Senaman kompleks P90X dari Tony Horton

Program P90X adalah kejayaan sebenar dalam kecergasan rumah. Dengan kompleks latihan kekuatan hebat dari Tony Horton, anda akan dapat membina badan yang sempurna.

P90X (atau Power 90 Extreme) adalah satu set pelbagai latihan yang dikembangkan oleh salah seorang pelatih terkenal di dunia, Tony Horton pada tahun 2005. P90X mungkin merupakan program kecergasan rumah yang paling popular - sejak sekian lama dia menduduki kedudukan terkemuka dalam populariti di kalangan pelatih.

Walaupun pada tahun 2010, penjualan P90X turun dengan mendadak, kompleks video ini terus memberikan separuh daripada jumlah pendapatan syarikat Beachbody. Maklum balas positif mengenai program ini telah meninggalkan banyak selebriti Amerika, termasuk penyanyi Sheryl gagak, tokoh masyarakat, Michelle Obama dan ahli politik Paul Ryan.

Lihat juga:

  • 20 kasut terbaik lelaki untuk kecergasan
  • 20 kasut wanita terbaik untuk kecergasan

Penerangan mengenai program P90X bersama Tony Horton

Sekiranya anda bersedia untuk peningkatan yang luar biasa dalam badan anda, cubalah kursus dari jurulatih kecergasan P90X yang terkenal Tony Horton. Dia telah menyediakan untuk anda cara yang sempurna untuk membuat badan yang melegakan, kencang dan kuat. Program untuk keberkesanannya melebihi latihan di gimnasium. Kursus ini merangkumi program kekuatan dan aerobik dan juga latihan untuk regangan dan kelenturan. Dengan P90X anda akan meningkatkan kemampuan fizikal anda ke tahap maksimum!

Program ini terdiri daripada latihan 12 jam yang akan anda lakukan dalam tiga bulan akan datang:

  1. Dada dan belakang. Latihan untuk dada dan belakang, banyak push-UPS dan pull-UPS. Akan memerlukan bar mendatar atau pengembang, singkatan untuk push UPS (pilihan), kerusi.
  2. pliometrik. Latihan Bosu, yang mengandungi lebih daripada 30 jenis lompatan yang berbeza. Anda memerlukan kerusi.
  3. Bahu dan Lengan. Latihan untuk bahu dan lengan. Anda memerlukan dumbbell atau pengetap dada, kerusi.
  4. Yoga X. Yoga dari Tony Horton akan meningkatkan kekuatan, kelenturan dan koordinasi anda. Anda memerlukan Mat yoga, blok khas (pilihan).
  5. Kaki dan Punggung. Latihan untuk paha, punggung dan betis. Anda memerlukan kerusi, bar dan dinding percuma.
  6. Kenpo X. Senaman aerobik untuk kekuatan jantung dan pembakaran lemak. Berdasarkan unsur sukan tempur. Inventori tidak diperlukan.
  7. X Regangan. Satu set senaman regangan yang akan membantu anda memulihkan otot dan mengelakkan dataran tinggi. Memerlukan Mat dan blok untuk yoga.
  8. Teras Sinergi. Latihan untuk mengembangkan badan berotot, terutama pinggang, punggung dan tekan. Anda memerlukan dumbbells dan rak untuk push UPS (pilihan).
  9. Dada bahu and Triceps. Latihan untuk dada dan trisep. Anda memerlukan dumbbell atau pengembang dada, bar mendatar.
  10. Belakang and Biceps. Kompleks untuk punggung dan bisep. Anda memerlukan dumbbell atau pengembang dada, bar mendatar.
  11. Cardio X. Latihan kardio intensiti rendah. Inventori tidak diperlukan.
  12. Ab Ripper X. Tempoh 15 minit yang pendek untuk otot perut.

Tony Horton menyiapkan jadual yang anda ikuti selama 90 hari. Latihan P90X akan diadakan mengikut rancangan berikut: tiga minggu latihan intensif, diikuti dengan satu minggu yoga dan regangan. Minggu pemulihan ini sangat penting untuk pertumbuhan keberkesanan dan hasilnya, oleh itu, tidak boleh ketinggalan. Ini akan membantu anda mengelakkan dataran tinggi dan genangan, dan beban organisma yang berlebihan. Tony Horton menawarkan 3 jadual latihan P90X:

  • Bersandar (pilihan paling berpatutan: banyak kardio, kurang daya)
  • Klasik (versi lanjutan, jika anda ingin meningkatkan secara serius)
  • Ganda (pilihan gila untuk orang yang terdesak)

Untuk berlatih P90X dengan Tony Horton, anda memerlukan lebih banyak peralatan sukan, tetapi jika dibandingkan dengan kompleks kuasa lain dalam senarai, ia adalah minimum. Anda memerlukan dumbbell atau pengembang dada sebagai rintangan dan bar mendatar untuk pull-UPS yang boleh anda ganti latihan dengan pengembang. Singkatan untuk push-UPS hanya boleh menggunakan pelajar lanjutan. Dumbbell lebih baik mengambil pelipat atau sekurang-kurangnya mempunyai beberapa pasang berat yang berbeza: dari 3.5 kg pada wanita, dari 5 kg pada lelaki. Pengembang juga disarankan untuk membeli daya tahan yang boleh disesuaikan.

Sekiranya anda tidak pasti bahawa anda boleh mengendalikan P90X, anda boleh mencuba sebagai program persediaan: Power 90 dari Tony Horton.

Kelebihan program P90X:

  1. Ini adalah salah satu program yang paling sukar, tetapi paling berkesan dalam beberapa kecergasan di rumah. Dengan P90X anda dijamin memperoleh borang terbaik.
  2. Anda akan membina badan yang kuat, tahan lama dan kencang. Kekuatan yang berkualiti dan latihan aerobik untuk semua kumpulan otot akan membantu anda mempercepat metabolisme untuk menghasilkan bentuk yang berkontur dan membakar lemak. Tetapi dengan pemakanan yang betul malah akan dapat membina jisim otot.
  3. Program berprestasi tinggi kerana sebilangan besar latihan yang berbeza. Tubuh anda tidak akan mempunyai waktu untuk membiasakan diri dan menyesuaikan diri dengan latihan, jadi sepanjang 3 bulan latihan, ia akan terus mengalami ketegangan. Ini akan membantu mencapai hasil yang maksimum dan mengelakkan dataran tinggi.
  4. Setiap 3 minggu latihan intensif anda akan mendapat latihan pemulihan selama 1 minggu. Tony Horton dan termasuk yoga dan peregangan, untuk membolehkan anda membina semula tisu otot, beban daya tersumbat.
  5. Dengan P90X anda akan meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi anda, kerana postur latihan yoga secara seimbang dan regangan.
  6. Program ini komprehensif dan dirancang selama 90 hari mengikut jadual latihan. Masing-masing anda sudah mempunyai rancangan pelajaran yang sudah siap selama 3 bulan lebih awal.
  7. P90X sesuai untuk lelaki dan wanita.

Kekurangan program P90X:

  1. Anda memerlukan peralatan Arsenal yang mengagumkan: beberapa berat dumbbell atau pengembang dengan rintangan boleh laras, bar mendatar, bermaksud UPS tolak.
  2. Kompleks P90X hanya sesuai untuk pelajar lanjutan.

Sekiranya anda dapat mengendalikan program P90X dari Tony Horton, maka anda akan dapat latihan kecergasan yang lain. Anda bukan sahaja membina badan yang barudan tingkatkan tahap kecergasan anda ke tahap maksimum.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda