Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 660 Kcal.
Diet kekacang adalah cara yang setia dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Sebagai peraturan, 5-8 kilogram meninggalkan tubuh dalam dua minggu diet. Tidak digalakkan mengikuti diet ini lebih lama. Jangan risau, anda tidak perlu makan kacang polong selama 14 hari.
Keperluan diet kacang
Mengikut peraturan diet kekacang, anda perlu mendasarkan diet anda pada buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum atau roti gandum, keju kotej rendah lemak, daging dan ikan tanpa lemak, dan pelbagai kekacang. Dianjurkan untuk makan empat kali sehari, mengatur makan malam hingga 18:XNUMX. Anda boleh makan makanan segar dan makanan yang dimasak (kecuali untuk menggoreng). Anda perlu minum banyak air bukan berkarbonat, anda juga boleh minum teh dan kopi tanpa gula.
Sudah tentu, senaman akan menjadikan diet lebih berkesan. Latihan sukan akan membantu bukan sahaja menurunkan lebih banyak pound, tetapi juga untuk memperkuatkan angka. Lagipun, anda mungkin ingin mencari bukan sahaja langsing, tetapi juga bentuk badan yang sesuai. Maka jangan malas bekerja keras untuk kecantikan dan kesihatan anda.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sedikit atau anda tidak mempunyai keinginan untuk duduk dengan diet penuh, anda boleh meminta pertolongan hari puasa kacangContohnya, popular adalah diet mini kacang. Pada hari ini, anda perlu sarapan dengan kacang rebus (setengah gelas), dan menikmati makanan ringan dengan segelintir buah beri kegemaran anda atau buah tanpa pati (epal adalah pilihan yang baik). Untuk makan tengah hari, gunakan segelas kacang rebus dan salad sayur-sayuran hijau (kira-kira 200 g). Dan makan malam hendaklah terdiri daripada setengah gelas kacang rebus dan 100 g daging rebus tanpa lemak, anda juga boleh membeli timun atau sayur-sayuran lain yang mengandungi sedikit pati. Sekiranya kacang tidak sesuai dengan keinginan anda, gunakan jenis kacang yang berbeza. Walau bagaimanapun, memunggah dengan bantuan mereka akan lebih selesa daripada penggunaan sayur-sayuran atau buah-buahan. Lagipun, kacang akan membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama, dan keinginan untuk makan sesuatu yang tambahan adalah minimum.
Diet kacang selama seminggu
Hari 1
Sarapan pagi: roti bakar roti gandum dan kepingan keju nipis dengan kandungan lemak minimum; segelas kefir.
Makanan ringan: salad kiwi, epal dan setengah oren.
Makan tengah hari: 100 g kacang rebus, dibumbui sedikit dengan minyak sayuran; jus sayur (gelas).
Makan malam: beberapa sudu lentil rebus; timun dan salad tomato; segelas jus buah.
Hari 2
Sarapan pagi: dadih rendah lemak dengan sedikit kismis.
Makanan ringan: epal.
Makan tengah hari: kacang rebus; salad sauerkraut dan bawang hijau, dibumbui dengan beberapa tetes minyak sayuran.
Makan malam: 100 g fillet ikan tanpa lemak rebus dan jumlah kacang hijau yang sama.
Hari 3
Sarapan pagi: roti bakar dengan kepingan keju; kefir (200-250 ml).
Makanan ringan: salad epal dan pir.
Makan tengah hari: bubur kacang; salad timun segar dan kubis putih.
Makan malam: semangkuk sup kacang; timun dan salad tomato; Segelas jus tomato.
Hari 4
Sarapan pagi: roti bakar dengan keju; segelas kefir atau yogurt kosong.
Makanan ringan: salad kiwi dan oren.
Makan tengah hari: ikan rebus atau bakar (150 g); 100 g kacang rebus.
Makan malam: semangkuk sup kacang dan 1-2 keping roti rai.
Hari 5
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dengan kismis.
Makanan ringan: 4-5 biji.
Makan tengah hari: hingga 200 ml sup sayur; 200 g lentil rebus dan 2 sudu besar. l. sauerkraut.
Makan malam: terung rebus dengan sepotong roti rai.
Hari 6
Sarapan pagi: 150 g kekacang rebus dan segelas jus sitrus.
Makanan ringan: limau gedang atau beberapa kiwi.
Makan tengah hari: sup kacang (kira-kira 250 ml); Salad Sayuran; sepotong rai atau roti hitam.
Makan malam: Hidangan rebusan yang diperbuat daripada sayur-sayuran, kecuali bit dan kentang.
Hari 7
Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak, yang boleh dibumbui sedikit dengan yogurt atau kefir semula jadi.
Makanan ringan: 3-4 biji aprikot atau sebilangan kecil pic.
Makan tengah hari: 100 g kacang rebus dan 3-4 sudu besar. l. sauerkraut.
Makan malam: 100 g daging tanpa lemak rebus (sebaiknya fillet ayam); 2 sudu besar l. bubur kacang dan sekeping roti rai.
Nota… Pada minggu kedua, menu mesti diulang dari awal. Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh diganti dengan yang lain, tetapi cuba hindari yang mengandungi banyak pati.
Kontraindikasi terhadap diet kacang
- Tidak disyorkan untuk mengikuti diet kekacang sekiranya terdapat penyakit saluran gastrousus atau ginjal, dengan gout.
- Dia juga mempunyai pantang larang semasa kehamilan, semasa menyusui.
- Kanak-kanak dan orang tua tidak boleh menjalani diet.
- Untuk memastikan bahawa teknik ini tidak membahayakan kesihatan anda, disarankan untuk berjumpa dengan pakar yang berkelayakan sebelum memulakannya.
Kelebihan Diet Kacang
- Duduk dalam diet kekacang, seseorang tidak mengalami rasa lapar yang teruk. Kerana makanan diet utama kaya dengan protein, jisim otot semasa berdiet tidak akan menderita, tetapi lemak yang tidak diperlukan akan meninggalkan tubuh.
- Kacang mengandungi sejumlah besar serat, yang bermaksud kerja sistem pencernaan anda hanya akan bertambah baik. Dinding usus akan menyingkirkan toksin dan bahan berbahaya lain yang boleh membahayakan kesihatan dan menimbulkan kemerosotan kesejahteraan.
- Pada masa yang sama, metabolisme dipercepat, gangguan yang, seperti yang anda ketahui, dalam diri mereka sudah dapat menyebabkan pengumpulan pound tambahan.
- Juga, wakil-wakil kekacang akan membantu memperkayakan badan dengan pelbagai mineral, vitamin dan komponen berguna lain. Sebagai contoh, kacang mengandungi banyak pektin, yang mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan dan metabolik.
- Makan kacang membantu menguatkan sistem imun dan meminimumkan kemungkinan bertemu dengan jangkitan usus.
- Kalium, mangan, fosforus, vitamin kumpulan A, B dan C dan jumlah protein jenis tumbuhan utama di antara kekacang terkandung dalam kacang polong.
- Lentil juga sangat kaya dengan protein, sementara mengandungi minimum lemak. Ia sangat diserap oleh tubuh manusia. Hanya kira-kira 80 gram lentil yang dimakan setiap hari dapat memenuhi keperluan harian kita untuk vitamin B dan zat besi.
- Pada masa yang sama, hampir semua kekacang mempunyai sedikit kalori (sebab itulah, sebenarnya, berat badan mencair). Semua ciri ini menjadikan diet kekacang sebagai salah satu strategi penurunan berat badan yang paling selamat untuk kesihatan anda.
Kekurangan diet kacang
- Sebilangan pakar pemakanan mengkritik diet ini kerana kekurangan protein hewani. Penganut pendapat ini menyatakan bahawa komponen tumbuhan dalam makanan baik, tetapi tubuh memerlukan makanan asal haiwan untuk berfungsi normal.
- Kadang-kadang manifestasi teknik kacang adalah kembung dan kembung. Sekiranya ada sensasi yang kerap berlaku, maka diet ini tidak sesuai untuk anda.
- Biarkan kami memberi amaran kepada anda bahawa mungkin untuk menambah berat badan yang hilang (dan bahkan lebih banyak kilogram) sekiranya keluar dari diet secara tidak sengaja. Oleh itu, anda perlu menggantungnya dengan sangat lancar. Setelah meninggalkan diet, disarankan selama 10 hari (atau lebih baik lebih lama) mengatur diri anda makanan pecahan 5-6 kali sehari sehingga jam 18:00 dan jangan lupa tentang aktiviti fizikal.
Mengulangi diet kacang
Dianjurkan untuk mengulangi diet kacang tidak lebih awal dari 3-4 bulan setelah selesai awal.