Contents [show]
Adakah anda sering mengalami sakit belakang dan ini menghalang anda untuk melakukan aktiviti seharian secara normal? Ia mungkin masa yang tepat untuk rawatan belakang anda. Untuk mengatasi masalah ini dengan berkesan, yoga untuk punggung boleh memberi manfaat.
Bersemangat mengenai yoga, saya sering berlatih dan saya dapat memberitahu anda bahawa disiplin ini memberi saya banyak faedah, walaupun saya mengalami sakit belakang.
Berkat sesi yoga dan postur yang diguna pakai, anda bukan sahaja akan santai tetapi di samping itu, sakit belakang akan reda dengan cepat. Saya menjemput anda untuk mengetahui kesan baik aktiviti ini juga 13 postur yang dapat membantu merawat sakit belakang.
Kesan positif yoga di bahagian belakang
Untuk mengelakkan sakit belakang, sukan sememangnya mustahak. Dengan berlatih selain latihan kekuatan belakang dan yoga, anda akan mencegah atau menyembuhkan sakit belakang.
Sesi yoga sebenarnya terdiri daripada urutan pergerakan yang dilakukan secara bertahap, pada masa yang sama melakukan senaman pernafasan dan menggunakan postur diam.
Yoga adalah disiplin yang lembut yang mendorong kelonggaran dan bina badan, tanpa menimbulkan rasa sakit. Di samping itu, amalan ini telah membuktikan bahawa ia dapat menyesuaikan penyimpangan tertentu pada tulang belakang. Melibatkan diri secara berkala menyumbang kepada pencegahan dan penyembuhan masalah sendi tertentu.
Dan itu bukan semua kerana yoga, yang membantu mengatasi tekanan dan mengawal pernafasan, juga membantu menguruskan kesakitan dengan lebih baik. Akhirnya, yoga, melalui pelbagai postur yang dipraktikkan semasa sesi, membolehkan anda mengetahui cara melabuhkan punggung dan berdiri dengan betul.
Untuk dibaca: Semua faedah berlatih Yoga pada waktu petang
Postur untuk melegakan sakit belakang
13 postur untuk merawat sakit belakang
Untuk pencegahan sakit belakang dan untuk merehatkan tulang belakang, tidak ada yang serupa dengan sesi yoga. 13 postur yang saya jemput anda temui akan membantu anda melegakan sakit belakang dan menguatkan otot-otot perut.
Semasa anda menarik nafas, sambil mengangkat kepala sedikit, lepaskan perut anda, kemudian semasa anda menghembuskan nafas, tekan butang perut ke tulang belakang anda sambil merehatkan kepala.
Lakukan satu siri dua pergerakan ini sepuluh kali. Latihan ini akan membantu anda memberi lebih banyak kelenturan pada tulang belakang dan menyatukan melintang.
Dengan tangan anda di pinggul dan tulang dada menghadap ke atas, kontrakkan bilah bahu di bahagian belakang anda. Postur ini membantu meluruskan bahagian belakang dan mengembangkan tulang rusuk.
3- Postur dari la berbohong
Untuk mencapai pose ini, baringkan lutut dan miringkan kepala. Kemudian bulatkan punggung anda. Berbaring di punggung, lutut hingga ke tahap payudara anda.
Kemudian arahkan lengan anda ke paras bahu, membentuk "T". Tarik nafas dalam-dalam dan letakkan kaki anda di sebelah kanan anda, kemudian condongkan kepala anda ke kiri.
4- Yang postur belalang
Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah paha anda di samping badan anda, telapak tangan anda terletak di atas lantai.
Tarik nafas dalam-dalam dan luruskan kedua-dua kaki, agar tetap bersama. Bernafas dengan lancar dan sekata. Ini akan membantu anda menguatkan punggung dan terutama punggung bawah.
5- Yang postur jambatan separuh
Semasa mengarahkan dagu ke arah dada semasa melakukan pose, bernafaslah dengan perut anda. Jangan gerakkan kepala ke kiri atau ke kanan.
Ini akan membolehkan anda meregangkan perut, mengencangkan toraks dan juga kawasan lumbar.
6- La postur anak
Untuk melakukan pose ini, letakkan tangan anda di dekat kaki anda. Tarik nafas dengan perut anda dan jauhkan telinga anda dari bahu sebanyak mungkin. Ini akan membantu anda meregangkan bilah bahu, yang membantu mengurangkan tekanan dan melegakan anda.
7- Yang postur lembu
Dengan kedua-dua pelekat terpasang ke tanah, angkat seluruh badan anda. Condongkan badan anda ke hadapan sambil menarik nafas panjang. Postur ini akan membantu anda menenangkan sciatica dan mencegah sakit belakang dari muncul.
8- Yang postur boneka kain
Dekatkan tangan anda ke kaki sambil menjaga kepala anda ke bawah. Bengkokkan lutut anda dan kemudian luruskan punggung dengan lembut sehingga selesai dalam keadaan berdiri. Angkat kepala ke atas untuk sejajar dengan tulang belakang.
9- Yang postur penyu
Pose ini mengajak anda meletakkan punggung anda seperti cengkerang kura-kura. Ini akan membantu anda meregangkan punggung bawah dan merehatkan organ perut anda, sambil juga merehatkan badan secara keseluruhan.
10- Yang postur dari bangau
Bernafas dengan lembut dengan perut anda, bawa paha anda lebih dekat ke perut anda dan lepaskan kepala anda. Luruskan perlahan-lahan, menarik nafas panjang. Berkat postur ini, anda akan melegakan punggung dengan meregangkannya dengan lembut.
11- Yang postur twist
Semasa duduk, letakkan satu kaki di hadapan lutut dan kaki yang lain ke punggung anda. Letakkan satu tangan di kaki yang bertentangan, yang berada di hadapan anda, dan tangan yang lain di lantai di belakang anda.
Kemudian luruskan kaki dan bahu anda dan putar pinggul anda. Bernafas sekata. Dengan melakukan latihan ini, anda akan dapat menyesuaikan sebarang kecacatan.
12- Postur du anjing terbalik
Meniru kedudukan anjing yang meregang dengan menaikkan pinggul ke atas. Tarik nafas dalam-dalam dengan perut sambil mengarahkan bahu ke luar. Latihan ini sangat sesuai untuk melonggarkan kaki dan merehatkan punggung.
13- Yang postur gunung
Semasa berdiri, pakai pose gunung. Untuk melakukan ini, buka batang badan anda dengan meletakkan bahu anda ke bawah dan ke belakang. Regangkan punggung sambil mengarahkan kepala ke atas. Tarik nafas dalam-dalam lima kali berturut-turut. Postur ini akan menguatkan punggung.