Contents [show]
- Pilihan Editor
- Top 10 Jadual Penyongsangan Tulang Belakang Terbaik pada 2022 Menurut KP
- Bagaimana untuk memilih jadual penyongsangan untuk tulang belakang
Kesakitan di bahagian belakang, bahagian bawah belakang, kawasan serviks telah menjadi sahabat yang hampir tetap manusia moden. Kerja sedentari, postur yang lemah, kekurangan masa untuk bersukan - semua ini menyebabkan ketidakselesaan belakang.
Anda boleh membetulkannya jika anda mula menjalani gaya hidup sihat, bersenam dan kerap melawat ahli terapi urut, tetapi di manakah anda mendapat masa dan wang untuk ini? Lagipun, walaupun satu sesi urut dan langganan kelab kecergasan yang bagus adalah sangat mahal. Dan jika anda menganggap bahawa lebih baik belajar dengan pengajar, dan bukan sendiri, maka harga isu itu akan meningkat lebih banyak lagi. Mengapa anda perlu bekerja dengan jurulatih? Ya, kerana jika anda bukan ahli sukan profesional, dan tidak tahu teknik senaman yang betul, anda boleh membahayakan diri sendiri.
Penyelesaiannya mungkin menggunakan jadual penyongsangan - ini adalah "simulator" khas untuk bahagian belakang, yang akan membantu memperbaiki keadaannya. Menggunakannya mudah: tiada kemahiran dan pengajar tambahan diperlukan, tetapi terapi sedemikian mempunyai banyak kelebihan:
- mengurangkan ketegangan otot di bahagian belakang;
- postur bertambah baik;
- peredaran darah meningkat;
- ligamen dikuatkan.
Latihan meja penyongsangan boleh menyelesaikan banyak masalah belakang dan juga membantu mencegahnya pada masa hadapan.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Pilihan Editor
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Jadual penyongsangan Hyperfit jenama Eropah direka untuk pengguna dengan berat sehingga 150 kg. Model ini dilengkapi dengan pelbagai fungsi - urutan getaran, sistem pemanasan, sistem penetapan buku lali yang dinaik taraf.
Penyongsangan jadual ialah 180 darjah. Terdapat 5 sudut kecondongan. Kawalan dijalankan menggunakan alat kawalan jauh - pengguna tidak perlu bangun dari simulator untuk melaraskan parameternya.
Sistem pengimbangan yang lebih baik membantu walaupun pemula untuk berlatih pada jadual penyongsangan tanpa sebarang masalah. Pemegang buih lembut menghalang tergelincir.
Ciri-ciri utama
| Jenis simulator | jadual penyongsangan |
| Bahan bingkai | keluli |
| Ketinggian pengguna maksimum | 198 cm |
| Berat badan | 32 kg |
Kelebihan dan kekurangan
Top 10 Jadual Penyongsangan Tulang Belakang Terbaik pada 2022 Menurut KP
1. DFC XJ-I-01A
Menggunakan model simulator ini adalah mudah: dalam satu pergerakan lancar, anda boleh pergi dari kedudukan tegak ke posisi terbalik sepenuhnya. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menyesuaikan sistem dengan ketinggian anda dan selamatkan buku lali anda dengan manset khas untuk memastikan kedudukan yang selamat dan selesa.
Bahagian belakang mempunyai permukaan bernafas yang memberikan keselesaan maksimum kepada pengguna. Sakit belakang hilang kerana fakta bahawa beban dikeluarkan daripadanya, dan cakera intervertebral berada di tempatnya.
Ciri-ciri utama
| jenis pemanduan | mekanikal |
| Berat pengguna maksimum | 136 kg |
| Ketinggian pengguna maksimum | 198 cm |
| Ukuran (LxWxH) | 120h60h140 lihat |
| Berat badan | 21 kg |
| Ciri-ciri | reka bentuk boleh dilipat, pelarasan ketinggian, pelarasan sudut |
Kelebihan dan kekurangan
2. Tulang Belakang Sihat Oksigen
Jadual penyongsangan jenama ini adalah cara semula jadi untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang dan belakang. Meja mempunyai reka bentuk lipat, bermakna ia mudah dibersihkan untuk seketika sehingga ia digunakan dan ia tidak akan berselerak di ruang.
Reka bentuk yang selesa, direka untuk ketinggian pengguna dari 148 hingga 198 cm (25 kedudukan dalam kenaikan 2 cm). Simulator ini dilengkapi dengan tali boleh laras khas untuk kaki - kelas akan benar-benar selamat. Berat maksimum pengguna yang dibenarkan ialah 150 kg.
Ciri-ciri utama
| jenis pemanduan | mekanikal |
| Berat pengguna maksimum | 150 kg |
| Ketinggian Pengguna | 147-198 lihat |
| Ukuran (LxWxH) | 120h60h140 lihat |
| Berat badan | 22,5 kg |
| Ciri-ciri | reka bentuk boleh dilipat, pelarasan ketinggian, pelarasan buku lali |
Kelebihan dan kekurangan
3. Ketibaan Seterusnya
Jadual penyongsangan untuk kegunaan rumah. Ia mengatasi dengan baik dengan banyak penyakit bahagian belakang dan kawasan serviks, yang disebabkan oleh kedudukan tulang belakang yang tidak betul yang kerap, tidak aktif.
Rangka simulator diperbuat daripada keluli aloi berkekuatan tinggi dan membolehkan pengguna dengan berat sehingga 120 kg berlatih. Reka bentuk meja telah dibangunkan dengan kerjasama doktor, dan sebagai hasilnya, meja itu seimbang dengan tepat, mencipta putaran senyap tanpa jerks dan penetapan yang boleh dipercayai dalam kedudukan terbalik.
Peranti mempunyai satu set ciri optimum dalam kategori harga bajet.
Ciri-ciri utama
| jenis pemanduan | mekanikal |
| Bilangan kedudukan pelarasan sudut | 4 |
| Berat pengguna maksimum | 150 kg |
| Ketinggian pengguna maksimum | 198 cm |
| Ukuran (LxWxH) | 108h77h150 lihat |
| Berat badan | 27 kg |
| Ciri-ciri | pelarasan sudut kecondongan |
Kelebihan dan kekurangan
4. Sport Elite GB13102
Meja digunakan untuk menguatkan radas ligamen, memperbaiki postur dan melatih otot belakang. Model ini adalah optimum untuk kedua-dua atlet profesional dan pemula.
Rangka simulator diperbuat daripada keluli tahan lasak dan boleh menahan beban sehingga 100 kg. Peranti ini tahan terhadap ubah bentuk dan tekanan mekanikal, jadi ia mempunyai hayat perkhidmatan yang panjang. Pangkalan sokongan dilengkapi dengan pemampas plastik untuk lantai yang tidak rata. Terima kasih kepada ini, peranti ini stabil pada sebarang jenis permukaan.
Jika perlu, meja boleh dilaraskan mengikut ketinggian. Pengguna secara bebas mengawal tahap putaran bangku sebanyak 20, 40 atau 60 °. Tali khas memastikan kesesuaian kaki yang selamat semasa latihan. Reka bentuk lipatan membolehkan anda menggunakan peranti di apartmen dengan kawasan kecil. Tudung nilon yang dipakai di atas katil boleh dibasuh.
Ciri-ciri utama
| jenis pemanduan | mekanikal |
| Bilangan kedudukan pelarasan sudut | 4 |
| Berat pengguna maksimum | 120 kg |
| Ketinggian Pengguna | 147-198 lihat |
| Ukuran (LxWxH) | 120h60h140 lihat |
| Berat badan | 17,6 kg |
| Sudut pesongan maksimum | 60 ° |
| Ciri-ciri | reka bentuk boleh dilipat, pelarasan ketinggian, pelarasan buku lali, pelarasan sudut |
Kelebihan dan kekurangan
5. DFC IT6320A
Meja penyongsangan dilengkapi dengan belakang empuk yang selesa dan rangka keluli 79 cm lebar, yang membolehkan anda tidak bimbang tentang kestabilan semasa bersenam. Rangka meja diperbuat daripada profil keluli berkualiti tinggi bersaiz 40×40 mm, tebal 1,2 mm. dan boleh menyokong berat pengguna maksimum 130 kg.
Jadual membolehkan anda membuat flip lengkap 180 ° "kepala ke lantai". Anda juga boleh mengehadkan sudut pusing maksimum dengan rod pada sisi bertentangan bingkai, di mana terdapat 3 kedudukan: 20, 40 atau 60°. Kaki getah tidak mencalar permukaan lantai.
Jurulatih penyongsangan mempunyai reka bentuk boleh lipat, yang membolehkan anda menjimatkan ruang selepas latihan atau semasa pengangkutan. Boleh laras untuk ketinggian pengguna dari 131 hingga 190 cm.
Penetapan kaki dilakukan oleh empat penggelek lembut dan tuas panjang yang mudah, yang mana anda tidak boleh membungkuk semasa mengikat buku lali.
Ciri-ciri utama
| jenis pemanduan | mekanikal |
| Bilangan kedudukan pelarasan sudut | 3 |
| Berat pengguna maksimum | 130 kg |
| Ketinggian Pengguna | 131-198 lihat |
| Ukuran (LxWxH) | 113h79h152 lihat |
| Berat badan | 22 kg |
| Sudut pesongan maksimum | 60 ° |
| Ciri-ciri | reka bentuk boleh dilipat, pelarasan ketinggian, pelarasan sudut, tali pinggang keledar |
Kelebihan dan kekurangan
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Simulator ini sangat sesuai untuk digunakan di rumah: ia padat, mudah untuk membawanya dari satu tempat ke tempat – berat simulator hanya 25 kg. Jadual mempunyai tiga kedudukan tetap - dalam model ini, pelarasan lancar sudut kecenderungan tidak tersedia. Memperbaiki kedudukan badan dilakukan dengan bantuan roller lembut, yang tidak akan memberi tekanan pada kaki dan memerah kulit.
Ia adalah peranti teguh yang direka untuk pengguna yang berbeza: keseimbangan dan dimensi bangku boleh dilaraskan mengikut ketinggian anda sendiri. Di samping itu, walaupun orang yang berlebihan berat badan boleh bekerja pada simulator - ia boleh menahan beban sehingga 136 kg.
Ciri-ciri utama
| Jenis | jadual penyongsangan |
| Berat pengguna maksimum | 136 kg |
| Ketinggian Pengguna | 155-201 lihat |
| Berat badan | 25 kg |
Kelebihan dan kekurangan
7. TRAKSI SLF
Jadual penyongsangan Traction ialah mesin senaman untuk kelas kecergasan rumah biasa. Ia akan membantu melegakan kesakitan di bahagian belakang dan tulang belakang, melegakan otot dan meningkatkan kecergasan.
Reka bentuk peranti adalah selamat dan mudah, ia dilipat, yang menjadikannya mudah untuk mengalihkannya dari satu tempat ke tempat. Ia mempunyai tetapan mudah untuk pertumbuhan dan pelarasan kedudukan. Upholsteri bahagian belakang diperbuat daripada bahan tahan haus, tuil mempunyai salutan tidak licin untuk cengkaman yang selesa.
Simulator membolehkan anda menyediakan badan untuk senaman dan sukan yang akan datang: beberapa minit pada simulator sebelum kelas akan membantu untuk mengelakkan tekanan secara tiba-tiba pada ligamen dan otot.
Ciri-ciri utama
| Jenis | jadual penyongsangan |
| Berat pengguna maksimum | 110 kg |
| pelantikan | regangan, penyongsangan |
| Berat badan | 24 kg |
| Ciri-ciri | reka bentuk yang boleh dilipat |
Kelebihan dan kekurangan
8. FitSpine LX9
Jadual penyongsangan termasuk pengubahsuaian dan aksesori terkini yang meningkatkan keberkesanan penyongsangan. Katil simulator dipasang pada sistem lampiran 8 mata, yang membolehkannya melentur dan memberikan regangan terbaik semasa penyahmampatan.
Sistem kunci buku lali sesuai untuk orang yang mengalami sakit belakang, pemegang yang panjang akan membolehkan anda kurang bersandar apabila dipasang di atas meja, dan fungsi pelarasan mikro dan penetapan tiga kali ganda menjadikan penyongsangan lebih selamat.
Peranti ini dilengkapi dengan kabel yang mana anda boleh dengan mudah menetapkan sudut penyongsangan kepada 20, 40 atau 60 darjah. Pemegang botol Storage Caddy sesuai untuk menyimpan kandungan poket dan barangan peribadi anda seperti botol air atau kunci, telefon atau cermin mata, contohnya.
Ciri-ciri utama
| Jenis | struktur tetap |
| Berat pengguna maksimum | 136 kg |
| Ketinggian Pengguna | 142-198 lihat |
| Ukuran (LxWxH) | 205h73h220 lihat |
| Berat badan | 27 kg |
Kelebihan dan kekurangan
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Meja penyongsangan serba boleh yang boleh digunakan di rumah. Simulator akan membantu untuk tujuan kesihatan dan dalam mengekalkan nada keseluruhan badan.
Diperbuat daripada bahan berkualiti, sesuai untuk sebarang keperluan individu. Peranti ini mudah alih, dan pengguna boleh melaraskan kedua-dua ketinggian meja dan sudut kecenderungan secara bebas.
Kit termasuk arahan terperinci untuk memasang peranti dan penggunaannya: walaupun pemula tidak akan menghadapi masalah dengan mempelajari simulator.
Ciri-ciri utama
| Bilangan kedudukan pelarasan sudut | 4 |
| Berat pengguna maksimum | 136 kg |
| Ketinggian Pengguna | 147-198 lihat |
| Ciri-ciri | reka bentuk boleh dilipat, pelarasan ketinggian, pelarasan sudut |
Kelebihan dan kekurangan
10. SAMBUNGAN SLF 12D
Meja mempunyai bingkai yang kuat dengan berat pengguna maksimum sehingga 150 kg, pelarasan kaki yang mudah. Simulator ini dilengkapi dengan sistem penetapan kaki yang boleh dipercayai, yang menjadikan proses latihan selamat.
Sudut kecondongan dilaraskan menggunakan tuas panjang khas. Reka bentuk peranti membolehkan anda mengimbangi dengan lancar dan mudah pada meja penyongsangan, kawalan berlaku dengan bantuan pergerakan tangan.
Ciri-ciri utama
| lipatan | Ya |
| Berat pengguna maksimum | 150 kg |
| Ketinggian pengguna maksimum | 198 cm |
| Ukuran (LxWxH) | 114h72h156 lihat |
| Berat badan | 27 kg |
| Had sudut kecondongan | ya, dengan mekanisme di bawah tangan kanan |
Kelebihan dan kekurangan
Bagaimana untuk memilih jadual penyongsangan untuk tulang belakang
Terdapat banyak model simulator ini di pasaran – untuk setiap citarasa dan bajet. Tetapi terdapat beberapa kriteria utama yang wajar dipertimbangkan apabila memilih peranti. Ini termasuk:
- Ciri reka bentuk. Jika anda memilih simulator untuk kegunaan rumah, maka pertimbangkan saiz bilik di mana anda meletakkannya. Jika dimensi bilik membenarkan, anda boleh memilih model pegun. Tetapi jika bilik itu kecil, maka lebih baik untuk memberi keutamaan kepada struktur pasang siap - supaya anda tidak boleh mengacaukan ruang. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa struktur tidak boleh dipisahkan dianggap lebih stabil.
- Berat mesin. Lebih berat ia, lebih stabil ia akan menjadi, kerana peranti mesti mudah menahan berat orang dewasa.
- Panjang meja. Apabila memilih, pastikan anda melihat had yang direka bentuk untuk papan dan sama ada parameter ini boleh dilaraskan.
- Prinsip operasi. Untuk rumah, reka bentuk mekanikal biasanya dipilih, tetapi jika anggaran anda membenarkan, maka anda boleh memberi perhatian kepada model elektrik.
- Bilangan kedudukan boleh laras. Lebih banyak daripada mereka, lebih banyak latihan yang boleh anda lakukan pada simulator.
Soalan dan jawapan popular
Apabila peranti bergerak, kedudukan badan seseorang di atas bangku berubah, sambil meregangkan cakera intervertebral. Prosedur ini membantu menghilangkan saraf terjepit, anjakan vertebra dan mampu meratakan sensasi negatif di belakang.
Jadual penyongsangan melibatkan bukan sahaja mengubah kedudukan tubuh manusia, tetapi juga melakukan beberapa latihan: memutar, mencondongkan, di mana bukan sahaja lajur tulang belakang diregangkan, tetapi otot juga berfungsi. Ini memihak kepada penghapusan pelbagai penyakit tulang belakang lumbar dan serviks.
Adalah wajar bahawa latihan pertama berlaku di bawah pengawasan pakar - dia akan membuat satu set latihan individu dan akan membetulkan ketepatan pelaksanaannya.
Semasa kelas di atas meja penyongsangan, adalah penting untuk memantau pernafasan anda: anda tidak perlu menahannya, cuba tarik nafas kejang sambil meningkatkan beban. Pernafasan hendaklah sentiasa lancar, senaman dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak.
Perkara yang perlu diingat:
– Kelas selepas makan dikecualikan!
– Adalah wajar bahawa tempoh pelajaran pertama tidak melebihi 5 minit. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan tempoh senaman. Ini perlu dilakukan secara beransur-ansur.
– Dalam pelajaran pertama, anda tidak perlu menetapkan sudut kecondongan lebih daripada 10 °, jika tidak pening mungkin bermula.
– Dalam satu pendekatan tidak boleh lebih daripada 20 ulangan – beban yang berlebihan akan menyakitkan.
– Kedudukan badan perlu diubah secara beransur-ansur, setiap minggu meningkatkan sudut kecenderungan tidak lebih daripada 5 °.
– Semasa kelas di atas jadual penyongsangan, anda perlu kekal santai.
– Tempoh maksimum senaman tidak boleh melebihi 1 jam.
– Adalah disyorkan untuk bekerja dengan jadual penyongsangan tidak lebih daripada 3 kali sehari, walaupun ini bukan latihan sepenuhnya, tetapi keinginan untuk "hanya menggantung".
Dengan kerja tetap dengan jadual penyongsangan, anda boleh menghilangkan sepenuhnya ketidakselesaan belakang.
Menurut Alexandra Puriga, jadual graviti (penyongsangan) direka untuk penyahmampatan tulang belakang dengan fungsi melakukan senaman yang merangkumi otot yang menstabilkan tulang belakang.
penyahmampatan – penyingkiran kesan graviti pada lajur tulang belakang, dicapai kerana kedudukan terbalik badan, kontraindikasi yang sama untuk beban ini disebabkan. Dalam iklan pengeluar, jadual penyongsangan dihidangkan sebagai ubat penawar untuk sakit belakang, protrusi dan hernia, tetapi ini jauh dari kes itu.
Alexandra Puriga mengingatkan itu semua latihan mesti dilakukan dengan ketat di bawah pengawasan pakar dengan latar belakang perubatan (pakar saraf, ahli fisioterapi, pakar pemulihan, doktor atau pengajar terapi senaman). Dan itulah sebabnya:
– Dengan regangan tulang belakang yang berpanjangan, terdapat risiko kecederaan pada cakera intervertebral dan bukannya kesan penyembuhan dengan protrusi dan hernia, pesakit akan mendapat kesan sebaliknya.
– Pelan latihan dipilih oleh pakar secara individu, secara beransur-ansur meningkatkan kecondongan meja dan tempoh latihan.
– Orang yang mempunyai berat badan melebihi 100 kg dan lebih daripada 60 tahun tidak boleh terlibat dalam jadual penyongsangan.
Adalah penting untuk menilai keadaan pesakit semasa latihan. Sebarang perubahan dalam status senaman mesti dihentikan. Sebelum memulakan kursus, adalah perlu untuk menjalankan pemeriksaan penuh untuk mengecualikan risiko penyakit yang memberikan gejala yang sama dalam penyakit tulang belakang, dengan kata lain, sakit belakang boleh disebabkan, contohnya, oleh penyakit organ pelvis. .
Kesan positif latihan pada jadual penyongsangan dicapai terutamanya disebabkan oleh kerja otot yang menstabilkan tulang belakang, yang sebenarnya boleh diperkuat dan mencipta korset semula jadi yang akan menyokong kolum tulang belakang.
Adalah penting untuk diingat bahawa kesan pendedahan tidak akan bertahan lama, oleh itu, adalah penting untuk memasukkan kaedah terapi senaman dan fisioterapi (electromyostimulation, urut, berenang terapeutik) dalam program pemulihan.
Kesan lain yang berlaku dalam proses memusingkan badan di angkasa adalah aliran keluar cecair (aliran keluar limfa, aliran keluar vena). Oleh itu, penyakit sistem kardiovaskular (hipertensi, aneurisma, aritmia, perentak jantung, gangguan peredaran darah saraf tunjang, glaukoma dan rabun di bawah penunjuk "-6", hernia ventral dan banyak penyakit lain), serta kehamilan adalah kontraindikasi untuk kelas.
Blok khas kontraindikasi digunakan untuk penyakit sistem muskuloskeletal - osteoporosis, ketidakstabilan sendi di tulang belakang, spondylitis tuberkulosis, herniasi cakera yang diasingkan, tumor saraf tunjang.
Menganalisis kontraindikasi dan kemungkinan komplikasi yang mungkin timbul semasa latihan pada jadual penyongsangan, disyorkan untuk mempertimbangkan pilihan ini untuk orang bukan sebagai kaedah rawatan, tetapi sebagai format latihan jika tiada penyakit kronik dan akut. Kaedah ini tidak boleh dianggap sebagai terapi yang berkesan untuk penyakit tulang belakang.