Cindy Crawford: dimensi baru. Kembalikan sosok selepas melahirkan anak.

"Dimensi baru" adalah bentuk kecergasan khas dari Cindy Crawford untuk ibu muda. Supermodel telah mengembangkan program untuk memulihkan sosok selepas melahirkan anak. Walau bagaimanapun, sistemnya dapat dilakukan dan mereka yang mencari latihan rumah yang sederhana.

Anda perlu melatih "dimensi baru":

• Makanan. Sebilangan besar latihan dalam program harus dilakukan di lantai, jadi anda memerlukan alas atau sekurang-kurangnya tuala. Baca lebih lanjut mengenai permaidani dan cara memilihnya.
• Kerusi. Merupakan sifat kegemaran Cindy, dia sering menggunakannya dalam program mereka. Dengan itu, anda akan melakukan push-UPS, latihan untuk abs, kaki dan punggung.
• Dumbbells. Perkara yang sangat diperlukan untuk banyak program kecergasan. Gunakan dumbbell kecil - anda boleh memulakan dengan 0.5 kg, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan sebagai perkembangan fizikal. By the way, botol air plastik dengan mudah menggantikan dumbbell. Baca lebih lanjut mengenai Ganesh dan bagaimana memilihnya.
• Bermain kad. Cindy Crawford dalam kombinasi Dengan berjongkok, menaikkan satu kad permainan. Oleh itu, jongkok mencapai kedalaman yang diinginkan.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
• 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
• 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
• Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
• Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
• Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
• 30 latihan teratas untuk paha dalaman
• Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
• 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot

Mengenai program dimensi Baru dengan Cindy Crawford

Memulihkan angka selepas melahirkan memerlukan pendekatan khas dan berhati-hati. Tubuh semasa kehamilan membawa tekanan yang serius, jadi untuk mengembalikannya ke mod normal agar sangat berhati-hati. Cindy Crawford telah mengembangkan program yang akan membantu anda dalam mod cermat untuk menyertai sukan dan menjadikan badan anda langsing dan cergas. Supermodel terkenal atas pengalamannya sendiri menurunkan berat badan selepas melahirkan anak menawarkan kursus yang sempurna untuk memulihkan sosok anda.

Program ini terdiri daripada tiga bahagian:

1. Kompleks A. Ia berlangsung selama 10 minit, berjalan dalam tempo yang tenang dan menyerupai latihan regangan. Anda boleh melatih tanpa alas kaki, untuk berlatih anda hanya memerlukan Tikar. Cindy Crawford menasihatkan untuk mula terlibat di kompleks Dan 7 hari selepas bersalin dalam dua minggu. Sekiranya beban tidak mencukupi, adalah mungkin untuk melakukan satu set dua kali berturut-turut.
2. Kompleks V. Ia berlangsung selama 15 minit dan merangkumi senaman yang lebih sengit. Terdapat kekuatan kardio dan cahaya. Cindy mendorong kompleks ini selama tiga minggu. Anda juga boleh menggabungkan kompleks A dan b hingga bonkesan lesego. Selama tiga minggu ini, anda akan mempersiapkan badan anda untuk menjalani program yang paling serius.
3. Kompleks C. selepas 6 minggu selepas bersalin anda boleh memulakan latihan sepenuhnya. Dengan menggunakan dua set program yang pertama, anda telah menyiapkan badan anda untuk dimuatkan, jadi sudah tiba masanya untuk membuat kecergasan serius. Anda boleh melakukan komplek secara berasingan dan menggabungkannya dengan bahagian program yang lain. Berlatih mengikut "Dimensi baru" namun tidak memimpin tubuhnya dalam keadaan sangat baik.

Petua dari Cindy Crawford untuk melaksanakan program ini

1. Sebelum bersenam berjumpa doktor. Pemulihan selepas melahirkan setiap orang berbeza, jadi kelas tanpa berunding dengan doktor boleh menyebabkan bahaya kepada tubuh anda.
2. Jangan tergesa-gesa dan jangan memaksa beban. Ingatlah bahawa perkara paling penting untuk diam-diam mengikuti irama latihan dan membebani diri sendiri.
3. Dengarkan badan anda. Kita semua mempunyai latihan fizikal yang berbeza, jadi lakukan latihan mengikut kadar anda sendiri.
4. Angka anda selepas melahirkan akan bergantung kepada bekalan. Jangan duduk di diet, tetapi makan makanan yang betul dan sihat.
5. Terlibat dalam kasut, agar tidak merosakkan sendi. Kompleks Dan boleh dilakukan tanpa alas kaki.
6. Hasilnya akan dapat dilihat setelah hanya menjalani latihan selama 2 bulan. Kemudian anda boleh mulai mengikuti "Rahsia untuk sosok yang sempurna" dari Cindy Crawford.

Kelebihan program "dimensi Baru":

1. Program yang dirancang khusus untuk ibu muda, jadi berhati-hati dan berhati-hati mulai memperkenalkan badan kepada latihan fizikal.
2. Kursus ini merangkumi langkah peningkatan pemuatan. Pertama, senaman mudah selama sepuluh minit, dan kemudian bersenam sedikit lebih rumit. Dan hanya apabila anda benar-benar bersedia untuk terlibat dengan sepenuh tenaga, anda akan mendapat latihan yang lengkap.
3. Sebagai tambahan untuk memulihkan angka selepas melahirkan, anda akan meningkatkan kesihatan dan mood anda. Anda akan mempunyai daya hidup dan lebih banyak tenaga.
4. Program dipasang dengan sempurna. Kakitangan Cindy Crawford yang memotivasi pasti memberi inspirasi kepada anda untuk menjalani latihan yang berkualiti.
5. Cindy mengembangkan kursus berdasarkan pengalaman mereka sendiri pemulihan selepas melahirkan anak. Kerja dia bekerja untuk anda.
6. Kompleks Dan berlangsung hanya 10 minit. Malah seorang kanak-kanak kecil dapat meluangkan masa untuk kelas.

Apa yang penting untuk diketahui:

1. Tidak semua orang dapat mula melakukan aktiviti ringan untuk memulihkan bentuknya seminggu selepas kelahiran.
2. Seorang bayi menuntut perhatian 100%. Kadang kala ibu mendapat secara psikologi sukar untuk melepaskan diri walaupun hanya sebentar.
3. Cindy Crawford aktif dalam sukan sebelum mengandung. Ingatan otot belum dibatalkan, jadi jangan terkejut bahawa anda tidak akan semudah yang dilakukan selebriti Hollywood.

Untuk memulihkan angka selepas melahirkan akan lebih mudah jika anda mengikuti petua Cindy Crawford. "Dimensi baru" adalah program yang sempurna untuk ibu muda yang ingin berada dalam keadaan baik.

Baca juga: 10 senaman yang berkesan untuk wanita hamil dari Amy BodyFit.