Terapi tingkah laku kognitif

Pada 1 November 2021, Aaron Temkin Beck meninggal dunia – seorang ahli psikoterapi Amerika, profesor psikiatri, yang mencatat sejarah sebagai pencipta arah tingkah laku kognitif dalam psikoterapi.

"Kunci untuk memahami dan menyelesaikan masalah psikologi terletak pada minda pesakit," kata ahli psikoterapi itu. Pendekatan terobosan beliau dalam menangani kemurungan, fobia dan gangguan kecemasan telah menunjukkan hasil yang baik dalam terapi dengan pelanggan dan telah menjadi popular di kalangan profesional di seluruh dunia.

Apa ini?

Kaedah psikoterapi ini menarik kesedaran dan membantu menghilangkan stereotaip dan idea-idea prasangka yang menghalang kita daripada kebebasan memilih dan mendorong kita untuk bertindak mengikut corak.

Kaedah ini membolehkan, jika perlu, untuk membetulkan kesimpulan "automatik" pesakit yang tidak sedarkan diri. Dia menganggapnya sebagai kebenaran, tetapi sebenarnya mereka boleh sangat memesongkan peristiwa sebenar. Fikiran ini sering menjadi sumber emosi yang menyakitkan, tingkah laku yang tidak sesuai, kemurungan, gangguan kecemasan, dan penyakit lain.

Prinsip operasi

Terapi adalah berdasarkan kerja bersama ahli terapi dan pesakit. Ahli terapi tidak mengajar pesakit cara berfikir dengan betul, tetapi bersama-sama dengan dia memahami sama ada jenis pemikiran kebiasaan membantunya atau menghalangnya. Kunci kejayaan adalah penyertaan aktif pesakit, yang bukan sahaja akan bekerja dalam sesi, tetapi juga melakukan kerja rumah.

Jika pada mulanya terapi hanya tertumpu pada gejala dan aduan pesakit, maka secara beransur-ansur ia mula mempengaruhi kawasan pemikiran yang tidak sedarkan diri - kepercayaan teras, serta peristiwa zaman kanak-kanak yang mempengaruhi pembentukan mereka. Prinsip maklum balas adalah penting - ahli terapi sentiasa menyemak bagaimana pesakit memahami apa yang berlaku dalam terapi, dan membincangkan kemungkinan kesilapan dengannya.

Kemajuan

Pesakit, bersama ahli psikoterapi, mengetahui dalam keadaan apa masalah itu muncul dengan sendirinya: bagaimana "pemikiran automatik" timbul dan bagaimana ia mempengaruhi idea, pengalaman dan tingkah lakunya. Dalam sesi pertama, ahli terapi hanya mendengar dengan teliti kepada pesakit, dan seterusnya mereka membincangkan secara terperinci pemikiran dan tingkah laku pesakit dalam pelbagai situasi harian: apakah yang dia fikirkan apabila dia bangun? Bagaimana dengan sarapan pagi? Matlamatnya adalah untuk membuat senarai detik dan situasi yang menyebabkan kebimbangan.

Kemudian ahli terapi dan pesakit merancang program kerja. Ia termasuk tugas yang perlu diselesaikan di tempat atau keadaan yang menyebabkan kebimbangan – menaiki lif, makan malam di tempat awam … Latihan ini membolehkan anda menyatukan kemahiran baharu dan mengubah tingkah laku secara beransur-ansur. Seseorang belajar untuk menjadi kurang tegar dan kategorikal, untuk melihat pelbagai aspek situasi masalah.

Ahli terapi sentiasa bertanya soalan dan menerangkan perkara yang akan membantu pesakit memahami masalah. Setiap sesi adalah berbeza dari yang sebelumnya, kerana setiap kali pesakit bergerak ke hadapan sedikit dan membiasakan diri untuk hidup tanpa sokongan ahli terapi sesuai dengan pandangan baru yang lebih fleksibel.

Daripada "membaca" pemikiran orang lain, seseorang belajar membezakan dirinya sendiri, mula berkelakuan secara berbeza, dan akibatnya, keadaan emosinya juga berubah. Dia tenang, berasa lebih hidup dan bebas. Dia mula berkawan dengan dirinya sendiri dan berhenti menilai dirinya dan orang lain.

Dalam kes apakah ia perlu?

Terapi kognitif berkesan dalam menangani kemurungan, serangan panik, kebimbangan sosial, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan makan. Kaedah ini juga digunakan untuk merawat ketagihan alkohol, ketagihan dadah dan juga skizofrenia (sebagai kaedah sokongan). Pada masa yang sama, terapi kognitif juga sesuai untuk menangani rasa rendah diri, kesukaran perhubungan, kesempurnaan, dan penangguhan.

Ia boleh digunakan dalam kerja individu dan dalam kerja dengan keluarga. Tetapi ia tidak sesuai untuk pesakit yang tidak bersedia untuk mengambil bahagian secara aktif dalam kerja dan mengharapkan ahli terapi memberi nasihat atau sekadar mentafsir apa yang berlaku.

Berapa lama masa terapi? Berapa harganya?

Bilangan pertemuan bergantung pada kesediaan klien untuk bekerja, pada kerumitan masalah dan keadaan hidupnya. Setiap sesi mengambil masa 50 minit. Kursus terapi adalah dari 5-10 sesi 1-2 kali seminggu. Dalam sesetengah kes, terapi boleh bertahan lebih lama daripada enam bulan.