Contents [show]
Sekiranya anda ingin mengetatkan dan memperbaiki bentuk badan anda tanpa latihan yang melelahkan, kemudian mencuba Total Body Workout dari pelatih dan ballerina terkenal Mary Helen Bowers. Satu set latihan untuk semua kawasan yang bermasalah akan membantu anda mencapai otot yang panjang dan cantik serta badan yang anggun.
Penerangan program Senaman Keseluruhan Badan
Mary Helen Bowers telah menyiapkan latihan untuk memperbaiki bentuk badan anda tanpa melompat dan melakukan latihan standard dengan berat badan. Keanehan pelajaran balet ini - latihan mnogopoliarnosti, yang akan meningkatkan beban pada kawasan yang paling bermasalah di badan anda. Hampir semua latihan berlangsung di Mat dengan kadar yang perlahan, tetapi ketegangan otot yang anda rasakan walaupun bekerja dengan baik. Kompleks ini sangat berkesan bagi mereka yang ingin memperbaiki bentuk badan mereka dan suka bersenam dengan gaya Pilates.
Program Senaman Keseluruhan Badan boleh dibahagikan kepada beberapa segmen:
- Latihan untuk punggung dan paha belakang (13 minit).
- Latihan untuk otot perut (6 minit).
- Latihan untuk bahagian dalam paha (6 minit)
- Latihan untuk bahagian luar paha (10 minit)
- Latihan untuk lengan, bahu dan dada (10 minit)
- Squat balet (3 minit)
Secara amnya, latihan berlangsung selama 50 minit. Dalam video itu nampaknya pelajarannya sangat sederhana dan hanya sesuai untuk pemula. Tetapi tidak. Kerana mnogopoliarnosti dan pengubahsuaian latihan yang rumit kerja otot akan terasa setiap saat. Program ini monoton, tetapi jika anda suka memfokus pada badan mereka, ia akan menjadi pilihan anda.
Untuk pelajaran dengan Mary Helen Bowers anda tidak memerlukan peralatan tambahan, kecuali Mat. Malah bahagian otot tangan berlalu tanpa dumbbell. Sebilangan besar latihan yang sudah anda ketahui, tetapi berkat pendekatan balet, Marie Helen membuat latihan hampir unik.
Program seperti Latihan Keseluruhan Badan idealnya harus digabungkan dengan latihan aerobik. Boleh menonton kompleks kardio berimpak rendah dari Tracey mallet. Ini akan membantu anda bukan sahaja mengerjakan otot, tetapi membakar lemak di kawasan yang bermasalah.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program Total Body Workout akan membantu memperketatkan semua bidang masalah: perut, lengan, punggung, paha dalam dan luar.
2. Anda akan berusaha untuk membuat otot panjang yang sangat menarik bagi mereka yang ingin mempunyai badan yang langsing tanpa rasa lega.
3. Melalui beberapa pengulangan, anda akan merasakan ketegangan otot sasaran, dan anda akan mencapainya tanpa pemberat dan daya tahan.
4. Latihan adalah tidak berimpak dan tidak trauma. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan lutut dan anda mencari program yang selamat, Total Body Workout akan sesuai dengan anda.
5. Muzik klasik, suasana yang menyenangkan dan suara lembut Marie Helen akan memberi inspirasi kepada anda untuk menghasilkan karya yang baik di tubuhnya.
6. Program ini dibahagikan kepada segmen, jadi anda boleh memilih bahagian yang paling anda perlukan.
Cons:
1. Ini bukan latihan Bosu, jadi jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, gabungkan aktiviti aerobik dengan beban.
2. Program mungkin kelihatan agak monoton kerana pergerakan berulang.
Sekiranya anda mencari senaman yang tenang dalam gaya Pilates untuk meningkatkan kualiti badan, maka cubalah program Marie Helen Bowers. Anda bukan sahaja dapat memperbaiki sosok anda tetapi akan menemui rahmat pergerakan dari ballerina yang terkenal di dunia.
Lihat juga: Latihan balet - rancangan kecergasan untuk peringkat pemula, pertengahan dan lanjutan.