Ketika Kelsey Byers naik timbangan pada waktu pagi, jarum menunjuk pada 80. Dia menjalani dietnya. Kehilangan berat badan berlebihan. Sekarang dia kelihatan seperti model dan bertanding!

Mengapa saya menjaga diri

Di sekolah menengah, saya menjalani gaya hidup yang aktif, saya boleh melakukan sukan apa saja, saya makan seperti babi, tetapi tetap seperti "buah". Semasa saya memasuki kuliah, aktiviti fizikal saya menurun secara mendadak. Di samping itu, saya mengembangkan beberapa tabiat buruk seperti pengambilan, tidur lewat dan pemakanan yang buruk.

Saya tidak menyedari bagaimana saya ditumbuhi lemak. Saya tinggi - 177 cm tepat. Selepas sekolah saya berat 60-61 kg. Di kolej, berat badan saya mencecah 78-80 kg! Saya tidak percaya bahawa saya menambah 18-20 kg semasa kuliah saya (hanya dalam 2,5 tahun).

Itu adalah cabaran besar bagi saya! Saya tidak suka badan saya. Saya selalu berbelanja dan mencari pakaian yang "sempurna" yang akan membantu saya kelihatan lebih baik.

Pada akhirnya, saya menyedari bahawa apabila anda mempunyai badan yang cantik, pakaian apa pun akan kelihatan baik. Saya menjadi jujur ​​dengan diri sendiri dan menentukan tujuan saya, kemudian saya mula mengubah segalanya sedikit demi sedikit.

Bagaimana saya menguruskannya

Saya mula berjalan lebih banyak untuk makan lebih sedikit, dan 2-3 hari seminggu (pada mulanya) bersenam di gimnasium. Saya mengambil masa lima tahun untuk menurunkan berat badan yang saya naik hanya dalam dua tahun! Sekarang saya menimbang berat badan saya di sekolah menengah (61 kg), tetapi sekarang saya mempunyai lebih banyak otot.

Menurunkan berat badan mengambil masa 5 tahun, kerana saya tidak memahami cara menghampirinya dengan betul. Saiz saya turun dari 12-14 hingga 8 setelah saya baru mula berjalan, kurang makan dan mengehadkan pengambilan alkohol saya.

Kemudian saya memutuskan untuk melangkah ke peringkat seterusnya dan pada bulan Mac 2010 saya mula berjumpa dengan pakar pemakanan. Saya mahu mempunyai badan seperti atlet di kulit majalah. Selepas empat bulan pemakanan yang betul, saya mendapat hasil yang luar biasa, dan memutuskan untuk menyertai Pertandingan Miss Bikini, yang dianjurkan oleh Suruhanjaya Atletik Nasional.

Pertandingan ini berlangsung pada bulan Oktober 2010. Saya berjaya menduduki tempat ketiga dalam kategori saya! Berkat diet, saya mendapat keyakinan pada diri sendiri, yang membolehkan saya bersaing dengan 100 wanita paling cantik! Sebelum ini, saya tidak pernah memimpikan ini, saya tidak akan mempunyai keberanian!

Selepas pertandingan, saya ditawarkan tajaan Labrada Nutrition, saya ditulis dalam beberapa majalah, malah saya mendapat sampul!

Perjalanan ini tidak dapat dilupakan! Saya gembira dengan keputusan saya dan setiap minggu saya menguji otot dengan menambah berat badan semasa latihan. Sungguh mengagumkan apa yang dapat dilakukan oleh diet yang betul!

Saya menantikan masa depan saya dalam industri sukan dan berharap yang terbaik untuk saya masih belum ada! Setiap minggu saya merancang senaman dan menulis apa yang saya makan di dalam buku harian saya. Saya suka mengangkat berat kerana ini memberikan hasil yang paling ketara! Kecergasan fizikal sangat penting bagi saya, dan saya tidak akan membiarkan diri saya kelihatan seperti saya semasa di kuliah! Ini adalah pengajaran bagi saya.

"Sebarang keputusan membawa anda ke arah tertentu - lebih dekat atau lebih jauh dari gawang. Hidup adalah perjalanan. Dan pilihannya adalah milik anda. "

tambahan

Saya suka koktel Lean Body For Her dari Labrada Nutrition. Ia sangat baik sebagai pengganti makanan, terutamanya ketika saya sibuk!

Pagi

Selepas kardio dan selepas latihan

Untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam

Diet

Saya makan 5-6 kali sehari, iaitu setiap 2,5-3 jam, yang membolehkan anda mengekalkan tahap metabolisme yang tinggi.

Makanan pertama

Makanan kedua

Makanan ketiga

Hidangan keempat

Hidangan kelima

Hidangan keenam

Saya minum 2-3 liter air mineral sehingga jam 16 malam setiap hari.

Latihan

Saya berlatih dengan berat empat hari seminggu. Pada waktu pagi dengan perut kosong, saya melakukan senaman kardio. Sebelum pertandingan atau sesi bergambar, saya melakukan kardio dan pada hujung minggu.

Saya hanya berehat 30-60 saat di antara latihan. Ini perlu agar latihan menjadi sengit.

Saya berlatih dengan berat sekitar satu jam. Tidak lebih. Jika tidak, anda boleh.

Hari 1: Bahu, Abs

Hari 2: Kaki

Hari 3: Rehat

Hari 4: Dada, Trisep

Hari 5: Kembali, Bisep

Hari 6 & 7: Kardio

Tips

• Saya cadangkan mengambil langkah kecil ke arah tujuan anda. Sudah tentu, tidak semalaman saya meninggalkan kebiasaan memesan makanan pencuci mulut di restoran setiap kali makan dan mula berdiet dan bersaing.
  
• Perubahan besar memerlukan masa, jadi bersabarlah. Saya menasihati anda untuk mengikuti diet dengan ketat selama kira-kira sebulan, maka anda boleh melonggarkannya sedikit dan mula mengangkat berat badan.
  
• Mengangkat berat menghasilkan hasil yang paling ketara! Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin ramping badan anda! Dengan mengangkat berat, kalori dibakar selepas bersenam.
  
• Bagi seorang wanita, saya melakukan banyak latihan kardio, tetapi saya tidak melihat perubahan sehingga saya mula makan dengan betul dan mengangkat berat. Anda tidak akan menjadi besar, otot anda akan menjadi lebih bertekstur!
  
• Oleh itu, saya menasihati anda untuk melakukan latihan kardio lebih sedikit, tetapi ikuti diet anda dan angkat berat! Berat harus sedemikian rupa sehingga pendekatan terakhir sukar diselesaikan. Sekiranya tidak sukar bagi anda, tambah berat badan. Saya mengawasi senaman saya untuk mengesan kenaikan berat badan saya.
  
• Saya suka memulakan hari dengan kardio kerana memberi saya tenaga yang tinggi sebelum saya pergi bekerja.

Baca lebih lanjut: