Pose tunduk dalam yoga

Terdapat asana yang selesa dalam yoga, tetapi ada, secara sederhana, tidak begitu banyak. Anda berputar dan berpusing di sekeliling tikar, menangguhkan latihan dan … anda masih mendarat. Lagipun, apa yang anda paling tidak mahu lakukan, sebagai peraturan, anda paling perlukan. Salah satu postur dalam yoga ialah pose busur, Dhanurasana. Mari bercakap tentang faedah, bahaya dan teknik pelaksanaan yang betul!

Faedah bersenam

1. Dhanurasana merujuk kepada postur yoga yang memulihkan fleksibiliti pada tulang belakang, dan oleh itu memanjangkan keremajaan. Oleh itu aspek-aspek positif sedemikian dengan prestasi biasa pose busur, seperti menghilangkan ketegangan, tabiat membongkok. Lama kelamaan, postur bertambah baik, kawasan uXNUMXbuXNUMXbtulang selangka dipanjangkan.

2. Asana membantu mengatasi kecacatan belakang. Sebagai contoh, dengan anjakan vertebra, tetapi dalam kes ini, anda perlu melakukannya hanya di bawah bimbingan ahli terapi yoga!

3. Menguatkan otot belakang dan lengan, membuka sendi bahu.

4. Memberi urutan yang indah pada jantung dan semua organ rongga dada. Meningkatkan fungsi paru-paru. Mereka meningkatkan jumlah, yang bermaksud selamat tinggal batuk, bronkitis dan penyakit paru-paru lain.

5. Hati dan buah pinggang turut diurut. Merangsang kerja kelenjar adrenal dan pankreas.

6. Asana menyegarkan organ perut. Lebih banyak aliran darah mula pergi ke mereka, ini mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi perut dan usus. Pose tunduk meningkatkan tekanan dan melegakan pinggang daripada lebihan. Ambil perhatian ini!

7. Ia juga meningkatkan fungsi otak, kerana semasa senaman ia tepu dengan oksigen.

8. Asana mengenakan tenaga dan keyakinan diri. Masih akan! Tidak semua orang akan dapat membongkok di bahagian bawah belakang seperti itu!

PENTING!

Semua asana lentur belakang mengaktifkan sistem saraf kita. Mereka melibatkan kawasan kelenjar adrenal, dan ini adalah sistem adrenalin kita. Badan menghidupkan sistem saraf simpatetik, yang meningkatkan aktiviti jantung. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak melakukan asana sebelum tidur. Dan dengan berhati-hati ia harus dilakukan kepada pesakit hipertensi - orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Foto: rangkaian sosial

Senaman bahaya

1. Jadi, pose bow tidak boleh dilakukan oleh pesakit hipertensi. Tetapi sekali lagi, mengapa tidak? Di bawah pengawasan pengajar yang berpengalaman, mungkin, tetapi sangat berhati-hati, dan jika asana pampasan dimasukkan ke dalam set latihan. Pose yang tidak meningkatkan tekanan - tetapi, sebaliknya, menormalkannya.

2. Pose busur adalah kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai hernia dan protrusi di kawasan lumbar.

3. Mereka yang mempunyai hiperfungsi kelenjar tiroid.

4. Ulser perut atau duodenum.

5. Pose tunduk tidak boleh dilakukan semasa mengandung.

Bagaimana untuk melakukan pose tunduk

PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan pengajar yang akan membantu anda mempelajari pose tunduk yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda. Angkat tulang kering anda, letakkan tangan anda ke belakang dan pegang buku lali anda dengannya.

PERHATIAN! Menangkap dari luar

Langkah 2

Kami menarik nafas panjang dan dengan menghembus nafas kami membengkokkan sebanyak mungkin, mengangkat pelvis dan dada dari lantai. Kami mengambil kepala sejauh mungkin ke belakang.

PERHATIAN! Tulang rusuk dan tulang pelvis tidak boleh menyentuh lantai. Berat badan berada di atas perut.

Langkah 3

Kami kekal dalam kedudukan ini selagi boleh.

• Untuk pemula, ia sesuai jika dari 20 saat hingga 1 minit.
• Bagi yang sudah lama berlatih, kami nasihatkan agar mendalami asana. Untuk melakukan ini, anda perlu memegang tangan anda bukan pada pergelangan kaki, tetapi pada tulang kering!

Langkah 4

Dengan menghembus nafas, lepaskan pergelangan kaki dan, seperlahan yang mungkin, turunkan diri ke atas tikar dan berehat.

PERHATIAN! Selepas melakukan pesongan yang begitu dalam, lebih baik untuk mengimbangi dalam bentuk cerun. Pose kanak-kanak adalah sesuai untuk ini, ia akan memberikan otot belakang kelonggaran dan rehat maksimum.

Adakah perlu menanggung ketidakselesaan semasa asana?

Terdapat ketidakselesaan yang boleh kita hadapi. Dan ada satu yang tidak boleh diterima. Mari fahami perbezaan ini.

Mengapa ketidakselesaan diberikan dalam yoga apabila melakukan asana? Agar kita meninggalkan pada masa ini dari segala yang luaran dan menumpukan perhatian pada sensasi dalaman. Jadi kami tidak selesa dalam asana. Pada masa ini, kami menyambungkan nafas, bernafas dalam-dalam, berehat. Dan kelonggaran ini membolehkan anda "pergi" lebih dalam ke asana. Ini adalah yang paling berharga! Terdapat juga perkara seperti "ketidakselesaan bernafas." Jika kita merasakan bahawa dengan bernafas postur menjadi selesa - walaupun sensasi menyenangkan yang manis timbul di dalam badan - maka kita memegang kedudukan itu. Ia adalah satu ketidakselesaan yang terpaksa ditanggung selama sepersekian saat, dan ia ternyata dapat diatasi.

Tetapi jika ketidakselesaan menarik keluar dari asana, ia menjadi menyakitkan, anda perlu bertahan - ini adalah petunjuk langsung untuk keluar dari asana. Sama ada permudahkan, atau keluar segera. Hanya sangat lancar, tanpa jeritan yang tidak perlu.

Wanita juga perlu ingat bahawa bengkok belakang kadang-kadang menyakitkan untuk dilakukan dengan tepat pada hari-hari kritikal. Jaga diri, jangan stress sangat.

Foto: rangkaian sosial

Petua Pemula untuk Pose Bow

1. Dalam pose terakhir, jangan rentangkan lutut anda ke tepi. Tetapi! Apabila anda baru mula mengangkat kaki anda, maka sebaiknya jangan mampatkan lutut anda. Anda akan mendapati sukar jika tidak untuk mengangkatnya tinggi. Hanya apabila kaki setinggi mungkin, mula mengurangkan kedua-dua pinggul, dan lutut, dan buku lali.

2. Jika tangan belum sampai ke buku lali, gunakan tali pinggang. Tetapi jalan ini adalah pedang bermata dua. Ya, tali pinggang akan membantu anda mengembangkan fleksibiliti tulang belakang anda, tetapi ia akan melemahkan kesan utama pose.

3. Asana membantu untuk latihan ini, yang membawa kepadanya, adalah:

• pose ular tedung,
• pose belalang atau belalang,
• pose buaya.

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan mereka, dan kemudian anda akan datang ke pose busur secara semula jadi. Badan anda akan bersedia.

4. Semasa dalam asana, jangan angkat bahu ke telinga! Dan pastikan kepala tidak menjenguk ke belakang. Ini adalah pelanggaran asana yang serius. Kepala harus menjadi lanjutan dari tulang belakang. Pegang dia!

5. Perhatikan kaki anda! Mereka adalah daya penggerak anda, kerana batang tubuh mesti dinaikkan bukan dengan mengecutkan otot belakang, tetapi dengan meluruskan kaki secara paksa.

6. Semasa dalam pose, bayangkan bahawa badan dan kaki anda adalah badan busur. Dan tangan adalah tali busur yang diregangkan. Dan tugas anda adalah untuk menarik busur dengan betul dan secantik mungkin! Ini akan membantu anda memegang kedudukan anda dan menjadikan gerbang lebih sekata.

Selamat berlatih!