“Anda harus tahu bahawa 500 hingga 700 kcal / hari diperlukan untuk membuat susu ibu. Itulah sebabnya penting untuk memantau diet anda semasa tempoh penting ini, dan khususnya kualitinya. Semasa penyusuan, nutrien lebih-lebih lagi diserap oleh badan dengan lebih baik ”, komen Marina Colombani, pakar diet dan mikronutrisi. “Malah, bukan kuantiti yang penting. "Rizab" yang terkumpul semasa kehamilan terus memberi anda tenaga, "jelasnya. Pada menu ibu menyusu: kami memberi tumpuan kepada kepelbagaian! Dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein pada setiap hidangan, makanan berkanji penuh, nadi, dua atau tiga hidangan produk tenusu setiap hari, ikan berlemak sekali atau dua kali seminggu dan air tanpa had. “Seorang wanita yang menyusukan bayinya dan mengeluarkan 800 hingga 900 ml susu setiap hari, perlu minum sekurang-kurangnya 2 hingga 2,5 liter air setiap hari. Jika air kosong mendominasi dalam pengambilan, penghidratan juga boleh datang dari sup, gazpachos atau infusi sebagai tambahan ", menunjukkan pakar.
Mendengarkan badan anda
Tempoh penyusuan tidak sepatutnya bertepatan dengan tempoh pemakanan. "Adalah penting untuk mempunyai cukup makanan dengan risiko keletihan," amaran Marina Colombani. Inilah sebabnya mengapa snek "dibenarkan" untuk mengelakkan strok pam. Ia boleh menjadi segenggam biji minyak atau sekeping roti tepung penuh dengan sedikit mentega, minuman panas, buah segar atau kolak tanpa gula tambahan, atau jus buah. Elakkan kafein yang masuk ke dalam susu ibu (maksimum 1 atau 2 cawan sehari) dan soda. “Jika anda ingin minum sekali-sekala sebagai minuman beralkohol, tunggu sehingga anda menghabiskan suapan anda. Dan tunggu 2-3 jam untuk memberikan payudara semula, ”tutup Marina Colombani.
Dalam video: Menyusu: adakah bayi saya mendapat susu yang mencukupi?
Semasa menyusu, adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang seimbang untuk mengisi vitamin, mineral, protein, dll. Kita boleh memilih jenis makanan tertentu untuk mempunyai tenaga dan merangsang pengeluaran susu.
Malt barli
Malt barli mempunyai kesan galaktogenik. Maksudnya, ia menggalakkan laktasi. Ia ditemui dalam bir gelap (bukan alkohol), yis bir atau dalam serbuk Ovomaltine. Yis Brewer, dalam kepingan, ditaburkan pada salad, sebagai contoh. Ia mengandungi vitamin kumpulan B yang melindungi usus dan menguatkan kuku dan rambut. Ia meningkatkan sistem imun dan saraf serta membawa mineral kepada badan (kalium, kalsium, besi, magnesium).
Ikan berlemak
Ikan bilis, ikan haring, sardin dan tenggiri adalah antara ikan yang berminyak. Sangat kaya dengan omega 3, asid lemak yang baik, mereka mengambil bahagian dalam pembangunan sistem saraf dan otak kanak-kanak. Mereka juga mengandungi vitamin D dan magnesium. Acar, tin atau panggang, anda boleh makan ikan berminyak sekali atau dua kali seminggu.
Biji minyak
Badam, walnut, hazelnut kaya dengan asid lemak tak tepu. Mereka mengambil bahagian dalam berfungsi dengan baik sistem saraf dan sel. Sangat kaya dengan magnesium, ia menenangkan anda sepanjang hari. Kesan mengenyangkan mereka membantu mengelakkan mengidam, biasa semasa menyusu. Jangan teragak-agak untuk mengambil biji minyak yang dicampur, untuk mempelbagaikan keseronokan dan sumbangan. Segenggam sehari sudah memadai.
Teh herba
Jangan skip menyusukan teh herba! Terdapat terutamanya berasaskan adas dan verbena. Mereka membolehkan anda kekal terhidrat dan merangsang laktasi terima kasih kepada kesan galaktogeniknya. Kami dapati beberapa
di kedai atau farmasi organik khusus. Kadar yang betul untuk mendapatkan hasil? habiskan
3 teh herba setiap hari, diselitkan dengan baik.
lobak merah
Tersedia sepanjang tahun, lobak merah penuh dengan manfaat. Letakkannya pada menu, masak atau mentah. Bukan sahaja ia penuh dengan vitamin C, B dan K, tetapi di samping itu ia mengandungi vitamin A. Ini menggalakkan perkembangan penglihatan yang betul. Untuk melipatgandakan manfaatnya, gunakannya yang dibumbui dengan minyak zaitun atau biji sesawi.
Yogurt biri-biri
Jika anda mengesyaki alahan susu lembu, pilih yogurt dan keju yang diperbuat daripada susu kambing atau biri-biri untuk melindungi bayi anda. Mereka adalah sumber kalsium dan protein yang baik.
telur
Kaya dengan omega 3, telur (berlabel Bleu-Blanc-Cœur, contohnya) boleh dimakan setiap hari apabila tiada ikan mahupun daging dalam menu. Dibekalkan dengan baik dengan protein, ia membawa dos tenaga yang baik kepada badan. Mereka juga merupakan sumber penting vitamin B yang meningkatkan kepekatan dan otak.