Di kalangan orang yang memulakan pengembaraan mereka dengan latihan kekuatan, kesilapan yang paling biasa ialah meninggalkan elemen penting, iaitu pertumbuhan semula otot. Mengabaikan faktor ini boleh menjadi tidak produktif. Kita boleh cedera dengan cepat dengan cara ini, yang hanya akan mengehadkan kemungkinan kita dan menjadikan jalan ke angka impian itu panjang.
Asas untuk mengabaikan penjanaan semula di kalangan ramai orang adalah terutamanya jangkaan kesan yang menakjubkan dalam masa yang sangat singkat. Itulah sebabnya begitu banyak "pemula" berlari ke gim setiap hari, tanpa mengira keperluan untuk menjana semula badan. Pada masa yang sama, mereka lupa bahawa proses membina sosok yang sempurna memakan masa dan memerlukan usaha jangka panjang - latihan sistematik dan komitmen mental yang kuat adalah perlu. Untuk ini berlaku, anda perlu belajar cara melakukannya, cara makan dengan betul dan memastikan kesannya kekal dan tidak membahayakan kesihatan anda.
Sehari tanpa latihan adalah hari yang sia-sia…?
Kenyataan di atas sangat jauh dari kebenaran. Walaupun ramai orang memberi tumpuan kepada kejayaan pantas dan pembinaan otot ingin pergi ke gim setiap hari, ini adalah kesilapan besar yang boleh mengakibatkan kecederaan dari masa ke masa dan tidak membawa hasil yang memuaskan. Perlu diingat bahawa hari tanpa latihan dan proses tidur adalah dua lagi perkara yang membawa kita lebih dekat kepada matlamat kita.
Sudah tentu, tidak ada cara untuk menentukan dengan tepat berapa banyak yang anda perlukan untuk menjana semula kumpulan otot tertentu. Proses ini bergantung kepada banyak faktor, seperti:
- Umur,
- jumlah tidur,
- Diet,
- intensiti latihan,
- Cara anda berlatih
- suplemen,
- genetik,
- Bagaimana untuk menghabiskan hari cuti dari gim.
Mengikut piawaian yang diterima umum, badan memerlukan dari 2 (48 jam, iaitu satu hari rehat antara senaman) hingga 10 hari untuk penjanaan semula otot penuh. Semakin besar kumpulan otot, semakin banyak hari yang diperlukan. Gentian otot dibahagikan kepada:
- Cepat-mengecut – bertanggungjawab untuk aktiviti seperti lari pecut, memerah berat, melompat, melantun bola. Mereka cepat letih dan memerlukan lebih banyak masa untuk pulih.
- Bergerak perlahan – terlibat dalam aktiviti ketahanan, cth dalam larian jarak jauh. Mereka bekerja berjam-jam dan tidak memerlukan masa pemulihan yang banyak.
Oleh itu, latihan ketahanan membolehkan kita berehat lebih pendek antara hari latihan. Bagaimana untuk mempercepatkan proses pemulihan otot secara umum? Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini:
- Bersantai, contohnya dengan mendengar muzik,
- tidur lebih,
- Ambil protein sebelum tidur dan latihan,
- Mandi dengan air sejuk selepas bersenam
- hidrat badan anda,
- Gunakan sauna atau jakuzi,
- Makan ceri kerana ia mengurangkan sakit otot kerana kandungan antioksidannya.