Badan basikal! Bagaimana cara mengayuh dengan betul untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu?

Soalan pertama: adakah basikal senaman dapat membantu menurunkan berat badan?

Bersenam dengan basikal pegun adalah senaman kardio, iaitu latihan yang bertujuan untuk sistem kardiovaskular. Sekiranya anda menggunakan beban sedemikian dengan betul, memerhatikan frekuensi dan intensiti tertentu, dan juga memantau diet anda dengan teliti, maka jawapannya tidak tegas - ya, basikal senaman akan membantu menurunkan berat badan. Sudah tentu, mereka yang menurunkan berat badan mencapai hasil terbaik dengan menggabungkan kardio dengan jenis latihan yang lain, tetapi jika anda memilih antara bersenam dengan basikal pegun dan berbaring di sofa, simulator pasti lebih berguna!

Soalan kedua ialah: tidakkah saya akan menaikkan "kaki atlet" saya dengan mengayuh dengan kuat?

Ini adalah mitos biasa, entah bagaimana tertanam dalam pemikiran popular. Mustahil untuk mengembangkan otot volumetrik kaki dan pinggul yang hipertrofi dengan bantuan basikal senaman secara eksklusif. Jika tidak, pembina badan akan mengayuh, melupakan squats berat dan deadlift.

Anda boleh "menggerakkan pisau" jika senaman anda tidak disertakan dengan diet kecergasan yang betul. Sekiranya terdapat lebih banyak makanan berlemak dan karbohidrat sederhana di menu anda, jumlahnya akan meningkat bukan sahaja di bawah pinggang, dan bukan menjadi simulator yang harus dipersalahkan, tetapi juga kekurangan kawalan diri.

Soalan ketiga: Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin menurunkan berat badan dengan basikal senaman?

Soalan keempat: Kesalahan apa yang menanti bagi mereka yang melakukan penurunan berat badan dengan basikal latihan?

Kesalahan ini bertentangan dengan cadangan. Sekiranya anda melangkau latihan, pedal kurang dari 20 minit pada satu masa, jangan mengawal degupan jantung anda, membiarkannya turun atau melampauinya dalam zon degupan jantung tertentu, makan semuanya, bersenam secara kacau dan lupakan hasil pemantauan - anda tidak akan menurunkan berat badan dan memberi manfaat kepada kesihatan anda ... Kebosanan dan penghitungan minit yang menyakitkan hingga akhir pelajaran juga tidak penting: kerana anda sedang menaiki basikal, teruskan sekejap!

Soalan lima: Bolehkah latihan basikal menggantikan sukan yang lain?

Sebaik sahaja anda melayari diri anda dan menaiki basikal senaman, anda boleh bergantung pada kejayaan - anda akan menyingkirkan simpanan lemak dan mencapai pengurangan jumlah. Namun, anda tidak akan mendapat sosok yang ideal, juga kerana lemak akan hilang bukan hanya dari bahagian tubuh yang terlibat dalam latihan berbasikal. Sesiapa yang mengatakan apa-apa, penurunan berat badan adalah mustahil, dan setiap gadis tahu kawasan bermasalah di mana lemak sangat enggan ditinggalkan.

Tertakluk kepada senaman yang kerap dan cukup lama pada basikal pegun, anda boleh menarik diri dengan ketara, tetapi, sebagai contoh, anda tidak akan mendapat kelegaan punggung bulat dan tidak berurusan dengan trisep "sayap malaikat" yang menjengkelkan). "Mengukir" sosok yang sangat cantik adalah langkah seterusnya selepas menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Mencapai matlamat ini akan membantu anda menggabungkan latihan anaerobik (kekuatan) di gim dengan aerobik (contohnya, pada basikal pegun), dan, sudah tentu, diet sederhana yang seimbang dengan makanan semula jadi yang diproses secara minimum. Selagi makanan yang dibakar, gula-gula, sos, lemak terhidrogenasi, produk separuh siap, soda, alkohol kekal dalam menu, anda boleh melatih sekurang-kurangnya sepanjang hari - impian untuk badan yang cantik tidak akan menjadi kenyataan.

Bersedia untuk fakta bahawa hasil dan masa pencapaiannya sukar untuk diramalkan walaupun untuk pelatih yang paling berpengalaman: akan lebih mudah dan cepat bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, dan bagi seseorang - untuk memperoleh bentuk seksual. Nasihat terbaik yang dapat anda berikan dalam situasi ini adalah memperlakukan kecergasan bukan sebagai cabaran, tetapi sebagai gaya hidup.

Soalan enam: Basikal latihan sangat berbeza! Mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jenis yang paling biasa adalah basikal berbalik dan basikal pegun tegak. Mereka paling kerap dibeli untuk kegunaan rumah; terdapat peralatan sedemikian di gimnasium. Setiap jenis mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri.

Ia membolehkan penunggang duduk bersandar, jadi sangat sesuai untuk orang yang gemuk, dan juga untuk orang tua dan mereka yang baru pulih dari pembedahan.

Ini sedekat mungkin dalam sensasi dan aksi ke basikal "nyata": dengan itu anda dapat menguasai trik basikal, mengambil posisi apa pun, termasuk posisi berdiri (yang disebut "teknik penari").

Banyak program, "loceng dan wisel" dan alat, yang mana pengeluar melengkapkan model basikal senaman moden, dapat menjadikan peralatan lebih menarik bagi pembeli, tetapi pada kenyataannya mereka tidak banyak mempengaruhi hasilnya. Perkara utama adalah bahawa simulator selesa untuk anda, dan anda dapat mencapai degupan jantung dan latihan yang diperlukan untuk jangka masa yang mencukupi tanpa rasa tidak selesa, risiko dan kecederaan.

Program latihan kitaran dua minggu dari Nastya dan Stas

Pakar kecergasan kami menjemput semua orang yang ingin menguji sama ada kemungkinan menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan basikal latihan untuk menyertai eksperimen. Anastasia Pakhomova dan Stanislav Skonechny berjanji: hasil anda bergantung pada berat awal, tetapi jika anda mengikuti saranan dengan ketat, maka hanya dalam dua minggu anda akan melihat bahawa angka anda telah berubah menjadi lebih baik!

Seluruh tempoh eksperimen mengikuti makan secara teratur (5 kali sehari), dalam bahagian kecil, menyusun menu makanan dengan indeks glisemik rendah dan makan pada waktu biologi yang betul (pada waktu pagi - protein dan karbohidrat kompleks, pada yang kedua - protein dan makanan tinggi serat). Banyakkan minum air biasa, ingat untuk mengimbangi kehilangan cecair semasa mengayuh. Sebelum bersenam dengan basikal pegun, anda boleh minum makanan tambahan asid aminountuk menghentikan proses katabolik pada serat otot, dan setelah program "digulung kembali", perlu mengambil sebilangan protein whey dalam masa 15 minit atau makan dua putih telur (rebus atau dalam bentuk telur dadar stim). Anda boleh makan secara normal satu setengah jam selepas menunggang basikal di tempat - dalam kes ini, makanan itu harus merangkumi produk protein (daging, ikan, makanan laut), sumber karbohidrat kompleks (bubur bijirin penuh) dan sayur-sayuran segar ( tidak berkanji). Pergi!

Anda harus berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong masa yang ditentukan oleh jurulatih, untuk mengelakkan rehat:

Sudahkah anda memutuskan percubaan "Penurunan berat badan dengan basikal senaman"? Kongsi pencapaian anda dalam komen!