidak menanggung apa-apa akibat daripada penggunaan maklumat yang terkandung di Laman Web. Adakah anda memerlukan perundingan perubatan atau e-preskripsi? Pergi ke halodoctor.pl, di mana anda akan mendapat bantuan dalam talian – dengan cepat, selamat dan tanpa meninggalkan rumah anda.Kini anda boleh menggunakan e-perundingan juga secara percuma di bawah Tabung Kesihatan Nasional.